简单的内容:你认为自己老得太快了吗？美国健康专家马克·里伯尼斯博士提出五个习惯建议，当你拥有了这五个好习惯，你会发觉你衰老的速度正在放慢。
慢吸快呼“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2.学会加餐研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2—3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯建议每天摄取25克纤维素食品，如全小麦、全燕麦、粗米等。其他富含纤维素的还有豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
3.应该睡觉的人很多，每天睡8小时对身体最好。但是，里伯尼斯说，睡眠质量也有好坏之分，并不完全。如果起床需要闹钟的话，每天白天都需要打瞌睡，读书或者看电影的时候睡觉或者打瞌睡，可能表明没有高品质的睡眠。此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动来帮助你睡觉。同时，保持睡眠环境暗淡安静。请记住，认真感受自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要睡觉。
4.随着音乐跳舞节奏的运动比随意的运动对身体有益。里伯尼斯说。当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳和呼吸也可以在美丽的节奏中统一。但是，为了达到这个目的没有必要特意申请舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活是件容易的事情。例如，可以随着音乐锻炼身体，或者配合音乐在卧室扭曲身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
5.感情交流人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，还可以通过改变环境来达到缓解压力的效果，比如在周围放置一些漂亮的植物，在墙上挂上自己喜欢的艺术作品。
女性如何延缓衰老呢？这五个好习惯让你延缓衰老
女性最害怕自己的皮肤老化，但随着女性年龄的增长，身体各功能明显下降，皮肤容易老化。事实上，女性生活中可以做好相关调整，养成良好的习惯也是缓解皮肤老化，保持皮肤的最佳状态，拥有美丽和青春。
女性如何延缓衰老呢？
1、有足够的睡眠
睡美人应该很多人都听说过，其实睡眠足够可以美容，预防皮肤老化，足够的睡眠可以休息身体，晚上也是肝脏排毒的最佳时期，体内毒素可以排出体外，减少对身体的伤害，预防皮肤老化。因此，为了预防皮肤老化，必须充分休息身体，大大预防老化。
2、保持良好的心情
现在的社会，人们面临着各种各样的问题，压力也越来越大，很多人因为工作生活的原因感动担心，长期处于紧张状态，容易发生内分泌失调，女性老化，女性预防皮肤老化
3、注意饮食
很多人因为工作生活的原因，平时不注意个人饮食，身体状态越来越差，各种问题也相继出现，最常见的是内分泌失调，特别是平时容易着火、烧烤、油炸食品
4、坚持运动
运动促进身体血液循环，提高身体功能，延缓皮肤老化，平时女性可以进行游泳、跑步、瑜伽等有氧运动。运动让女性身体变得更加健康，减少患上各种疾病出现。
5、预防疾病
女性容易患各种疾病，特别是妇科疾病，妇科疾病容易引起内分泌异常，皮肤老化，患病时积极治疗，使身体更快恢复健康，大幅度降低对皮肤的损伤。
远离皮肤老化应从生活小事开始，做好日常烹饪，预防皮肤老化。许多人想通过医学美容来保持青春，但这种方法有一定的风险，很可能会留下各种后遗症，反而会给皮肤带来不可磨灭的伤害，所以不要走捷径来预防皮肤老化。他们应该从生活中做好细节，避免不良生活习惯，也可以预防皮肤老化。
如何才能延缓衰老？保持这6个好习惯让你越来越年轻！
衰老是一个自然的过程，除了带来外貌的改变以外，对身体也会产生一系列的影响。虽然衰老是不可避免的，但是许多人都在寻找保持年轻的方法，通过一些明智的举动，改变不良的生活方式，可以延缓衰老过程，让身心更加年轻。
如何才能延缓衰老呢？
1、多动脑
尽管大脑不是肌肉，但也需要经常锻炼，这样会保持大脑活力，大脑中的灰质增大，有助于保持敏捷性，增强记忆力，否则大脑会萎缩。很多研究发现，更频繁地动脑可以降低阿尔茨海默氏病的风险。
2、多运动
随着骨骼变老和活动减少，骨密度的下降会逐渐加剧，容易导致骨质疏松症和其他骨骼问题。每周进行几次运动，例如跑步，骑自行车或游泳，可以促进骨骼健康，明显减少体内脂肪，促进血液循环，对于身体器官也是有益的，也有助于延缓衰老。
3、多吃鱼
金枪鱼等是omega 3必需脂肪酸的最佳来源，可预防心血管疾病，2型糖尿病和类风湿性关节炎。另外omega 3可以帮助皮肤保持弹性和水分，减少皮肤皱纹。吃鱼还可以减缓与衰老相关的智力下降，每周至少吃一次鱼可以使认知下降速度减慢。
4、增加抗氧化剂摄入量
随着年龄的增长，人体内有害自由基的水平升高，而抗氧化剂的产生能力却在下降。抗氧化剂维生素A，C和E在保护人体免受自由基的侵害中起着重要作用，其中维生素A特别有助于保持皮肤的健康。蓝莓和菠菜等富含抗氧化剂食物，可将人体血液的抗氧化能力大大提高，延缓人体和大脑的衰老过程。
5、有规律的性生活
有规律的性生活可以使人保持年轻。性增强了情感上的亲密感，使人更放松，减轻了压力，并使人感觉良好。一个人对性生活越满意，他们就会越健康。对性关系的质量或数量不满意的人，预期寿命比同龄人的平均寿命也会短。
6、减少卡路里摄入
减少卡路里摄入量对减少衰老相关疾病的风险，包括糖尿病、动脉阻塞、心脏病和中风。低热量饮食对于保持健康的心肌弹性，血压和炎性标志物非常有帮助。
以上这几个技巧将帮助保持年轻，减轻衰老带来的不利影响。许多身体机能会随着年龄的增长而下降，经常锻炼，及时补充营养，可以让身体保持活力。同时要远离不良的生活习惯，比如吸烟，吸烟会导致人体出现化学变化，从而加速衰老。
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