导读： 中年女子爬楼梯减肥患上关节病 反复爬梯易伤关节 春季适合做什么运动减肥？ 1、翘臀运动减肥 2、侧踢腿 3、后侧抬腿 4、抬腿 5、自由式
爱美是女人的天性，很多朋友希望保持苗条的身材，通过跑步、瑜伽、爬楼梯等方式进行锻炼。尤其是办公室白领，由于工作压力大，缺少必要的体育运动，导致身体素质下降和肥胖的产生，于是很多白领选择了最简单的减肥和运动方法—爬楼梯。爬楼梯真的有作用吗？专家提醒如果选择爬楼梯减肥，要小心患上关节病。
中年女子爬楼梯减肥患上关节病
女性都爱美，何女士也不例外。人到中年的她最害怕变胖，可年龄不饶人，身体各项机能有所下降，体重反倒上升了不少。
国庆长假，何女士的女儿放假回来，亲朋好友聚会多了起来，有时一天甚至聚3次，午餐晚餐再加夜宵，每每聚完后，何女士都会说：“唉！又吃多了。”何女士说，她平时做瑜伽，靠着墙站半小时，这次估计作用不大，想着出门跑步，附近没合适跑步的场地，去专门的健身房又害怕花钱，“不如爬楼梯，既方便又不用花钱。”于是，住在6楼的她来来回回从1楼到6楼，再从6楼到1楼，如此反复六七趟，每天回家都一样，接连好几天。不过这样的运动并没有减轻她的体重，反而感觉到膝关节疼痛。
反复爬梯易伤关节
人在平地上站立时，双腿各承载体重的一半，关节受的是垂直力且稳定。而单条腿站立，承载的则是整个体重，膝关节承受的压力增加一倍。在上下楼梯时，膝关节、髋关节，尤其是膝关节处于屈曲位，一条弯曲的腿承担整个体量。
除了膝关节承重巨大，髋关节在上下楼时也承受着重压。此时，关节又处于一个最不稳定的状态，肌肉、韧带及软骨受力不均，可导致对软骨的破坏。经常在X光片上看到增长出来的骨刺，增加了与关节、韧带及肌腱等的摩擦，可能会引起无菌性炎性刺激，导致疼痛的发生。
所以最好不要将爬楼梯、登山作为锻炼的方式，尤其是45岁以上的人，因钙流失、关节变韧性减弱，反复爬楼及登山会加速对关节的损害。
春季适合做什么运动减肥？
1、翘臀运动减肥
25个动作为一组，做三组。其方法是：站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2、侧踢腿
10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。
3、后侧抬腿
单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。
4、抬腿
10次一组，共做2组（这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大）。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。
5、自由式
10个动作一组，共做2粗（这是背部运动减肥的练习）自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。
爬楼梯减肥小心关节炎,秋季减肥4大运动
爱美是女人的天性，很多朋友希望保持苗条的身材，通过跑步、瑜伽、爬楼梯等方式进行锻炼。尤其是办公室白领，由于工作压力大，缺少必要的体育运动，导致身体素质下降和肥胖的产生，于是很多白领选择了最简单的减肥和运动方法—爬楼梯。爬楼梯真的有作用吗？专家提醒如果选择爬楼梯减肥，要小心患上关节病。
中年女子爬楼梯减肥 患上关节病
女性都爱美，何女士也不例外。人到中年的她最害怕变胖，可年龄不饶人，身体各项机能有所下降，体重反倒上升了不少。
国庆长假，何女士的女儿放假回来，亲朋好友聚会多了起来，有时一天甚至聚3次，午餐晚餐再加夜宵，每每聚完后，何女士都会说：“唉！又吃多了。”何女士说，她平时做瑜伽，靠着墙站半小时，这次估计作用不大，想着出门跑步，附近没合适跑步的场地，去专门的健身房又害怕花钱，“不如爬楼梯，既方便又不用花钱。”于是，住在6楼的她来来回回从1楼到6楼，再从6楼到1楼，如此反复六七趟，每天回家都一样，接连好几天。不过这样的运动并没有减轻她的体重，反而感觉到膝关节疼痛。
专家：反复爬楼、登山，会加速损害关节
人在平地上站立时，双腿各承载体重的一半，关节受的是垂直力且稳定。而单条腿站立，承载的则是整个体重，膝关节承受的压力增加一倍。在上下楼梯时，膝关节、髋关节，尤其是膝关节处于屈曲位，一条弯曲的腿承担整个体量。
除了膝关节承重巨大，髋关节在上下楼时也承受着重压。此时，关节又处于一个最不稳定的状态，肌肉、韧带及软骨受力不均，可导致对软骨的破坏。经常在X光片上看到增长出来的骨刺，增加了与关节、韧带及肌腱等的摩擦，可能会引起无菌性炎性刺激，导致疼痛的发生。
所以最好不要将爬楼梯、登山作为锻炼的方式，尤其是45岁以上的人，因钙流失、关节变韧性减弱，反复爬楼及登山会加速对关节的损害。
想减肥，在秋季，秋季减肥有哪些适合的运动呢？
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧运动，几乎适合所有人群。跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
要领：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2、爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，不过高血压、冠心病等患者要量力而行。深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
要领：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3、羽毛球
羽毛球可以保持减肥不反弹，几乎适合所有人群。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
要领：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
4、骑车
骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，几乎适合所有人群。翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项 目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
适合秋季减肥的5种运动,快快动起来
秋季天高气爽，属于运动减肥的好时机。只要根据自身年龄以及体质选择合适的营养运动，就能够达到减肥瘦身的功效。但是不能盲目的做剧烈运动，以免对韧带和组织带来拉伤。
适合秋季健身的运动有哪些？
1、快步走慢跑
快步走和慢跑属于安全系数很高的运动项目，几乎适合所有的人群。尽量安排在早晨或者傍晚6：00左右，运动前必须要有10分钟的热身运动，防止肌肉的酸痛。每天快步走或者慢跑，至少要达到一个小时以上才能真正的燃烧脂肪。
2、跳绳
坚持跳绳半个小时就能燃烧340卡路里，但是要掌握正确的跳绳方式，具体的方法是两脚稍微打开，身体保持直立状态，起跳的时候不能过高。可以通过调整速度以及跳绳方式来减肥效果会更好。跳绳并不会受到时间和地点的限制，每次跳绳必须要坚持半个小时以上，这样才能促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，同时也能让腿部和手臂的肌肉线条变得更加紧致。
3、跳舞
跳舞属于时髦瘦身的方式，能让肢体变得更加敏捷，特别适合于长时间久坐的办公室人群，不仅能够减肥，同时也能提高气质。可以根据自己的兴趣爱好来选择合适的舞蹈，推荐拉丁舞肚皮舞或者芭蕾舞等，能快速的燃烧全身脂肪，最终达到了减肥功效。
4、转呼啦圈
坚持转呼啦圈30分钟能够燃烧300卡路里，能快速的减掉肚子上的赘肉，拥有平坦的小腹部不是梦想。转呼啦圈时会不停的在小腹部上运动，从而加快了胃肠道蠕动，快速的排出体内囤积的垃圾，缓解了便秘问题。选择的呼啦圈到胸部尺寸即可，具体的方法是双腿前后站好，身体的重量前后转动，能帮助燃烧脂肪。
5、倚着墙下蹲
把身体紧贴着墙壁停止站好，双手要自然的放在身体两侧，然后让身体靠着墙，慢慢的把膝盖分开，身体要一直维持着挺直的状态，然后再往下蹲，一直让小腿和大腿成为一条直线为止，保持30秒钟左右，然后再把身体往上抬高，重复5次。
温馨提示
秋季要选择合适的有氧运动才能达到减肥功效，另外要养成良好的生活习惯，睡觉前三个小时不能吃任何食物，不然会转化成脂肪在身体里面滞留。晚饭尽量不要吃碳水化合物，不能暴饮暴食。
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