误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。
误区二:初次进行器械锻炼,认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间,又由于突然运动量过大、过强,会出现全身酸痛,使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
外出骑车健身误区,常见的健身误区有哪些
骑自行车的健身误区:
1、姿势
错误的骑自行车姿势不仅影响锻炼效果,还容易损伤身体。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是身体稍前倾,双臂伸直,腹部紧张,采用腹式呼吸方法,双脚与车梁平行,膝盖和髋关节协调,注意掌握骑行节奏。
2、动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的踏板应该包括踏板、拉板、提板、推板四个一贯的动作。脚底先踩,小腿后收缩拉,然后向上拉,最后向前推,正好踏完。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
3、速度
许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重的话膝盖会积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。
健身减肥的误区有哪些?如何正确健身减肥?
为了减重很多人都选择了健身房,不过有一些人在健身一段时间之后会出现体重增加的情况,这让减肥者十分的苦恼,以至于无法坚持健身,如果了解其中的原因,可能就会有所改善,学习健身减肥也是一门学问。
健身减肥的误区有哪些?
1、身体内的糖原增加以及水的驻留
由于健身需要大量的运动,身体内的糖原和水都会被消耗,为了保证身体的正常运行,身体内部就会储藏更多的糖原和水,在健身之后能帮助身体补充需要的水分和糖原,身体储存的能量变多就会导致体重增加,这种情况通常会在减肥初期出现,等到身体适应了之后,体重自然是不会增加的。
2、肌肉增加脂肪减少
体重的减少并不代表着脂肪的减少,而体重的增加有可能只是肌肉在增加,脂肪其实是有所减少的,减肥通常需要减的都是脂肪,但是在减脂肪的同时,肌肉量有可能会增加,从而导致了体重有所上升或者是不变。通过健身,肌肉会有所增加,身材也会逐渐趋近于完美。
3、称重时间前后不一致
减肥的时候,许多人都会频繁的测量体重,但是每天测量体重的时间不一样也会导致重量的差异,晚上称体重相对要比早上称会重一点,最好保持每天早上排泄过后称量体重,这样更能够看出减肥的效果。
4、健身过后饮水过多
在称体重的时候,重量会包含身体的水分,健身的过程中会出汗,流失身体的水分,如果在健身过后大量饮水,在称量的时候会比平时的体重更重一些,所以健身一定要坚持下来,不要因为一时体重过重而放弃,长时间坚持效果才会比较明显。
如何进行健身减肥?
1、是否进行的运动是增肌项目的运动
有的人健身是为了减重,而有的人健身是为了体魄更加强健,那么如果是为了减重,就要多做一些有氧运动,比如慢跑、骑自行车等,而如果是增加肌肉,就要多做一些增肌训练,在健身房的话可以通过专业的教练设计适合自身的项目。
2、是否在参加健身后食量比之前增大了
在健身过后,能量确实会有所消耗,这样就会使人感觉到饥饿,然而并不能因为能量消耗的原因而导致大量进食,减少食量也是减重的一项重要原则。运动加少量的进食才是最健康的减肥方式。
健身逐渐成为人们的一种休闲生活方式,越来越多的人加入到健身的行列当中,但是也要有目的的去制定自身的健身计划,只有制定计划才能更高效的通过健身减肥。
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