1、运动时不宜急停
运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动。
2、运动后不要大量喝水
夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是，运动后稍事休息，再适量喝点淡盐水。
3、运动后不要马上吃冷饮
人体正常体温约37℃，运动后体温升至39℃或更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起胃肠绞痛。
4、运动后不要立即吃饭
运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长此会引发疾病。特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，热刺激食管、胃肠后，易引发便血等症状。
有氧运动有哪些注意事项呢？,有氧运动的四大注意事项
有氧运动是当今人们推崇的一项健康的运动，有氧运动比较缓和，比较能够被我们人体所接受，所以，我们如果想要减肥，可以选择有氧运动。但是在做有氧运动的时候，我们最好是了解一下相关的注意事项。那么，下面小编为大家介绍有氧运动的四大注意事项吧。
适度调节体能
我们在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
选择合适的运动时间
我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
适量喝水
我们在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。
运动后的保健工作
我们在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉，如果我们在空调房里运动，我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况，建议常修剪脚趾甲。特别在热天，运动的时候会出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤的干燥。
怀孕七个月注意事项：运动的注意事项
从这个月开始要特别注意减低活动量，多休息，小腹不要过于用力，以防早产的发生。
生理变化
怀孕到了七个月，肚子大大的，最明显的生理变化就是行动不便，坐车、开车、弯腰、抬手皆不适。
怀孕时我还满小心的，绝对不会让自己的步伐走得很快，其实孕妇想走快也很难啦，至于开车，因为必须常出门的关系，我是一直到快要生产还自己开车，虽然坐在车上会有点难过，但放松一点，只需不要长途开车即可，以前我超爱开快车的，但怀孕之后开车非常小心，才没几个月就奇怪自己怎么越开越慢，时速才六、七十公里而已。
怀孕七个月会出现的生理变化是，肚子变大的压迫感，会让心脏的负荷变重，这也是为什么有些孕妇到了这时候偶尔会有心悸的感觉。另外便秘和痔疮的问题会出现，除了饮食要摄取足够的水份和纤维，我是建议尽量多休息，让腹腔的压力减少。之前只是脚肿而已，现在是觉得脸部、手脚都肿肿的，这些都是很正常的现象，等生完贝比自然会好很多。
心情的转变
我还记得怀孕七个月的时候，宝宝踢人的次数越来越多，我在日记上写着：“你又长大450克，这次的脸蛋更加清晰，目前头上脚下，活动力强，没有前两个月规则，长得似乎像爸爸。”感觉每一天更加兴奋、满足，而且有强烈的成就感，觉得好幸福！
这个月会比较担心的就是生产方式，不知道该自然产还是剖腹产，感觉有一点点小小的焦虑，但其实多取得一些信息，多和医生沟通聊一聊，焦虑也会减少很多。怀孕七个月会产生的心情转变有：
生产的心理准备：之前会认为反正还早，但进入七个月后会对生产开始有心理准备，并开始思考相关的问题。
健忘：心神不宁的现象变成单纯的健忘，常常望着远方发呆，却不见得在想事情。重要的事可以记下来或是贴在冰箱等明显的地方，才不容易忘记。
强烈幸福感：常会摸着自己的大肚子，有一种更强烈的满足、幸福感。
认识助产运动
为了让生产更加顺利，也为了减轻孕妇的疼痛不适，大概在怀孕七个月的时候，医师都会建议你开始做一些助产运动。通常第一胎比较痛，虽然我选择剖腹产，并没有自然产的疼痛问题，但我鼓励选择自然产的妈妈们，可以从这个时候做助产运动，花两、三个月去换生产当下的顺利，何乐而不为？
1。闭气运动：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习时勿真的用力），每天早晚各做5～6次。这个动作平时可练习，实际用上是在生产时子宫口全开之后做，可加强腹压、帮助让宝宝较快产出。
2。腿部运动：以双手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
3。腹式呼吸运动：平卧在柔软的地垫或床上，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
4。腰部运动：以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。
本文Hash：18f60f3e805166f14f7ff2615ded52a12d268a9b
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
女性怀孕中期运动的注意事项
只要体力允许，准妈妈可以多安排几次运动，早上、中午、晚饭后都可以专门抽出时间运动一会儿，每次运动时间以20～30分钟为宜。每次安排的运动量要均衡，不要忽强忽弱，更不要现在多运动一会儿，下一次运动就不做了；或者现在不做了，下次运动多做点。身体不适，可以把运动量调小一些，但无论怎样调整，都要遵守规律，不能三天打鱼，两天晒网。哪些运动准妈妈不能做如果准妈妈在孕前没有运动的习惯，现在
-
有氧运动要注意什么呢？,五大有氧运动注意事项
有氧运动是当今很多人都力推的运动方式，有氧运动对我们身体有很大的帮助，所以，多做有氧运动是必须的。那么，有氧运动要注意什么呢？运动中的体能适度调节特别是对于有慢性病患者来说，或者身体关节有过受伤的患者，在运动中腰特别注意运动姿势的调整，比如尤其是跳绳等运动，会容易造成二次伤害。运动者要跟进自己身的情况适当调节。合理的运动时间有氧运动30分钟以上才会出现燃脂的效果，因此各位运动者的有氧运动时间至少在
-
怀孕的注意事项有哪些？
我检查出怀孕有一个多月了。现在这个时候我只知道很多东西需要注意的。但究竟具体需要注意什么，我还真的不知道。请问怀孕后有哪些注意事项呢。要怎么去注意呢。麻烦介绍一下。宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：妊娠早期避免外伤引发流产，同时注意营养均衡，补充微量元素，妊娠中期注意孕期营养，适当活动控制孕期体重，预防妊娠糖尿病发生妊娠晚期，孕期并发症会逐渐出现，孕妇应注意检测血压有无水肿，尿蛋白等。
-
怀孕七个月注意事项和运动项目
怀孕七个月时准妈妈由于身体会稍微失去平衡，所以在日常生活中要特别小心注意哦。一、怀孕七个月注意事项由于大腹便便，身体会重心不稳，眼睛无法看到脚部，特别在上下楼梯时必须十分小心。这段时间母体若受到外界过度的刺激会有早产的危险，应该避免激烈的运动，不宜在压迫腹部的姿势。长时间站立、压迫下半身，很容易造成静脉曲张或足部浮肿，时常把脚抬高休息，比较能避免这些毛病，若出现静脉曲张，应穿着
-
孕妇运动需要注意的事项
孕妇运动需要注意的事项1、务必做好热身运动准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。2、运动强度要适当运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。3、穿着运动专用的服装运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为
-
健身运动的注意事项有哪些
第一、要选择适合自己的运动项目。大学生的运动项目多种多样，有篮球、足球、排球、羽毛球、铅球、乒乓球，有跳高、跳远、标枪、短跑、中长跑、爬山，有游泳、体操、武术，等等。这些运动项目对于增强学生的体质大有好处，我们学生可以根据体育课的要求、自己的身体条件和兴趣爱好，选择其中若干项，坚持经常锻炼。那么，如何选择呢？可根据大学不同阶段进行选择：新生入学时，由于通过高考拼搏，大多学生体质明显下降，因此新生入
-
有氧运动注意事项你知道多少
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。6
-
孕期不同阶段的运动项目和注意事项
在孕期，准妈妈不应该每天卧床不起，适当的运动有利胎儿发育和将来的分娩。孕期不同阶段，适合孕妇的运动项目也有所不同，孕妈需适时调整运动方式。下面就一起来看看孕期不同阶段的运动项目和注意事项有哪些吧。孕期不同阶段的运动项目孕早期运动：散步、广播操。在孕早期，孕妈妈深受早孕反应的折磨，而胎儿尚处于不稳定阶段，因此，此时的运动特点是“慢”。医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是，孕妈咪在做广播操
-
怀孕九个月数胎动的注意事项
提醒准妈妈数胎动时的注意事项胎动的强弱和次数，个体差异很大。有的12小时多达100次以上，有的只有30～40次。但只要胎动有规律，有节奏，变化曲线不大，都说明胎儿发育是正常的。计数胎动时，孕妈妈最好用左侧卧位的姿势，环境要安静，思想要集中，心情要平静，以确保测量的数据准确。专家建议：1。一旦出现异常胎动的情况，要立即就诊。2。坚持每天数胎动，有不良感觉时，马上去医
-
怀孕初期要注意的事项有什么？
我刚刚发现自己怀孕了，2个月了，想要了解一下在怀孕初期应该注意什么呢？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：提醒孕妈妈注意，怀孕初期属于不稳定期，这个阶段一定要做好自身的保护措施，以免伤害自身以及胎儿。怀孕初期建议在饮食、护理等方面多加小心，日常应该保障充足的睡眠，放松心情。怀孕初期的时候不宜大补，按照平常正常的饮食就可以了，等到孕中期的时候在适当的补充营养。同时提醒在怀孕初期的时候不宜进行大
-
双子宫怀孕的注意事项有哪些
如果是双子宫的女性，其实也不需要担心什么，因为不会影响生育能力，但是怀孕之前就要注意检查，怀孕之后更要注意，因为随着妊娠时间延长，可能会导致非妊娠的子宫发生阻塞导致难产。注意事项一、双子宫怀孕的孕前检查双子宫患者患者妊娠后因产前检查或子宫发育不良影响胎儿的发育、阻碍胎儿先露部下降而导致流产、难产时发现。故双子宫怀孕注意事项应包括孕前检查，女性准备怀孕前应注意进行孕前检查，通过检查可排除怀孕的不良
-
春天户外运动有助于减肥？,春季运动的注意事项
春天来了，“潜伏”了一个冬天的人们终于可以走出家门，活动活动筋骨，抓紧时间把身上积蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。有关专家指出，每年春天都是运动伤害的高发季，由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。春季应该多旅游因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时
-
夏季运动有哪些需要注意的事项
在炎热的夏季运动要注意一些细节，那么夏季运动有哪些需要注意的细节问题呢？注意事项一：记得做好防暑措施夏季运动做好暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议年纪大点的可备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。注意事项二：运动前注意补充体力运动需要消耗的体力较大，因此建议在运动前可根据情况适当补充营养，比如可在运动一个小时前吃些水果，或者主食之类的。注意事项三：高温下运动要当心夏季运动一定要遵
-
怀孕后期的饮食有哪些注意事项?
问：怀孕后期的饮食搭配应当注意什么？医生：怀孕后期或是要提升营养成分，留意食材的多元化，要多吃优质蛋白，不必太多的摄取正餐，防止休重提高过快，可是也不必偏食、偏食，每日确保有一袋牛乳，一个鸡蛋。怀孕期间要留意补钙补锌，每日要填补600mg之上的钙。怀孕后期每个月要查验一次血红蛋白浓度。留意是不是有缺铁性贫血的产生。
-
老人慢跑运动要注意的事项有哪些
老人慢跑运动要注意的事项有哪些跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米（运动量与快走相似）。慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。
