健脾法立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧,头要转向左侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦向右,意念从胸至右足,反复做30次。 健肺法立正姿势,双手掌心向后,俯身擦足3次,再双手掌心向前,俯身擦足3次,反复做10次。
健肾法站立,双手握拳,紧抵左右腰部,身体向两侧摇摆30次,再以双臂伸直下垂,右手盖在左手上,身体向两侧摇摆30次。
健肝法站立,两手置于身体两侧,交替下按,意念达到掌心及指尖,各做30次。然后双手置于胸前,手心向前推,意随手走,反复做3次,再以双手向身体两侧平推,意念把身体浊气通过手推至体外。
健心法站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后沿胸壁移动,向右移时,左臂贴胸;向左移时,右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩,各做10次。
最适合老年人的健身方法,七种适合老年人的健身方法
1、步行
步行是老年人的首选健身方式,其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人,最好是每日坚持不懈步行半小时,或是每日至少2-3次,每一次步行10-15分鐘,对身心健康有益。脉搏最好控制在170减龄,或比静时脉搏快20~40次,即静时心率70次/分,步行中90~110次/分。
2、抬起脚
左腿和腰部成为直角后,慢慢放下,右脚放下,双脚同时抬起,各做5次左右。
3、颤抖四肢
同时抬起四肢,与腹部形成直角,形成四肢同时向上的姿势,然后颤抖四肢,促进血液循环。
4、伸懒腰
双臂伸直抬头,双脚夹紧形成字形。用力伸展四肢,伸展全身关节,尤其是腰椎。五六次直立动作后,再次拉开双臂,双脚叉形成大字形,向两侧伸展五六次。
5、仰卧起坐
这一节主要用腹肌的抽动力完成。如果你坐不起来,你可以先用挥动你的胳膊来驱动你的上半身,然后站起来坐下。做这个动作,腹肌力强的话,双手可以背靠脑后或者平放在床上。根据自己的身体状况,可以做5~10次。
6、收缩肩膀
四肢紧贴床面,身体形成字形仰卧。向上收缩左腿同时向下收缩左肩,向上收缩右腿同时向下收缩右肩。提起腿部收缩时,用腿部收缩带动腿部动作的完成
7、腰部滚动
双脚弯曲,双手抱住膝盖,上半身尽量平坦,双脚先向左倾斜,腰部在床上左右滚动。可以逐步增加倾斜度和滚动力,做七八次。
老人健身四法延年益寿
一、弹(梳)头早晚做2遍,休闲时间不限,弹头时,先用十指在头部前后左右干梳20~30遍,然后用指肚有节奏敲头皮2~3分钟,再用木梳齿敲头皮2~3分钟,然后重点按摩“上星”“百合”“印堂”“风池”等穴位。这样不仅能促进脑部血液循环,调理好大脑皮层兴奋与抑制;除疲劳益健脑,而且对治头疼和脑动脉硬化有一定疗效。
二、擦胸用右手掌按左右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行,一上一下为一次,共擦80~100次,还可兼擦腋、背,使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春,增强胸腺素的分泌,提高它的免疫功能。对冠心病、高血压、肺心病有良好的辅助疗效。
三、拍臀拍臀这种健身起源于英国,科学研究证明,原来打屁股引起的疼痛可使大脑释放出——一种化学物质,这种化学物质能产生大量的内啡呔,可使人舒适之极。
四、搓足每天晚上就寝前,用热水泡脚后,用双手搓捏双足趾20~30遍,搓擦“涌泉穴”50~60下,再用右手搓左脚板,左手擦左小腿肚80~100下,然后反之,这样可以通经活络,调理内脏器官,达到改善血液循环,降血压,强心安神的目的。
弹、擦、拍、搓四法,只要你能持之以恒,就一定能增进身心健康,奉劝中老年朋友不妨一试。
本文Hash:dedd81abaa170c3187c3b8f633942870996b9776
声明:此文由 Scarlett 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
老年人健身遵循三大法则
老年人健身遵循三大法则1、大肌群参与运动,对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。比如,做手指、手腕活动,心律基本无改变。做肩、肘关节和腰部等活动,这些关节都有大量肌肉群相附,所以整体运动效果更好。2、中运动速度和强度都要适中,不宜过快或过慢,过快运动强度偏大,过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力,也不适宜。速度适中的运动包括各种形式的拳、操等。3、多锻炼多以腹式呼吸为主。锻炼中,
-
冬季老年人膝盖保健五个方法
冬季膝盖该如何保健?我们的日常活动离不开膝关节的运动,它可是承受着很多的压力。而随着温度的降低,血管收缩,特别是老年人,容易膝盖疼,该如何保健膝关节就引起了很多老年人的关注。冬季膝关节的日常保健五方法1、热敷膝盖热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷,敷于膝盖上,每次20—30分钟,每日1—3
-
老年人怎么进行床边健身方法
老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。织布疗法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心
-
中老年人运动健身的方法和项目
生命在于运动,尤其是身体状况逐渐开始下降的中老年人,更加需要适当的进行运动健身。不过,中老年人运动健身需要多讲究讲究才行,不仅要选择适合的运动项目还需要注意运动的方法。下面就来一一为大家介绍介绍吧。最适合中老年人的运动项目太极拳。太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买到教练碟,
-
适合老年人的健身操,推荐7种运动方法
中老年是一个体制下降的时期,而且会有很多的疾病缠上身体,那么怎么解决呢?对于这个方面的问题,推荐中老年朋友们做一做健身操,不仅可以提高免疫力,还能让老年人非常的快乐。日常中老年人如何练习健身操一、起床活动早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。二、头部活动以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再
-
老年人应该如何健身?老年人的四种健身方式
1、步行机动作要领:收起自己的腹部,伸直胸部,双手握住把手,踩脚前后摆动。这个动作非常适合锻炼前热身的活动,一般来说,在步行机上活动可以很好地缓引起的疼痛,提高心肺功能,锻炼脚和胳膊的力量,当然关节疾病最好不要使用。2、推揉器动作要领:双将自己的双放在转盘上面。用力正反转,达到锻炼的目的。如果你想锻炼肩膀和肘部,这种设备非常适合你,尤其是对于老年人,你应该多练习。3、坐式转体器动作要领:坐在转
-
老年人健脾祛湿吃什么?老年人健脾祛湿食疗方法推荐
1、苹果枸杞红糖小米粥苹果1个,小米50g,红糖适量,枸杞适量。准备谷子枸杞红糖苹果。用清水清洗小米。苹果剥皮切成块。将小米和苹果加入适量的清水放入汤锅中,用大火煮至20分钟。加入枸杞和红糖。继续小火煮至10分钟即可。2、红豆莲藕汤莲藕1节、红豆100g、清水适量。将红豆洗净,用清水浸四十分钟。莲藕洗净,去皮洗净切块。将莲藕、红豆放入煮锅中,一次加入适量的清水。用大火煮,揭开盖子,关火,把整个
-
老人怎么健身保健方法
起床时间:按自己的习惯,不可强求。醒后,可以做床上的保健操,也可以马上起床,到空气新鲜的地方去锻炼或慢走。午睡以2~3小时为宜,看电视一般不超过1小时,看书报也是一样,看1小时后,应该慢步走10~15分钟。每天早6点起床后(除了下雨、下雪、大风天气外),即到空气新鲜的地方做深呼吸半小时以上,以扩大肺活量(中医理论:肺朝百脉,肺主司布,肺健、司布利则血脉通畅,通达不滞,其体健)。做保健操。双手左右甩
-
老年人多爬楼梯有益健康吗,老人如何选择跑楼健身
跑楼需要腰、背、颈、肢体不间歇地活动,肌肉有节奏地收缩和放松,促进肺活量,加快血流,改善代谢和心肺功能。据测定,等速上楼每5分钟消耗100-110卡路里的热量,超过散步的2倍,比静坐多5倍,类似于慢跑和骑自行车的消耗量。健身大楼要结合老人的个人差异,注重科学锻炼。定速跑楼1、慢速登向1-4楼(心率90-100次/分)。2、返回一层。共2组,每组1-2次,间歇2-3分钟。变速跑步楼1、中速登上1
-
老人健身要得法,3种健身运动较合适
随着年龄的增长,很多老人都想要拥有一个健康的身体,所以会选择去运动养生。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视,否则会造成很严重的后果。健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。适合老年人的3种健身运动散步和爬楼梯:中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时,骨质疏松悄悄袭来,骨头变得脆弱,而且上了年纪的人,不但
-
现在年轻人身体越来越差 年轻人保持身体健康的方法
在过去,人们只为一日三餐而四处奔走、努力工作时,他们的身体非常健壮和健康,可是现在,人们已经不再为一日三餐而发愁,生活和科技水平日益提高,而现在年轻人的身体状况反而变得越来越糟糕。下面和一起来看看吧。那么,是什么导致现在的年轻人身体越来越差?针对这个问题,下面我们将一一进行探讨。1、年轻人成为温室里的花由于生活水平的不断提高,现在的青少年,为了适应日后日益激烈竞争的需要,他们要参加各种
-
老年人身体各大部位健身操
胃肠操:胃肠操可以强化胃肠功能。在地板上躺下,打开双手和双脚,成为“大”字,再缓缓地抬起上半身,这个运动要做10次。由于做这个运动时,双脚无法用力,因而可刺激胃肠,强化其功能。喉操:喉操可以促进喉咙部位的甲状腺、副甲状腺分泌激素,其性能也会跟着增强。喉操的要领是尽量使脖子向前弯曲,双手置于头后部,加力向下按压;向后面弯曲时,则把下颚往后推;如果想要向左右转动时,就要推向对应的脸颊。脖颈操:脖颈操不