其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
六个健身小动作让你在家享瘦
单腿站立
在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
前后下腰
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
全身舒展运动
①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。
俯卧撑
煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
4个瘦身小动作,让你回到少女时代
全身的赘肉已经让自己忍无可忍，怎样才能快速的赶走它们呢？最有效的方式就是做
运动
，让身材恢复纤细紧致。如果不喜欢去健身房，那就在家练习下面这些小动作吧，一样会让肥肉尽快的远离你。一，前后抬腿
站在地面上，双腿并拢，背部保持挺直。然后右腿的膝盖慢慢弯曲抬起，大小腿呈直角，当大腿和地面平行后停留一分钟，接着慢慢的放下来，再次向后伸展抬高，感觉臀部的收紧，坚持一分钟之后恢复到站立姿势，做两次深呼吸，换另一条腿继续练习。
每天早晚做一组，每组做八次。这个动作对于整个下半身，包括大腿、小腿和臀部都有很好的塑形作用，注意动作的过程要放慢速度，尽量把动作做到极致，这样也能增加瘦身的效果。
二，侧躺抬腿
向右侧躺在地面上，保持身体呈一条直线，背部伸直。然后用右手肘撑起头部，接着左腿慢慢的像上抬高，注意膝盖不要弯曲，到达自己的极限。在腿部上升的过程中感觉腰部肌肉的收紧，然后慢慢的将左腿放下来。来回重复十次，然后左侧躺，继续练习。
这个动作可以锻炼到腰间和腿部的线条，运动的过程中一定要注意缓慢的进行，肩膀不要来回的晃动，腿部也要伸直，这样才能得到期待的减肥功效。
三，平躺提臀
平躺在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌着地。然后用腰部的力量慢慢的将臀部升起，注意肩膀不要离开地面，当臀部抬至最顶点时，停留几分钟，可以感觉肌肉的紧张感。然后再慢慢的放下来，呼吸一次，继续练习。每天做三组，每组做五十次左右。
这个动作对于塑造臀部的紧俏感非常有帮助，而且大腿和腹部的线条也能得到适当的训练，坚持练习可以塑造美好的下半身曲线。
四，起身塑腹
平躺在地面上，双腿抬高，膝盖弯曲，让小腿和地面平行。双手置于脑后，然后慢慢的抬起上半身，类似于仰卧起坐的变形，感觉到腹部的紧张感，坚持两分钟，腹部会慢慢的出现灼热感，然后上半身回到地面，接着用双腿的膝盖尽量靠近胸部，最后回归平躺的位置。
这个动作可以有效减少我们的小腹，并且加速热量的燃烧，对整个身体的减肥都很有好处。注意动作的过程中腹部要一直保持紧张感。
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