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因为长时间坐着不运动,上班族的肚子容易长赘肉,上班族怎么防止肚子长赘肉呢?事实上,如果你每天注意一些细节,你可以很好地预防腹部赘肉。工薪阶层如何防止腹部长赘肉?小编带你去看看。
上班族如何防止腹部赘肉
1、在桌子上放瓶水
一天之内经常喝水。想吃甜食的时候,喝水,吃甜食的愿望很快就会消失。午饭前喝水可以降低食欲。
2、保持标准的站姿和坐姿
人的站姿和坐姿对于形成苗条的身体曲线很重要。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势,两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直。走路时,要注意收紧腹部肌肉。另外,坐着的时候,只坐椅子的三分之二,上半身也要保持挺直的腹部,收紧腹部的肌肉,达到减少腹部的效果。最重要的是,千万不要跷二郎腿,也不要随便伸腿。
3、少在外面吃饭
中午如果你的午餐是在公司解决的话,那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻,也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜,或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
4、晚饭少吃
晚饭吃得太多,肠胃消化困难,脂肪堆积在肚子上,每天积累多馀的赘肉,当然会变成丑陋的肚子。因此,每天的晚餐不仅要吃清淡的食物,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,可以吃四成饱吧。也可以喝酸奶帮助肠道的消化。
上班族吃什么防止肚子长赘肉
1、莲藕。莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出。莲藕适合冷热吃,把莲藕做成汁,加入蜂蜜调味直接喝,用小火加热,加入糖,趁热喝。
2、香蕉。便秘是腹部的直接原因,便秘怎么办?香蕉绝对是治疗便秘的最佳工具之一。香蕉含有大量的饮食纤维,促进胃肠蠕动,防止大便干燥,防止便秘。
3、地瓜。甜瓜中纤维质柔软易消化,促进胃肠蠕动,有助于排便。最好的吃法是烤瓜,而且连皮一起烤,一起吃,味道清爽甜美。
4、葡萄。葡萄中含有特殊物质,能有效抑制我们体内血小板的堆积,降低胆固醇的含量,如果属于高血压MM,葡萄是最理想的减腹水果之一。
5、酸奶。为什么说酸奶可以减肥?酸奶中含有很多活性乳酸菌,其作用是调节体内菌群的平衡,加速胃肠蠕动,消除便秘问题,酸奶有很强的饱腹感,有点饥饿时喝一杯酸奶可以缓解饥饿感,减少下一顿饭的欲望。
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