跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。据测定，匀速登楼每5分钟消耗100-110大卡热量，超过散步2倍，比静坐多5倍，与慢跑或骑自行车耗量相类似。健身跑楼要结合老人的个体差异，讲究科学的锻炼。
定速跑楼
1、慢速登向1-4楼（心率90-100次/分）。
2、返回1楼。共两组，每组1-2次，间歇2-3分钟。
变速跑楼
1、中速登上1-3楼（心率115-120次/分）。
2、放松返回1楼。重复2-3次，间歇1-2分钟
3、1-3楼（中速）→3-4楼（慢速）→4-2楼（中速）→2-1楼（慢速）。共两组，每组1-2次，间歇2-3分钟。
组合跑楼
1、慢速跑楼1-5楼（心率100-110次/分）。原速返回2楼。
2、中速登上2-5楼，放松返回3楼。
3、中、慢速登向3-5楼，返回1楼，重复2-3次，间歇3-4分钟。
锻炼须知
1、实练时，应先选练定速跑楼或变速跑楼。1-2月后，可进行组合跑楼，练习强度遵循由小到大，由慢转快的顺序原则，切忌超量负荷。
2、练习应选在梯阶宽敞、光线明亮的楼梯进行。鞋履宜柔软、轻便。
3、练习前，应先做5-6分钟腰、膝和踝关节的暖身活动。
本文Hash：8ca23fe99bc5ed6e526fab0c405c3b59ffb7573f
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。