导读： 塑身瑜伽的好处 1、瘦背 2、瘦腰 3、翘臀 塑身瑜伽注意事项 1、饱腹时不能练习 2、要进行热身运动 推荐几个瑜伽动作 1、仰卧姿势 2、坐姿后屈 3、坐姿前屈
塑身瑜伽，顾名思义，就是能够塑身的瑜伽。在我们国家，将中医和瑜伽结合到一起就被称作为塑身瑜伽。通过塑身瑜伽的练习不但能够让女性的身材越来越好，还能够改善人体生理上的毛病。
塑身瑜伽的好处
1、瘦背
首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外。接着慢慢呼气，将上半身抬起来，在呼气的时候还需要拉伸自己的脚步，令上半身恢复到之前的动作，接着再多重复几次。通过这个运动能够有效的让背部瘦下来。
2、瘦腰
首先，训练者需要平躺在瑜伽垫上，全身保持放松，膝盖要弯曲起来。然后把双脚的脚掌贴在地板上面，双手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口气之后通过腰部用力，并使上半身挺直，脚掌仍旧要紧贴在地板上面，并将双手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感觉。最后在吸气的时候慢慢的把上半身躺下去，接着再次重复。这个运动能够有效的瘦腰。
3、翘臀
首先，训练者要仰卧在点子上面，将两只手臂放在身体的两侧，两腿形成直角，放在健身球上面。在吸气的时候，将双手按压到地面上，把臀部抬起来，使用自己双腿的力量来将求控制住。接着进行呼气，将身体慢慢的放松，把臀部放下来。
塑身瑜伽注意事项
1、饱腹时不能练习
首先，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心更加松弛，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次，大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地附近的东西全部撤走。
2、要进行热身运动
虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。除了伸展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的暖和起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效。
推荐几个瑜伽动作
1、仰卧姿势
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
春季最新减肥瑜伽,3个简单动作塑嫩模般好身材
看似简单的健身球用处可大了，可以用它来健身减肥，做出各式各样的动作，下面就为你分享一组超简单却极有效的健身球简单瑜伽减肥动作，每天花5分钟，就可以塑造完美的身材！
健身球简单瑜伽减肥动作虽然只是简单的几步，但过程需要做到完美。对于初学者可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作，更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。
动作一：超人提升
趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；
腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；
一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二：金鸡独立
双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；
呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；
将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；
在一分钟里重复这个动作。
动作三：普拉提垫上游泳
手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；
开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；
此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
适当练习瑜伽可释放压力,推荐四个塑形动作
作为一种非常古老的能量修炼方法，“瑜伽”并非只是一个时髦的健身运动这么简单。通过练习瑜伽，我们可以安定身心，进而以更好的状态去生活工作学习。
瑜伽的好处不胜枚举
1、预防肥胖
现在天气忽冷忽热，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
2、美容
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
3、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
4、排毒
练习瑜伽通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
5、提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
6、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
4个瑜伽塑形动作可帮你塑形
下犬式：将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
屈膝起跑式：下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
曲腿扭转式：基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
加强直角式：双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
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