导读： 1。核桃。 2。花生。 3。瓜子。 4。松子。
1。核桃。
核桃大家都知道是补脑佳品，还可以提高人体的抵抗力，孕妇食用核桃不仅可以帮助胎宝宝更好的进行脑部发育，还能提高抵抗力。而且核桃仁还能镇咳平喘，如果怀孕期间有经过冬天的孕妈妈，核桃绝对是坚果中作为零食的首选。吃核桃的方法可以直接吃，也可以加入一起煮稀饭，或者是榨豆浆的时候放下去一起煮，还能达到提高宝宝美白的作用。
2。花生。
花生一般都是说榨花生油，会不会吃了容易使孕妈妈发胖呢？其实只要适当的吃点，是不会导致肥胖的，而且花生仁具有丰富的蛋白质成分，而且花生里的蛋白质很容易被人体消化吸收。有些人吃花生不喜欢吃外面的红皮膜，但是那层薄薄的膜却又补血的功效。如果孕妈妈觉得干吃花生很上火，则可以和红枣莲子一起煮粥，或者在做菜的时候加入花生一起煮，这样不仅不会上火，还有美容养颜的功效。
3。瓜子。
瓜子在过年时候，很多家庭都是买各种各样的瓜子，有葵花籽、南瓜子还有西瓜子，而且现在做瓜子的口味都是各式各样的。不一样的瓜子功效也有所差别。南瓜子的功效是防治肾结石，西瓜子在中医的观点里则是性味甘寒，具有清肺润肠和健胃的效果，而葵花籽中的不饱和脂肪酸则能降低胆固醇。
4。松子。
松子的营养成分是非常丰富的，维生素A、E还有脂肪酸、亚麻酸、油酸等等，最特别的就是皮诺敛酸，是其他很多植物都没有的。有些人喜欢生吃，有些人则喜欢做菜吃，特别是松仁玉米。
未准妈妈适合哪些锻炼方法
结婚后当家庭各方条件成熟后，不少夫妻会准备要个宝宝，那么加入未准妈妈行列，备孕采用哪些锻炼方法比较合适呢？如果未准妈妈按照时间来安排的话，早晨和傍晚可以采取同样的锻炼方式吗？下面来听听专家的建议吧。
对于准备怀孕的未准妈妈来说，宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果。同时，健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育。
不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。
建议未准妈妈早晨锻炼要求
未准妈妈早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。
早饭后上班，如果工作单位不是很远，未准妈妈最好步行上班；如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，未准妈妈也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。
未准妈妈上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对孕妈妈心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。
建议未准妈妈晚上锻炼要求
建议备孕期间未准妈妈晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。
晚上的锻炼应以散步为主要方式。未准妈妈吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30分钟，使身体稍热即可。
未准妈妈晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。
未准妈妈散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。孕妈妈躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免未准妈妈影响入睡。
适合准妈妈们使用的面膜有哪些？
孕妈妈不能滥用护肤产品和护肤品。坚信许多准妈妈都了解的，由于护肤产品中的成分会危害到胎宝宝，因此许多妈妈在怀孕期都停用面膜这类的护肤产品。可是，这难道说就需要大家的准妈妈们舍弃肌肤护理吗？自然不！因此，小编为准妈妈们详细介绍下列的孕妇专用纯天然面膜，让准妈妈在怀孕期也做一个肌肤嫩白嫩白的孕妈妈。
面膜类型有很多，销售市场上市场销售的面膜因为多含有机化学物，对孕妈妈不好。为了更好地在怀孕期间仍维护保养，孕妇能亲自动手制做孕妈妈面膜。可采用天然石材，如新鮮的新鲜水果、蔬菜水果、生鸡蛋、纯蜂蜜、中草药材和维他命液等，不良反应少，不会受到自然环境和经济发展标准的限定，是价廉物美的美容护肤上品。下边详细介绍几类家中面膜做法：
【合适干性肌肤的】：
香蕉苹果面膜：将香蕉苹果削皮捣碎成粘稠后敷脸，15~20分钟后洗掉，长期性坚持不懈可使面部肌肤鲜嫩、清新，尤其适用偏干或敏感度准妈妈肌肤的脸部美容，实际效果优良。
草莓苗面膜：将捣碎的草莓苗，倒进一杯沸水中泡浸，数分钟后，用沙布过虑，再添加半匙凡士林。抹在脸部，20~三十分钟后擦去。用以清洁毛孔、滋养肌肤，让肌肤呈现白里透红的光泽度，尤其合适偏干肌肤。
【用以滋润肌肤的】：
番茄面膜：将番茄切成片，加一匙牛乳、一匙葵花油，混和后敷面15~20分钟，随后用温开水清洗。该面膜适用各种各样肌肤，有让肌肤白里透红光泽度的作用。
鸡蛋清面膜：将鸡蛋清打进碗内（去鸡蛋黄）拌和至起乳白色泡沫塑料后，添加新鮮青柠檬6－8滴，搅拌立即涂在脸部，具备收敛性肌肤、消肿抗皱紧肤的功效。
丝瓜面膜：取鲜黄瓜汁添加婴儿奶粉、纯蜂蜜适当，清凉油数滴均匀后涂面，20－三十分钟后清洗，或将丝瓜清洗切片状立即贴到面部，具备护肤、美白、祛皱的功效。
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