导读： 秋分之际如何养生： 几种秋季养生保健措施： 揉四心 拉伸筋骨以养秋 按摩肺经
9月23日是二十四节气的秋分。古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。
秋分之际如何养生：
精神调养：最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。
饮食调养：中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品;对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补;对痰湿质人应忌食油腻;木火质人应忌食辛辣;对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品;对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。饮食调养方面要体现“虚则补之，实则泻之”;“寒者热之，热者寒之”的原则。做到《素问·上古天真论》所说的：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节”。在食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。在食与药的一体营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质，特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融，密不可分的关系。从本草、方剂典籍中不难发现食药同用的例证，古代医者把乌鸡、羊肉、驴皮、葱、姜、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用;而在大量的食谱和菜肴中，又不难发现有很多药材配伍其中如，枸杞、淮山、黄芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之类。当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。
运动调养：秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。
秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
几种秋季养生保健措施：
揉四心
所谓“四心”即手心和脚心。秋季按揉四心，可以使干燥的皮肤得到缓解，同时也能预防秋燥和秋湿。
方法：把枇杷果弄碎，菊花碾碎，把两者糅在一起，然后放在两手心里揉动，再放到脚心里揉动，左手揉右脚，右手揉左脚。
拉伸筋骨以养秋
到了秋分天气已基本转凉，但还没到不敢出门的程度，这是老年人强身健体的好季节。老人最好能学学太极拳之类的活动筋骨的运动。不用打得很精准，只是这些动作中的开合比较大，从肉到筋到骨都能运动到。
身体不好的老人可以学学"甩手功"之类的。主要的目的就是让肉跟筋都能得到锻炼，而且秋天的运动要稍微用点力，跟春天的健走还有所不同。秋天草木凋零，整个自然界的阳气都在寻找归息的地方，就等着冬天到来，蛰伏聚藏。所以人也容易沉静，身体会变得沉硬。这样一来就必须人为地把筋骨肌 肉拉开，提醒它们继续健康地工作。因此适当的体育锻炼，尤其是让人精神振奋，能增加人气力的运动更是应该常做。
按摩肺经
中医讲经络，总是离不开肺经的，人身上的很多疾病都是与肺经联系在一起的。手臂阴面靠拇指的那条线就是肺经，平时敲稍有酸痛感。比如，有一天你感觉自己浑身酸痛，这时敲它，发现酸痛难忍，那是肺经在说话了，它要告诉你：你快得感冒了。那你就要加强敲，一天多敲几次，有时间就敲肺经，直到没有酸痛难忍的感觉了，就说明肺经已经帮你把感冒病菌除掉了。
秋分养生莫贪凉,秋分养生该如何进补
不知不觉，到了秋天秋分这个节气，它是二十四节气之一。每到秋分的晚上，大家还能欣赏到非常漂亮的月亮。同时，昼夜等长， 让不喜欢夜晚出门的人，加快了回家的步伐。下面一起来看看吧。
这个节气的天气特点，呈现出了秋季的干燥，早晚温差大。还有着早晚喝冷饮，白天中午吃冰棍的人，就要当心了。寒冷的食物进入肠胃内，还可能会刺激到脆弱的肠胃，特别是有胃部疾病的人，如消化道溃疡、消化不良、胃溃疡等等。
在早晚的时候都莫要贪凉，不光是食物还有穿衣搭配上，注意及时添减衣物。此外，在秋分时节的养生，还要吃对红薯、坚果，温热养肺、补气消食。
秋季在老百姓的心目中，是大丰收的季节，这个时候吃蔬菜跟吃水果都不用发愁了，在这里给大家推荐的是红薯。大家可以选择大街小巷上叫卖的烤红薯，也可以在家里做红薯粥，或者是蒸红薯来吃。
红薯物美价廉，水分高热量还低。每百克的红薯中含有61千卡、32微克的维生素A、88mg的钾元素等等。如果你因为进入秋分后，适应不了天黑，在预防夜盲症上就可以选择红薯。
吃起来暖暖和和的红薯，在中医上还认为有温热养肺、补气消食等好处。如果你喜欢糯糯的口感，还可以吃紫薯。紫薯里面的维生素A含量、胡萝卜含量等成分，虽然没有红薯的多，但紫薯也有它的优势。
紫薯里面的花青素含量较高，其中的花青素、花青苷等成分，在动物实验上发现，有很强的抗氧化、延缓衰老、预防动脉硬化等作用。
所以，大家要吃对红薯、吃对薯类，除了红薯以外，还要跟大家说的一种食物就是坚果。坚果是一个大类，有花生、瓜子、松子、开心果、大杏仁等等。在秋分的时候吃坚果，坚果里面的不饱和脂肪酸可以起到很好的作用，对预防心血管疾病还有一定的益处。
如果大家觉得开心果、松子比较贵，很难做到天天吃的话，也可以选择花生瓜子，价格便宜还可以起到差不多的作用。至于大家担心的坚果“热量高”、“脂肪高”等问题，只要适量吃，全天吃的量可以保证在35g以内，且吃天然的原味坚果。
这些问题也会迎刃而解，每天吃上一小把好处多。
饮食：多吃“辛酸”果蔬
需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。
进补：重药物轻食物不可取
根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补，与白露的养生进补相同的是，这个时候的养生保健应注意五方面的内容。
首先，无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。
其次，不要慕名进补，养生专家称，一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致 度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。
此外，如果要进补，应该分清虚实。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。
专家强调，任何补药服用过量都会有害，建议进补还需适量。“重药物、轻食物”并不科学，俗话说：“药补不如食补”。秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康的人群，更应根据季节改变及时作出调适。
秋分两款食疗：
初秋调脾胃――青红萝卜煲生鱼
[材料]白萝卜300克、红萝卜300克、生鱼1条(约500克)、猪瘦肉100克、红枣6个、生姜3片。
[烹制]红、白萝卜去皮洗净，切为厚块;红枣洗净去核稍浸泡;猪瘦肉整块洗净;生鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，晾干水，下油锅微火稍煎至微黄。然后一起放入瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煮沸后，文火煲两个小时，加入适量食盐便可，此量可供2-4人用。
秋来补肺正其时――琼玉露
[材料]人参15克、生地60克、茯苓30克、蜜糖30克。
[烹制]生地洗净切成小粒;茯苓碎成小粒洗净，放进瓦煲，加入清水1500毫升(约6碗水量)煲1个小时，至汤约400毫升(约1碗半水量)，用炖盅盛装，把人参洗净切片，放进炖盅内加盖，文火隔水炖3-4小时，取出待稍凉，溶入蜜糖则成，此量可供1-2人用，深秋时宜每周1-2次。
秋分养生该吃什么,秋分养生饮食全攻略
秋分吃什么？秋分节气是二十四节气之一，秋分的到来表明秋天已经过了一半，进入深秋，秋分前后，朋友们要做养生保健，迎接深秋的到来。秋分养生首先从饮食开始，秋分吃什么？介绍二十四节气秋分饮食攻略，这些细节可以健康饮食度过秋分！
二十四节气秋分饮食攻略
一、多吃水果防干燥
秋分季节天气干燥，多吃水果。水果中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。
生梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用，尤其是对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。现代医学研究认为，生梨还具有降血压、清热镇静的作用。高血压患者，如果有头晕、心悸和耳鸣者，经常吃梨，可以减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素，具有保护肝脏和消化的作用。对于肝炎、肝硬化的患者来说，作为食品经常吃是有好处的。但是，由于梨性寒冷，脾胃虚寒、消化不良、产后血虚的人多吃。
甘蔗具有滋补清热的作用，营养成分丰富。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症，有一定的疗效。过度劳累或饥饿、头晕的人，只要吃两根甘蔗，就会恢复精神。但是由于甘蔗性寒，对于脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，适于秋冬季节吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。
秋分养生以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒冷的气氛越来越浓厚，脾胃不好，经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重病情。
二、白菜养阴生津
秋分养生要多吃白菜。白菜可以养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损失严重，入秋后，要多吃养阴生津的蔬菜。白色蔬菜一般津液浓。
由于白色食物与肺相对应，与肺相同系统的器官有大肠、皮肤、喉咙、支气管等，为了防止秋天干燥对人体的影响，饮食方面应以滋阴润燥为原则，防止秋天干燥伤害阴影。因此，平时容易感冒，肺和支气管不舒服，容易咳嗽的人，平时肠胃脆弱但容易胖的人，肤色不好的人，要多吃萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、蘑菇、白木耳、甘蔗等白色食物。中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等。
蔬菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜蔬菜花可为成年人提供一天所需维生素a的75%以上。其维生素C的含量更为突出，每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有色白入肺之说。秋季是呼吸道感染多发的季节，白菜花确实是适时的保健蔬菜。
白萝卜具有杀菌、增进食欲、抑制血小板凝聚的作用。萝卜中含有大量的膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶，能有效促进食物的消化吸收。此外，萝卜中含有大量维生素c，特别是萝卜皮中维生素c的含量是萝卜心的2倍。萝卜叶中含有比萝卜多的维生素c和大量维生素a，还含有维生素B1、B2、钙、钠、磷和铁等成分。
三、多喝汤滋润心灵
经过夏天的高温，终于迎来了秋天的高气秋天。秋无病三分虚，秋干气候容易加快人的水分蒸发，有一定的干燥感，中医认为干燥容易伤肺，津损液少。因此，秋天适当喝保健汤可以滋阴润肺，补充水分。介绍适合秋天煮汤的食物。
土豆富含膳食纤维等营养素，食用后可刺激肠道蠕动，缓解便秘。鲜土豆煮熟后在水中还能保持块状，吃起来口感十足，适合做汤。最常见的是西 餐的红菜汤，也叫罗宋汤，土豆、胡萝卜、紫菜头、洋葱、牛肉一起煮，酸甜开胃。另外，马铃薯牛肉汤也是最典型的组合之一，味道鲜美，健脾养胃。
山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，具有增强人体免疫力、安心等保健作用。山药适合和肉一起煮汤，不仅有助于加倍肉汤的营养，还有助于吸收肉汤的营养素。常跟山药搭配的肉类有排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等。
中医认为，生藕性寒，具有清热消除烦恼的功效，煮熟后凉爽变暖，有滋养胃阴、健脾益气的效果。莲藕和芸豆煮汤可以改善睡眠质量，和骨头一起煮汤可以健脾开胃，适合脾胃虚弱的人养生。需要注意的是，长时间炖莲藕，最好选择陶瓷和不锈钢的器皿，不要用铁锅，不要用铁刀切莲藕，以免氧化变黑。
四、早上喝粥最养胃
胃肠经历夏季冷饮轰炸后，脾胃功能减弱，秋季风多，气候干燥，稍不注意就会被感冒发烧瞄准，此时应选择易消化的滋养食物，使身体机能顺利适应夏季炎热到秋季凉爽的过程每天早上空腹胃虚，喝大碗热粥，不仅滋养胃肠，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养活精神。
秋季气候干燥，人们容易出现口干舌燥、咳嗽无痰等干热现象。适当喝粥，可以和胃健脾，润肺生津，养阴干燥。煮粥时，加入梨、萝卜、芝麻等药食良好的食物，有润肺的效果。中老年人早上喝杂粮粥，能养活精神的胃，山药粥最好。晚上喝点甜粥百合粥这样的黑豆粥补肾效果最好。
现在的南瓜是营养最好的时候，南瓜粥现在也是当前季节最适合市民秋季补充的粥类。南瓜粥属于温性粥，与皮蛋瘦肉粥等凉性粥类相比，温和的南瓜粥适合秋天人体胃肠温暖的需要。从中医的角度来看，南瓜粥中性温暖，经常喝南瓜粥有补充中益气、清热解毒的效果，有助于平息、消肿，改善秋燥症状。
菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散热、清肝火、明目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦、眼红肿痛等疾病，对心血管疾病也有良好的预防作用。
喝粥时，很多人把咸菜当作粥的伙伴，需要注意盐的摄入增加，血压高的危险增加。从健康的角度来看，不吃或不吃咸菜！你可以和凉拌蔬菜。
五、去火去燥多喝茶
专家表示，喝茶讲究四季有别，即：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。秋季天气凉爽，风霜高洁，气候干燥，余热未消，人体津液未完全恢复平衡，容易让人产生秋燥及秋乏。此时，最好喝乌龙茶等青茶。这种茶的性味在红、绿之间，不冷不热，可以消除馀热，恢复津液。
茶有助于消化和去除油腻。韩国女性白皙光滑的皮肤，除了气候因素外，与经常喝茶有很大关系。其中乌龙茶是其中的珍品，乌龙茶也叫青茶，是不冷不热的半发酵茶。青茶富含铁、钙等矿物质和茶多酚。秋天经常喝乌龙茶，有消除厌倦、消除疲劳、生津利尿、解毒、减肥健康等效果。此外，乌龙茶还具有降低血脂和抗衰老的作用。秋分前后是乌龙茶铁观音秋茶发售时间，铁观音秋茶质量最好，茶香、口感最好。
秋分喝茶养生推荐橘红茶。橘红3-6克，绿茶5克。用热水提取，放入锅中隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以橘红宣中理气，祛痰止咳。茶叶具有抗菌消炎的作用，用这两种味道调制，对咳嗽痰多、粘性困难的人疗效好。
萝卜养生茶可以清肺热化痰湿，加入少许盐可以调味，清肺消炎。主要选择萝卜100克、茶5克，将萝卜洗 切片煮，加入盐调味，提取茶5分钟后加入萝卜汁服用，每天2次。
六、吃鸭肉去秋天干燥
鸭子和鸡是鸟类，但效果大不相同。鸡特别适合冬天补充，民间素有九一只鸡，明年身体好。鸭子属于水鸟，元朝御医忽思慧在《饮善正要》中说鸭肉味甘、冷、无毒、补内虚、消毒热、利水道。可用于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利、低热等症状。常吃鸭肉对体弱阴虚、水肿少、大便干燥、低热者最有益。专家表示，夏秋燥热季节最适合吃鸭子。相比之下，猪牛羊等其他肉类就稍逊一筹。
鸭肉富含维生素B2，对人体新陈代谢及神经，心脏，消化和视觉的维护都有良好的作用;维生素E能帮助人体清除多余自由基，抗衰老。鸭肉中的脂肪化学成分近似橄榄油，也具有降低胆固醇的效果。中医认为，鸭肉可以滋阴养血，有利消肿，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水肿，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。
另外，鸭肉对心脏也有好处。100克鸭肉里面大概含有300毫克的钾，钾跟心脏节律有关，而且钾高了能够对抗钠。盐吃多了钠高了是造成高血压的原因，所以，日常生活多吃点鸭肉取代其他的肉菜，是非常健康的。
鸭肉不宜过量食用，过量动物蛋白质会导致动脉硬化。患有心血管疾病的人不宜食用过量油炸鸭肉。体质虚寒，腹部冷痛，腰痛，经痛者都不宜过食寒性的鸭肉。胆囊炎患者，外科化脓溃疡者都不能食用鸭肉。
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