第一步：憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。
第二步：水中站立
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。
第四步：先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。
第六步：换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。
游泳可以减肥吗？,游泳减肥的步骤是什么
1、逐步
为了取得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼:初学者先连续3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次3分钟。如果不费力气完成，可以进入第二阶段，不间断均速游10分钟，中间休息3分钟，共进行3组。如果你仍然感到轻松，你可以开始每次旅行20分钟...直到每次旅行30分钟。强度增加的速度过快的话，可以根据接受的进度进行。此外，游泳消耗的体力相对较大，最好每隔一天给身体恢复一次。
水温比体温低10℃，长时间游泳，随着人体热量的丧失而发生寒战。这是信号，表明身体的热量开始超过生产热量。此时，应立即登陆，使身体变暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动能力。
2、保持运动强度
在水中慢慢游泳，休息半天，游泳数千米，有氧运动也不会燃烧脂肪。好像火烧了，但很小，烧了一会儿又灭了，下次又要点火了。这样下去永远不会燃烧脂肪。
最合理的方法是掌握自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，最大限度地燃烧脂肪，身体也消失了。让身体持续燃烧-保持-再燃烧-再维持的状态，每天持续45分钟以上的状态，发现自己饿了，新陈代谢快了，这时要注意饮食！
3、适量饮食
游泳减肥有效，因为水温低，身体的热量消耗比陆地运动大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后胃口大开，就更要注意饮食的摄入，多吃一些清淡的食品，诸如水果、蔬菜，还可以适当地补充一些瘦肉，六分饱为好。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
艾灸盒使用步骤是怎么样的,具体是什么
有的朋友喜欢直接拿艾条来进行艾灸，但这种方法有许多不便之处。于是，有更多的朋友就选择了艾灸盒。那艾灸盒怎么用呢'艾灸盒使用步骤是怎么样的，具体是什么'
温灸是中医学中的一种传统理疗手段（砭针灸药，中医四术之一），将点燃的药媒或加热的矿物，放置在人体经络、穴位所在位置的表层皮肤上，通过热和能量输入，引起人体“应激反应”来进行肌体自我调节，疏通脏腑，平衡阴阳，从而达到提高人体免疫力防治疾病的作用。
艾灸盒又叫温灸盒，是艾灸的首选器具，并由于其体积小，操作简单方便，集养生防病、治病和美容养颜于一身，一直来深受家庭养生者的青睐。温灸盒是通过艾火的热力渗透肌肤，可以温通经络，行气活血，祛湿逐寒，温经止痛，平衡阴阳，促进血液循环，调整脏腑功能，促进机体新陈代谢，增强抵抗力。
其实艾灸盒的操作很简单。您只需要将点燃的艾条插入灸孔，艾条即可被固定住。您可以通过艾灸盒控制温度，方法就是插入或拨出一点艾条。而且您还可以将艾灸盒固定在任何您想熏治的部位，比您徒手用艾条艾灸更加方便安全。
艾灸盒的使用步骤相对来说并不复杂，很简便的，消费者在使用时可以按照产品的说明书来进行操作，正确使用才能更好发挥艾灸的功效以及避免使用不当带来的负面影响。
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