导读： 女性更年期的预防措施 1、进行负重训练 2、关爱乳房 3、保持良好心态 4、定期进行子宫颈涂片检查 5、多吃豆类食物
女性更年期的预防措施
1、进行负重训练
在更年期，女性新陈代谢速度下降，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、晨跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。
2、关爱乳房
80%的乳腺癌发生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。
3、保持良好心态
保持良好的心态，将生活和工作压力减至最小，也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。
4、定期进行子宫颈涂片检查
在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。
5、多吃豆类食物
研究发现，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。
更年期综合征性水肿的预防措施
月经改变月经表现大致分为三种类型：一是月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后慢慢停经；二是月经不规则，有人行经时间长，经量多，甚至表现为阴道大出血；也有人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经；三是突然停经。心血管症状更年期综合征最突出的症状是潮热潮红。患者感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展的感觉，同时上述部位的皮肤发红，并往往伴有出汗
更年期高血压 它的特点为收缩压升高而且波动比较大，波动时常伴有潮红发作。患者往往诉说心中不适，心前区紧迫感并伴有一阵阵的心跳加快或心跳变慢，是所谓假性心绞痛。此外，还可以出现眩晕、耳鸣、眼花或足趾异常的感觉。病情发展缓慢，常达15一20年以上。
精神、神经症状 更年期妇女常诉说记忆力减退。失眠、易激动、性情急躁等。过去娴静寡言的妇女，可能出现莫名其妙的忧虑和抑郁。话多了，脾气坏了，要么想骂人，平时和谁最好，谁就是她发作挨骂的对象；要么自觉闷得发慌甚至不能自控地哭了起来；严重的就像是抑郁型精神病人，但过一段时间就会逐渐恢复正常。
骨和关节症状 更年期妇女常有关节痛的表现，因此有称之为更年期关节炎，一般多累及膝关节。此外，由于雌激索逐渐减少，骨质吸收的速度加速，而骨的生成速度相对来说变慢，加之更年期妇女活动减少，因此易造成骨质疏松。这种病变多见于绝经后5-10年的妇女，并以累及脊柱为主，临床表现为腰背痛。疼痛性质为酸痛，时轻时重，多为持续性。
其它不适 由于过劳或外伤等原因，易产生肩、颈、骼关节周围肌肉及软组织疼痛；由于活动减少和新陈代谢障碍，一些妇女可出现脂肪代谢和糖代谢失调，如饮食性糖尿病、脂肪性大便、胃肠胀气及便秘等消化不良症状；一些妇女肥胖，脂肪堆积，尤其在腹部和臀部；由于内分泌改变导致水钠储留而易出现浮肿，被称之为“老年性非特异水肿”。
更年期综合征的处理：
更年期是一个正常生理过程。因此，以乐观与积极的态度对待老年的来临，消除无谓的恐惧与忧虑，有利于预防更年期综合征的发生，如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。另外，家人也应当了解更年期妇女可能出现的症状，在一旦发生某些神经功能失调症状时，能给予同情、安慰和鼓励。恶性肿瘤好发生于更年期——老年期妇女，为了早期发现，最好每半年，至多一年定期进行体检一次，包括体格检查。妇科检查、防癌检查及有关实验室检查。对自己的身体状况，疾病情况做到心中有数，便于防治。
更年期综合征的诊断必须在排除其它器质性疾病时才能确定。
更年期综合征的治疗包括精神疗法、中医中药、对症治疗和激素治疗四个方面。精神治疗很重要。因为更年期是一个生理阶段，只要树立战胜疾病的信心，适当增加营养，多做户外活动，增强体质，许多症状轻者即可获得缓解
更年期女性要预防的6种疾病
1、骨质疏松
绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%，绝经满5年发生率可达45%。
2、超重和肥胖
女性在更年期，体重至少会有5斤左右的增长。而腰腹脂肪增加形成的“苹果型身材”，正是许多慢性病的始作俑者。
3、糖尿病
更年期和糖尿病有着密切联系。没有家族史的女性，会因更年期症状，出现饮食不规律使得体重增加，最终增加胰岛素抵抗，加大患糖尿病的风险。而对于本身有遗传史、高血压、高脂血症、体型偏胖的女性来说，更年期可能会出现血糖升高且难以控制。
4、心脑血管疾病
因为有了雌激素这把保护伞，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。而更年期后情况就很糟糕。绝经后妇女的心血管病发病率比未绝经同年龄段的女性高2-6倍。
5、妇科疾病
由于雌激素水平下降，妇科病也在更年期偷偷来袭。比如功能性子宫出血，另有约30%的更年期女性会发生阴道炎。
6、乳腺癌
更年期和乳腺癌的关系也“相辅相成”。第一，女性到更年期后，乳腺癌的发病率会上升；第二，乳腺癌的女性，出现更年期综合征的几率也会更高。
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