1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
冬天跑步的最佳运动时间冬天跑步需要注意什么？
有些人习惯早起锻炼，有些人习惯晚上锻炼。需要注意的是，冬天由于气温低和空气质量等问题，锻炼时间也要特别注意。冬天跑步的最佳运动时间是多少？让我们看看。
冬季跑步的最佳运动时间
冬季跑步运动最好是7~8点。冬天气温低，人体四肢冷硬，皮肤弹性减弱。如果静的状态下突然运动的话，特别是跑步这样激烈的运动容易发生呼吸困难、恐慌、动作失调等现象。这个时候天气气温逐渐升高，比较适合身体的状态。但是在冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快感，灵活的感觉感，方可投入运动。
冬季跑步需要注意什么
1.注意呼吸方法
气温低，口张过大，大量冷空气进入管道，长时间咳嗽、喘气、扩张受刺激的管道，长时间容易患管道疾病。
2.看天气
天气是人们跑步需要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天，路面滑，增加运动受伤风险，建议在室内跑步。
3.跑步前一定要热身
跑步前，在室内热身，全身血液流动，为低温跑步做好充分准备。许多冬季跑步的痛苦是因为热身不足，身体僵硬，跑步时扭伤脚或扭伤膝盖。我们每次做的柔软的操作是最好的热身动作，打开关节，提高身体的柔软性，不出汗。
4.背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议在户外跑步时尽量背风跑步。如果风很大，最好在室内跑。
5.不要剧烈奔跑
体质极差的跑友，冬季最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应该逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。
6.注意跑步姿势
最好先双腿交替抬高，活动髋关节，随后慢慢提高速度，膝盖尽量接触上腹部，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
以上是冬季跑步最佳运动时间的知识，还介绍了冬季跑步需要注意的事情，希望大家能够帮助，祝你生活愉快，健康。
跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视。
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
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