近年来，越来越多人意识到锻炼健身的好处，而对于想要减肥的人而言，有氧运动更是不可缺少的，那么有哪些有氧运动最适合想要减肥瘦身的人呢？
山地自行车
每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧？另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。
单板滑雪
每小时消耗的卡路里：约500。滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。
潜水
每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材！潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。
划桨
每小时消耗的卡路里：500到700。抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。
越野滑雪
每小时消耗的卡路里：约500（或以上）。越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。
攀岩
每小时消耗的卡路里：约550。周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。
划舟
每小时消耗的卡路里：300至350。漂流是一个极好的锻炼上半身方式，比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。
冲浪
每小时消耗的卡路里：约200。跳上冲浪板上，绝对是一个令人振奋的体验，而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。
圣诞节前大瘦身,适合去脂减肥的有氧运动推荐
圣诞节就快要到了。在这个热闹开心的日子里，吃吃喝喝是难免的。因此，想减肥瘦身的女性们恐怕又要痛苦了。不怕，我们先进行下节前瘦身，让你在圣诞节也可以放心地多吃一点。要快速燃烧脂肪，运动减肥是比较有效的。下面介绍几款适合去脂减肥的有氧运动。
动感单车
运动量：500卡路/45分钟
这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
${FDPageBreak}
跑步机快走
运动过量：600千卡/小时
快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
${FDPageBreak}
跆搏塑形
运动量：600卡路里/小时
跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。
注意：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。
${FDPageBreak}
高温瑜伽
运动量：400卡路里/小时
很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。
注意：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。
${FDPageBreak}
高尔夫
运动量：270卡路里/小时
都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱，生活和工作压力巨大，肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低，血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质，预防疾病，也可以解除巨大的精神压力。
因其走路的距离长，培养了人的毅力，对心脏和下肢都是很好的锻炼，同时高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者，有利于身体健康。
此外，高尔夫是缓和的有氧运动，能帮你燃烧掉多余脂肪。
注意：传统的观念都认为高尔夫是“贵族运动”，其实现在高尔夫越来越平民化了。出现了越来越多的普通的低价高尔夫球场，而且练习场的价格更低，几百元就能玩一次，如果办会员卡的话，更优惠。有些场馆有教练课程，价格在几百到几千元不等。
${FDPageBreak}
爵士舞
减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环
运动量：320卡路里/小时
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。
注意：学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
${FDPageBreak}
钢管舞
运动量：500卡路里/小时
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
注意：学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
${FDPageBreak}
球类操
可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。
减肥塑身热文排行榜12月13日-12月17日 性爱姿势减肥七法大放送，在高潮中减肥 619897 裸体减肥，你敢试吗？618420 最新国际美臀标准大公开 618365 揭秘年轻女人下半身发胖的原因 617283 小s雷人高搞笑减肥语录 617371 揭秘你为什么会胖了又胖 617376 热论：日本女人为何身材好？ 606320 打造性感猛男的全身减肥操 605375 经期是女性的黄金减肥期 604289 最新性爱姿势减肥法大放送(图) 12440 男人减肥又壮阳4招式 6197本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
暴走能调理脂肪肝吗？最适合低烈的有氧运动
几乎每次职场体检，周围都有几个脂肪肝的同事来，脂肪肝成为白领最常见的疾病。有些人说脂肪肝不是一种疾病，少喝酒，少吃油腻的东西自然会好。有些人知道自己患有脂肪肝后，他们非常担心变成肝硬化，到处寻找医生的药物。我们应该如何认识脂肪肝，请专家一一解读。
脂肪肝
等超声波检测出，脂肪肝中度
脂肪肝是什么？脂肪肝不仅指肝脏包裹在脂肪中，也指肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，被公认为隐性肝硬化的常见原因。
正常情况下，肝脏脂肪含量低。因为肝脏可以把脂肪和磷酸和胆碱结合起来，变成磷脂，运到体内的其他部分。但是，肝脏这个化工厂的运营能力下降的话，肝脏把脂肪变成磷脂的能力也会减弱，脂肪不能转移的话，肝脏会积蓄，变成脂肪肝。肝脏代谢能力持续下降，脂肪、糖分等物质代谢紊乱，高脂血症、高血糖、高血压、高尿酸等也相继出现。
但脂肪肝是常见的临床现象，不是独立的疾病。一般来说，脂肪肝是可逆性疾病，早期诊断和及时治疗往往会恢复正常。其临床表现为轻者无症状，重者病情凶猛。
正常人肝内总脂肪量约占肝重的5%，含磷脂、甘油三酯、脂酸、胆固醇和胆固醇脂。脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，5%-20%为轻度脂肪肝，20%-30%为中度脂肪肝，30%以上为重度脂肪肝。肝内总脂肪量超过20%时，用超声波检测，被诊断为脂肪肝，已经是中度脂肪肝。
肥胖者每年做超声波检查
脂肪肝患者大多没有症状，或者只有轻度疲劳、食欲不振、腹胀、嘎嘎、肝区膨胀等感觉。有些患者转氨酶经常持续或反复上升，肝脏肿胀，容易误诊为肝炎，应特别注意鉴别。脾肿大、蜘蛛痣、肝掌也有少数患者。重度脂肪肝人群中男性有乳房发育、睾丸萎缩、勃起功能障碍，女性月经过多、闭经，患者体重减轻或增加。
关于脂肪肝的诊断，过去必须根据肝穿刺病理检查进行诊断，现主要采用超声波和CT诊断脂肪肝。由于超声波诊断脂肪肝具有经济、快速、无创伤等优点，定期对脂肪肝高危人群进行肝超声波检查是早期发现脂肪肝的最佳方法。
所谓脂肪肝高危人群主要包括肥胖，尤其是内脏脂肪肥胖患者；糖尿病，尤其是成年非胰岛素依赖性糖尿病患者；长期大量饮酒者；高脂血症，尤其是血甘油三酯升高者；长期服用损害肝脏的药物；以及肥胖、糖尿病和脂肪肝家族史的个体。
总之，有脂肪肝发病的危险因素者应具有自我保健意识，定期(每年1~2次)进行肝脏超声波等影像学检查，早期发现脂肪肝。
运动:低强度的有氧运动是最好的
工作忙得不可替代运动消耗
脂肪肝吃，多动，少吃，自然好这个粗略的概念似乎每个人都知道。因此，也出现了一些误解。例如，我每天动，家务都是我做的平时我没有时间，每个假日都去健身中心锻炼半天我每天工作量多，已经足够我消耗了，没有必要做其他运动等。事实上，适当的运动应根据患者的具体情况制定运动治疗计划。
脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长期有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动态运动对脂肪肝患者减肥，促进肝内脂肪消退效果好。
以锻炼全身体力和承重力为目标的全身性低强度动态性运动，即慢跑、中步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等，交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，儿茶酚胺、胰高血糖和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯合成，促进脂肪分解。
暴走不适合 脂肪减肥
暴走七月，捐肝救子的伟大妈妈陈玉蓉成为2009感动中国的十大人物之一，日前鞍山又出现了暴走妈妈。据专家介绍，这两个案例都是事有因，脂肪肝患者不能简单复制暴走+最大限度减肥的模式，确诊类型后应根据医生的指导进行调整，以免肝损伤恶化和营养失衡。
医学上不提倡脂肪肝患者通过剧烈运动在短时间内消耗肝内囤积的脂肪。这个过程太快，不注意饮食和生活烹饪的话，伤害肝脏的可能性很高，肝功能衰竭也很高。一般来说，营养过剩导致脂肪肝或酒精性脂肪肝合并肥胖，大量运动有效，每月减轻的体重最好在半斤到一斤，不得超过两斤。
脂肪肝患者应根据运动后的疲劳程度和脉搏选择适当的运动量，运动时脉搏加快，运动后疲劳感应在10-20分钟内消失。
锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲好，运动量适宜。锻炼后非常疲劳，四肢酸重，头晕，身体无力，食欲不佳，睡眠不好，第二天早上还很疲劳，对运动感到厌倦，运动量过大，需要立即调整。锻炼过程中出现呼吸困难、颜色苍白、恶心呕吐等情况时，应立即停止运动，必要时处理。
本文Hash：6496c13b04958203f4466327d01d93e8de815b2f
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
运动燃烧脂肪,有氧运动助你健康减脂瘦身成功
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健
-
有氧运动瘦身的几大误区,运动不适量
误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。确实，在有氧
-
早春6款最适合瘦身的健身运动
春天来了，阳光明媚，鸟语花香，正是人们强身健体的最佳时机。随着春天气温的逐渐升高，人体血液循环加快，使每一个细胞、每一个部位都产生新的变化。加强春季锻炼，必须使身心保持长盛不衰，精力旺盛，健康祛病。让我们走进大自然，把身心的压抑和负担都卸下，把生活中的忧愁和烦恼都排除，去体验健身带来的美妙吧。春季健身好处多春天，到处生机勃勃，正是人们长身高
-
最适合女性减肥的有氧运动
1、最优雅的减肥运动：瑜伽瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。2、最
-
三种最适合女性的有氧运动
三种最适合女性的有氧运动跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留
-
4种适合冬季健身的有氧运动
1、羽毛球羽毛球可以保持减肥不反弹效果指数：★★★★适应人群：几乎所有人群技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。2、爬山爬山对心肺功能的锻炼效果更佳效果指数：★★★★适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温
-
最适合减肥的有氧运动,4种运动无需节食超强效
许多人都会通过控制饮食或是运动来帮助自己减肥。而不是所有的运动都有助于减肥的，下面给大家介绍最适合减肥的几种有氧运动，供大家参考。游泳游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。跳舞跳舞可
-
有氧运动做对了,才能高效燃脂瘦身
怎样才能燃脂？脂肪需要在氧气充足地进入体内后才能燃烧起来，所以平常缺乏运动，或者很少做运动的人，突然开始做有氧运动，没有掌握好方法，在运动的期间不经意地停止呼气吸气，脂肪是燃烧不起来的哦！要想通过有氧运动来减肥，在运动期间要注意放轻松，避免令整个人紧张起来。有氧运动是怎样燃脂的呢？1、开始做有氧运动。2、运动中需要能量。3、以血液中的糖质作为优先能量而消耗掉。4、当血液中的糖质不足时，会使用到肝脏
-
哪些运动适合女性健身,女性减脂的最佳运动是什么
哪些运动适合女性健身1、滑冰无论是干冰还是水冰，都有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，可以使腿部肌肉更加坚固弹性。同时，滑冰是大运动量的运动，肺的活动量也会提高。2、自行车有效地结合健身和我们每天的生活。这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也有效果。同时还有助于你的血液循环系统。3、慢跑/散步虽然不需要太大的投入，但是有很大的收益。如果喜欢运动和减肥的话
-
适合脂肪肝患者的有氧运动是什么？脂肪肝护着适合喝什么茶？
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。进行有氧运动时，人体吸入的氧气与需求量相互平衡，运动具有节奏性，运动时间长，运动强度适中。那么，适合脂肪肝患者的有氧运动是什么呢？1、跆拳道跆拳道属于抗性运动，可以增加人四肢的灵活性和协调性，增加肌肉的强度，有利于减肥。跆拳道的发力部位在腰部，瘦腰的效果最明显，特别适合腹型肥胖脂肪肝患者。2、游泳游泳时，人体只需克服水阻，肌肉和关节不易受伤。但
-
适合夏季的减肥运动有哪些？这4种燃脂运动正当时！
运动对减肥带来的效果是不言而喻的，运动能提高基础代谢率，再加上控制热量摄入，减肥一点也不费劲，特别是以下4款运动项目燃烧脂肪效果会更好。夏季哪些运动项目燃脂效果好？1、跑步跑步不会受到任何时间和场地限制，能帮助燃烧脂肪，达到强身健体效果，而且能增强免疫力。夏季跑步时间需安排在早晨或傍晚，避开上午10点到下午4点时间段。每天跑步时间至少维持30~40分钟以上，这样才能真正能燃烧脂肪。跑步后对腿部按摩
-
冬季爱动的人瘦得快,,推荐4个有氧运动快速燃脂
冬天虽然天气寒冷，但是却最容易减肥瘦身哦。当外界的温度低于10摄氏度时，身体为了维持体温，会从内脏处取热。而为了保持36度的正常体温，我们的身体会努力地制造出热能，从而消耗了卡路里，代谢也就提高了。也就是说，外界气温越低，我们的代谢提高越多，我们也就更容易瘦下来。而且，调整体温的关键是褐色脂肪细胞，我们都知道，褐色脂肪细胞正是受到温度差的刺激才活跃的特性。寒冬进行刺激褐色脂肪细胞的拉伸和锻炼，是能
-
秋季适合哪些有氧运动？,秋季也要燃烧脂肪
秋天到了，天气比较凉爽，人们就会减少运动频率。所以，我们要克制自己的惰性，坚持运动，适量的运动能增强体质，增强抵抗力，减少生病的概率。下面小编为大家介绍六个适合秋季的有氧运动吧。快走+慢跑慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后，天气比较凉爽，选择一些相对安全的地方，自家小区，或者附近学校操场都可以，最好避开车辆，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选
-
健康又美丽,最适合女生的六个瘦身运动〔图〕
运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结
-
最适合瘦腿的4种运动，让你拥有完美腿型
现如今我们想要拥有一个真正完美的身材，除了要有马甲线，蚂蚁腰，蜜桃臀外，也需要有一双又长又直又瘦的腿。虽然说腿的长度已经是先天注定无法改变的事实，但想要让腿变得又瘦又直，我们还是可以通过锻炼做到的。那么到底做哪几种运动，可以帮助我们有效瘦腿呢？1、登山机跑步运动与普通跑步机不同，登山机跑步运动对我们的腿部的锻炼会更加彻底，因为登山机有一定的坡度训练，在机器运行的过程中，可以让我们的双腿进行不断交替
