瘦身食谱都吃什么?揭密环球小姐专门制定的瘦身食谱

　

　环球小姐们每日奉行专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油，把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。

　如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都ok。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。

　7:30 早餐用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤

　可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。

　最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。

　补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

　温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。

　调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

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　11:30 午餐用彩色食物来均衡营养

　享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。

　不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。

　彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

　各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。

　用糙米替代白米:如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。

　17:30 晚餐摄取蔬菜促进消化吸收

　谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。

　虽然料很多，对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。

　橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。

　同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。

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