导读： 打鼾≠睡得香 侧身睡=少发病 监测睡眠=保健康 防“睡死”必须治疗 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
打鼾≠睡得香
很多肥胖男子和老太太睡觉爱打鼾，很多人认为睡觉打鼾是睡得香的代名词。其实不然，打鼾不仅影响自己和家人休息，在此过程中还极易出现间断性的呼吸暂停，形成以鼾声响亮但不均匀为主要特征之一的睡眠呼吸暂停综合征。我国目前约有4000万人患有此病。
睡眠呼吸暂停是一种很严重的疾病。根据病情的不同，有人每晚可发生睡眠呼吸暂停数十次，有的则数百次。据估计，全球每天大约有3000人死于该症。几乎所有的此症患者都有睡眠时打鼾的历史，大约5个打鼾的人中即有一个患有该病。
侧身睡=少发病
对健康人而言，自然舒适是其最佳睡姿。但对于轻、中度睡眠呼吸暂停患者来说，非仰卧位睡眠对控制和缓解病情非常有效。亚太睡眠学会倡议，打鼾的人尽量避免仰卧位睡眠，而比非仰卧位睡眠更好的睡姿是侧身睡。
不过，侧身睡并非对所有患者有效。病情较重的和有经济条件的患者还是应该及时通过内科正压通气或外科手术等方法治疗。
监测睡眠=保健康
睡眠呼吸暂停综合征会影响心脑血管、呼吸、脑血管和中枢神经、内分泌和性功能、肾脏和血液等系统的功能，可引起心律失常，也是并发高血压、糖尿病、脑血管意外及心肌梗死等疾病的危险因素，还会加速动脉粥样硬化的发生，而动脉粥样硬化是引发心脑血管疾病的重要原因。所以，有打鼾不均匀现象的朋友需要做睡眠监测。
防“睡死”必须治疗
近来研究发现，严重的未经治疗的睡眠呼吸暂停与心血管疾病死亡密切相关，中、重度患者5年病死率高达13%。演员高秀敏、马季的突然辞世，均有睡眠专家高度怀疑与睡眠呼吸暂停有关。
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七个睡眠小贴士,让你睡得安心睡得舒服
睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废弃物分解、排出体外，同时获得足够的能量来修复和恢复人体在活动和生病时造成的损失，减少体内代谢产物(毒素)的刺激，恢复和新陈代谢
充足的睡眠可以保护大脑，增强免疫力。睡眠不足会出现烦躁、兴奋、精神衰退、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺乏会引起幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠也能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤的健康有很大的影响，甜蜜的睡眠可以使第二天的皮肤光滑、精力充沛、面部滋润。精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯导致的睡眠不足或失眠会导致面部憔悴、头发枯萎、皮肤细纹。
睡眠时间是多少？
有些人认为每天睡8小时，但实际上睡眠时间因人而异。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每晚只睡3小时就足够了，德国诗人的歌德有时连续睡24小时。有些人建议，如果你不睡几个小时，你必须在第二天睡几个小时才能恢复精力。有些人说你连续几天没睡觉。只要你睡一整夜，你就可以弥补几天的睡眠时间。这些都不科学。
为了保证健康的睡眠，必须遵循生物钟的运行规律。什么时候睡觉，什么时候起床，都要有固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，睡眠最理想的时间是晚上9点到凌晨2点，这是因为人的睡眠大约是每两个小时一节，第一节睡得最深，第二节稍浅，第三、第四节越浅，而前两节的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间比中、壮年好。这是因为老年人容易疲劳，消除疲劳的时间也需要更长。70岁以上的老年人最好每天睡8~9小时，90岁以上的老年人最好每天睡10~11小时。同时，也需要每天睡午觉。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般最好是30分钟左右。否则，会影响晚上的睡眠。
裸睡的好处很多
国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸睡不仅能使身体舒适，还有利于健康。
专家认为裸睡有自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经调节，有利于适应和免疫力，有利于消除疲劳，放松身体。
裸睡不仅能轻松舒适，还能缓解妇科疾病。裸睡对治疗紧张性疾病的效果非常高，特别是神经系统紧张，使全身内脏和体表血液循环顺畅。
早上的床很舒服，暂时疲劳的日子
专家认为早上醒来后不能靠床(醒来后躺在床上的时间超过30分钟)不仅不会增加体力和精神，还会影响健康。这是因为靠床也需要大脑，消耗大量氧气，大脑组织出现了暂时的营养不良:
1、破坏生物钟的效果，让上白班的人接受激素检查，结果显示下丘脑和脑垂体分泌的很多激素，从早上到傍晚的浓度相对较高，从晚上到黎明都很低。上夜班的人恰恰相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。
2、影响胃肠功能一般在早上7点左右消化第一天的晚餐。现在，大脑会发出饥饿信息。如果你一直躺在床上很晚，不吃早餐，胃肠经常因饥饿蠕动而容易发生胃炎、溃疡等疾病。打呼噜让自己睡得很好
很多人睡觉时打呼噜，打呼噜可 会影响别人的睡眠，打呼噜也是睡眠质量和健康状况不良的反应。打呼噜是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，是睡眠障碍，睡眠质量下降。打呼噜可能是高血压和心血管疾病的警告，患有这些疾病的人睡觉时打呼噜。此外，吸烟者和肥胖者也会打呼噜。
另外，白天过于疲劳，到了晚上，紧张的心情就不能完全放松，身体不能真正进入休息状态的人也容易打呼噜。他们不能有良好的睡眠质量，到了第二天，前一天的疲劳就不能缓和，积累在身体里，容易出现头痛、精神不好等情况。这样恶性的循环，到了晚上睡不着觉，人越来越累，越来越无力。
如何才能睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质？医师有如下提醒：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得比较安稳，比较没有负担；睡前不要从事刺激的活动；仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道；吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛，堵住呼吸道；注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。
为您的安睡提几个醒
卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品适当，被子柔软舒适，经常晾干，经常洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
感情要平静
不要担心生气，要平静，心情要稳定。睡觉前不要看惊险侦探等书籍、电影和电视。
睡前不吃饭
睡前吃饭，增加胃肠负担，使人膨胀，影响睡眠，容易发胖。另外，晚上不要使用浓茶、咖啡和酒。睡觉前喝热牛奶，听音乐，可以放松身体，容易进入梦乡。
睡前的汤
这个汤是指睡前用热水浸脚。引血下降，可以安定心灵。
睡觉时不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳和蒸发的有害物质，不利于健康。
睡眠姿势应科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，手容易放松，多发噩梦的俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最科学，心脏不受压迫，呼吸顺畅，有利于胃的排出。
不要开灯睡觉
人睡觉的时候闭上眼睛，但是照明必须被人体感知。
时尚先生 睡眠美容的保护贴士
时尚先生 睡眠美容的保护贴士
我们常说早睡早上身体好，同理，早睡早上关于肌肤也是个好习气。为了你的肌肤好，尽量不要熬夜！
睡眠美容保护贴士
1、光线能招致色素冷静，假如真实不克不及早睡，应尽量把光线调低。例如：关失落照明灯、把电脑显示屏的亮度略微调低，由于夜间的过亮光线也会使油脂排泄杂乱。
2、油质或易长粉刺的肌肤无妨测验整夜运用睡眠面膜，将会有惊人的结果。
3、头凉脚热是优质睡眠的温度前提，也是你第二天不会惊现满脸油光和痘痘的前提。所以应选择散热好、质地软的枕头，让皮肤没有捂出来的问题。
4、熬夜时，因大脑耗氧量增大，应多做深呼吸，不要应用喝浓茶、咖啡、或酒类等维持兴奋，其实，这是熬夜族轻易呈现黑眼圈、眼袋、皮肤黯沉的主因。
5、早上起床防止冷食冷饮，热火朝天的早餐会为你的心脏给皮肤加氧供应动力。
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