更年期发胖怎么办
1、合理、均衡饮食
更年期妇女饮食要注意合理搭配，营养均衡，不能偏食，热量也要适当限制，不能过食，尤其是高脂肪、高糖食物。
2、适当的体质锻炼
锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的办法。不过，锻炼方式因人而异，要根据自己的体质做选择，打拳、散步，做操等都是不错的运动。
3、重视心理卫生
更年期妇女情绪波动较大，容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心，可多参加一些老年人的活动，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗的情绪。
女性更年期为什么会发胖？更年期身体发胖怎么办？
进入中年时期，由于身体的各种荷尔蒙混乱，身体会变胖，身体变胖可能会诱发很多疾病，所以让我们来看看更年期变胖的因素吧。
女性更年期发胖的原因是什么？
1、新陈代谢障碍
女性进入更年期后组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，随着时间的推移体力逐渐减少，活动量也相对减少，所需热量减少，基础代谢也减少，体内储存的脂肪和蛋白质增加
2、活动量减少
只有运动才能提高基础代谢率，防止身体过早发胖，但现在很多人没有运动习惯，更多的女性躺着或坐着，时间变长容易发胖。
女性更年期发胖怎么办？
1、要注意饮食
饮食要多吃低脂肪高纤维素的食物，远离油炸、甜食，多吃纤维素高的食物。年龄越大身体的代谢功能越低，此时应补充蛋白质高的食物，如蛋、牛奶、鸡、鱼、瘦肉等。多吃新鲜蔬菜和水果，补充身体所需的矿物质和维生素，增强身体抵抗力。烹饪食物时选择植物油，如果动物油中的饱和脂肪酸摄入过多，会导致身体肥胖和动脉硬化，植物油中含有不饱和脂肪酸和大量维生素E可以抵抗老化。年纪大的人容易出现失眠、高血压，饮食方面要控制盐的摄入量，尽量不要吃刺激性的食物，适当摄入含有维生素B族的食物，促进消化，防止眩晕、头痛和记忆力减退。
2、适当的锻炼身体
适当的锻炼身体可以更好的维持和调整生理功能平衡，避免了肥胖，可以采取广场舞、瑜伽、健身操、散步等方式来运动，这样可以加快血液的循环速度，从而增强了代谢能力，消耗了多余脂肪。
3、注重心理卫生
更年期女性情绪波动较大，易出现抑郁、消极或急躁，要学会放松心态，多培养自己的兴趣爱好，转移注意力，减轻内心压力，保持乐观心态。
4、多喝水多咀嚼
更年期妇女为身体补充大量水分，有效保证身体基础代谢，促进废物、毒素排放，每天至少喝2000毫升水。另外，饮食时要注意细嚼慢咽，每顿饭至少咀嚼10次，有助于促进食物消化和吸收。
温暖的提示
更年期的女性必须运动，增加运动量，调整合理的饮食才能控制体重，保持乐观的心情，及时减轻心理压力，和朋友一起聊天转移注意力。
更年期女性发胖怎么办,原因在这里
更年期发胖的原因
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。
进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。
由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。
如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
4、此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
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