合理选择健身方法
打球防近视 打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
弹跳运动健脑益智 运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生长发育 日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般青少年。从与长跑关系最密切的心脏功能看，青少年心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见青少年心脏有承受一定负荷的能力，长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
量力而行防止伤害
目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。
科学安排锻炼时间
早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。
加强营养促进发育
儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求；一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。
青少年如何锻炼身体呢
青少年时期，是身体生长发育的重要阶段，青少年应该要注重饮食的营养，同时也要注重体育锻炼，因为加强体育锻炼对于青少年的生长发育，是非常有帮助的，可以促进骨骼和生长，也可以增强自身的抵抗力，可以为以后的身体健康打下良好的基础，那么表少年该如何锻炼身体呢？
起床就做仰卧起坐
早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。
秘密的走路锻炼法
心中要有锻炼身体的意识。当你锻炼身体的时候，别人甚至看不出你在锻炼身体，而你却变成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路当作锻炼身体的机会，注意抬头挺胸，步伐要大一些，速度要达到平常的三倍。这样，你天天都有机会锻炼身体。同样是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，锻炼效果不相同。
每个星期都要奔跑
青少年人忙于学业，平常都是坐着学习的时候多，而你的身体渴望得到足够的锻炼（糟糕的是自己往往觉察不到）。所以，不管学业多么忙，都要设法保证每个星期跑步三次，每次约跑1200米。让自己有机会奔跑，体验像一阵风一样跑的快乐，这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。
引体向上好处多多
学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，不然太浪费了。不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多（每次做到筋疲力尽为止就达到效果）。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背。
球类运动使人灵敏
球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。
对于青少年来说，锻炼身体是一件必须长期坚持的事情，积极锻炼身体，可以让我们终生受益。由于青少年的身体发育速度都不同，个人的身体素质也存在着很大的差异，所以说锻炼身体不能一概而论，要根据自己的身体情况来进行科学合理的安排。
青少年情感的主要特征是怎样的？如何应对青少年性反感期？
成长是喜悦和兴奋的事情，不仅代表生命的融通和提高，也是人生的另一种解释和蜕变。处于反抗期的年轻朋友们，一方面认为长大了，可以独立自主。另一方面，还需要依靠父母的生活。我希望心理上独立，依赖父母。
这种进退维谷的感情，引起身心的徘徊和不安。年轻朋友在成长过程中最不安和疑问的不是异性和感情上的问题。例如，我应该交异性朋友吗？交异性朋友会影响学业吗？如何与异性朋友相处？如何表达对异性朋友的爱？男女交往的尺度是什么？我是你最喜欢的人吗？为什么爱神总是忽略我？爱他等等。
解读青少年的两性关系和感情
爱他(她)在心里打不开——喜欢一个人长大后
年轻朋友面对异性时，总是喜欢一个人不知道如何表达内心的恋爱，我应该面对异性我如何去表达？如何让对方知道我对他的爱，爱在心里口难开。面对此种青涩的情怀或是情窦初开的现象，年轻朋友应该冷静地思考：我真的喜欢他吗？他是我的最爱吗？你知道对方吗？对方知道我吗？他有什么优缺点？你知道我自己吗？我能容忍他的任何缺点吗？学业交异性朋友可以安排好吗？等问题？因为交异性朋友就牵涉到"作决定"与"负责任"的问题，什么时候作决定较恰当？什么时候做决定是完美的？任何时候交异性朋友都是理想的话题，身心不成熟的时候交异性朋友不仅对自己的成长没有帮助，还会相对影响各方面的发展。
更重要的是，这个时期不能为自己的决定负责，必须由父母或他人承担结果，暂时的热情必须以终身的幸福为赌注。因此，喜欢一个人要等他长大，也要等自己长大。
只要我喜欢有什么不可以──其实你伤了父母心
年轻朋友最常挂在嘴上的一句口头禅"只要我喜欢有什么不可以"，我是我自己，您说左我就要说右！你说黑色我说白色！你说我错了，我就错了！我就要自己错错看！年轻的心是飞扬的心，年轻的岁月不要留白，只要我喜欢什么都不行。在这种感情和逻辑推理中，只要男女相爱，永远团结在一起，海誓山盟，在一起有什么不可或缺的？出乎意料的是，年轻的心是飞扬的心，也是脆弱的心，容易受伤，影响一生的发展。
圆满的人生发展是一种"你OK、我OK"的最高境界，当你作任何事，任何决定时除了考虑自己也要顾虑他人，我如此作对自己对亲人、对他人有无影响？是建设性的影响或是破坏性的影响。行为的后果如果利人利己则何乐不为，如果损人利己或是损己利人等都应该慎重考虑。
最佳男（女）主角换人作作看就会体会出他人的心与了解他人的立场。因为"只要我喜欢有什么不可以，其时你伤了父母心"。
其实你不知道我的心——所以我想知道我的心
“代沟不是年龄的差距，而是思想的距离”，很多年轻朋友自觉地举天下，没有声音，父母和老师都不知道我的心，我想要什么不了解我的需求？不清楚我的困惑？总是严厉的责任比鼓励多，要求比倾听多，不能深入和我说话等。
无论如何，你都不知道我的心。事实上，两代人之间的沟通可以通过交流和接受来获得生命的融通。在适当的时机，年轻朋友应该适当表达自己的意见，传达自己的心灵世界和需求，让别人也能清楚地理解你的生命舞台。人与人之间的交往不是不断的交流和协调吗？
真爱一生——作为自己的主人感觉很好
青少年时代的爱是“少年不知道悲伤的味道，为了给新词带来悲伤”“少女的感情总是梦想，少年的感情总是诗”的爱。对于这种无知的爱，有点粘而不粘的爱总是憧憬和憧憬。有的人为了爱梦一 ，有的人为了爱寝忘食，有的人为了爱荒废的学业，有的人为了爱壮士割腕，有的人为了爱付出了一生的代价，有的人不知道真爱，也没有真爱。
真爱是珍惜自己、接受他人的高尚情操，真爱不是身体的占有，而是精神上的支持。有了真爱才能真正成为自己的主人。
不同的是，互相尊重和接受融合
青少年时代的另一种感情是对异性感到非常好奇，好奇心产生了爱慕的感情，希望拥有对方的一切。产生爱是占有，不是牺牲献身的心理，而是错误地认为爱是享受权利而忽视义务的水平。用自己觉得理所当然的方式表达对异性的爱，或者互相传达爱的信息。其实爱的真谛是一种异性相互尊重与接纳融通的情怀，透过对异性的了解与接纳，相互陪伴成长，走过人生最尴尬的时期与最焦虑不安的阶段。如此，才是圆融的两性关系与情感的表达。
性反感期青少年有什么特点
第一，性活动明显减少
这里所说的性活动，不是大人的意见，而是对异性感兴趣，和异性玩耍等。如果在此之前满足青少年性心理发展的各个阶段，孩子进入性反感期后性活动明显减少或消失，只有少数孩子的性活动继续。儿童的注意力也从对个人的集中转变为对知识、精神、体育等兴趣，身心发展升华。
第二，有意抑制性欲
这个时期的青少年在父母和老师的帮助和教育下知道如何控制自己的性冲动，这个控制能力使孩子废除了以前以自己为中心的性活动，为青春期的性发展做了准备。
第三，拒绝异性
青少年在进入性反感期之前接受的父母和社会的教育和影响，他们知道男女不同，孩子在成长发育中也出现了青春期的早期现象，所以害羞不想让别人知道，也不想让异性发现，所以在心理上发生了拒绝异性的心理，这个时期他们周围的主要交流和谈话对象是同性伙伴。
第四，性心理问题
在这个阶段，由于青少年的成长、知识的丰富，孩子参加的社会活动也在增加，因此受到环境的影响也在增加。碰到父母的性行为，看色情的照片和录像，受到性伤害等，孩子的性反感期间中断，孩子的性欲过度满足的话，孩子的性心理发展就会停滞。儿童会出现缺乏羞耻感、随意暴露身体、避免性活动等前期性活动状态，儿童性心理发展也会从幼儿期直接过度到青春期，性反感期结束。这些情况会影响性心理发展，导致性心理问题。
第五，出现手淫现象
在这个时期，女孩子对性意识的敏感度比男孩子高，所以害羞和受到监护人的制约，女孩子基本上停止了手淫。但是，由于身体的发育，男孩子在这个阶段容易发生性幻想、手淫梦等现象，通过这种方法缓和性压力，达到身心平衡。
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