1。挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
2。找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
3。健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
4。开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5。运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
6。健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
7。不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
8。调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
9。和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
10。注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
11。别让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。
中年男性如何健身,中年男性健身的注意事项
1、热身
主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2、力量锻炼
根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以机器和垫子运动为主。
3、柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。腹部训练:仰卧起坐和背部伸展，仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，利用保证稳定性的背部伸展锻炼背部腹部肌肉，雕刻腹部完美的线条。
4、心肺锻炼
增加内脏功能训练，主要以下三种方式完成。心肺交叉机:适合体能差的男性的关节磨损少，可以缓冲膝盖的压力，锻炼中不受损伤。慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。Spinning（动感单车）：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
中年男性的健康有什么问题？我该怎么养生呢？
生老病死是一种自然规律，随着年龄的增长，身体也会开始走下坡，我们能够做到的就是更加爱护自己的身体，更好的管理自己的健康。中年男性面临什么样的健康问题呢？
1、心脏病
男性比女性更喜欢烟、酒、肉，而且随着烟龄的增长，患心血管疾病的风险也逐渐增加。因此，中年男性朋友应该每年检查心电图，有利于疾病的早期发现和治疗。
2、肺病
随着年龄的增长，男性不仅患心脏病的几率会相对较高，同时也更容易出现肺部疾病，如支气管炎，哮喘，肺气肿，肺结核等。要降低肺病的发生率，首先要戒烟。
3、脱发
人到了中年，很多男性脱发是因为中年男性的身体功能退化，肾虚容易发生的情况表现为脱发。另一方面，熬夜等不良生活习惯也是脱发的诱因。
4、干眼症
长期使用电脑和看手机是青光炎、结膜炎、干眼症等眼科疾病的主要原因，日常护理眼睛，选择合适的眼药水，多吃含胡萝卜素的食物，日常用清肝明目的中药泡茶。
5、肥胖
引起身体肥胖的原因很多，与平时的不良饮食习惯和不规则的生活方式等多种因素有关，肥胖不是疾病，但肥胖引起多种疾病，是引起多种心脑血管疾病的重要因素
6、过度疲劳
在家庭和社会中，男性发挥着相当重要的作用，承受着来自社会和家庭的双重压力，男性朋友平时比女性更加努力工作，男性身体出现各种各样的问题
中年男性健康养生的要点
1、戒烟
吸烟对身体的危害是不言而喻的，它能增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果实在是戒不了，可以从食疗方面进行辅助，比如多吃胡萝卜、甜椒及鱼类和橙黄色的水果，经常喝茶，也可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
2、戒油
男性的味道一般很重，特别是喜欢喝酒的男性，喜欢吃油腻和油炸食品，所以必须管理自己的嘴。否则，血管疾病的危险就会增加。吃清淡的食物，吃植物油，吃动物油，吃大蒜和鱼，适量喝红酒，降低胆固醇的含量。
3、体检
大多数男性不喜欢看医生，一是怕麻烦，而是认为自己没有什么病，直到小病误成大病，心脏病、脑溢血等病发作才被迫去医院，结果耽误了最佳治疗时机。所以，每年定期体检是保持健康的最好方法。
4、运动
加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸入新鲜氧气，促进体内器官的代谢，增加器官的氧气供应量，增强肺功能。中年男性每周锻炼3~5次，每次锻炼不少于30分钟。
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