大家都知道游泳是最适合夏季的减肥方法，但是其实不是光游泳就能有良好的减肥效果的哦，游泳减肥也有姿势要求，那么游泳减肥有什么要求呢？
如果您把游泳当作一种长期的锻炼方式，那么首先，动作规范很重要。
游泳减肥有什么要求？人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
游泳减肥有什么要求？首先，别做无用功
用不规范的动作游泳，效果往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。游泳减肥有什么要求？一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的减肥运动方式。对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。
夏天游泳，安全最重要。有的人坚持着错误的动作，还经常去河流池塘里“野泳”，十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，加上陌生的水域里情况比较复杂，这往往是游泳者出事的主要原因。”
游泳减肥有什么要求？对于普通游泳者，不正确的姿势容易造成身体伤害，尤其是关节部位的，而对于减肥者来说，不正确的游泳姿势不利于减肥的进行。
为什么游泳减肥没有效果？游泳减肥的正确方法是什么?
1、姿势不正确无效
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不仅不能达到锻炼的目的，还不能锻炼应该锻炼的肌肉，这就是人们常说的偏差。例如，游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要的作用，但很多人在游泳时只重视上肢的动作，腿几乎不动。这样，游泳不仅很辛苦，而且能提供动力的脚反而很麻烦。
由于四种游泳姿势的重点训练部位不同，游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势，重点加强身体某个部位的力量训练，有目的地减少身体赘肉。
2、运动量不足
游泳开始时处于无氧运动阶段。能源消耗主要由糖的无氧酶解决，这个阶段的运动激烈，人呼吸短，氧气不足，脂肪不动。继续运动，人体开始进入有氧运动时期。随后一小时，在中等强度的运动状态下，能源供应由糖的有氧代谢提供能源。这个小时也不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳至少要持续运动1小时后才能产生减肥效果，有些人运动时间不足或运动量不足就无法取得效果。
3、饮食不节制
实际上，游泳后饮食不节制是阻碍游泳减肥的罪魁祸首，实际上人运动后有超额恢复的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后会胃口大开，这时要注意了，这是“超量恢复”的现象在作怪，小心你消耗的热量被超量补回来，特别是对于肥胖的人，游泳之后更饿，摄入的能量有可能也更多。如果不注意节制饮食，特别是停止游泳后，很有可能会比游泳前更胖。
游泳减肥效果好吗？,游泳减肥要注意什么
夏天一到，游泳又成备受欢迎的减肥项目，游泳的确可以让人身心舒畅。但是游泳减肥的效果好吗？游泳减肥还要注意什么呢？
游泳减肥效果好吗？
1、新陈代谢更快
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、时间保证效果
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
游泳减肥注意事项
1、游泳的姿势很重要
有些人会抱怨每天游泳但是却没有达到自己想要的效果，那么这时除了检查运动量之外，也会考虑自己游泳的姿势是否正确，不正确的游泳姿势在一定程度上是会影响减肥的效果的，因此，游泳初学者最好请教专业的游泳教练，这样以后自己游的时候也会更轻松。
2、游泳减肥同时要注意节食
人在运动后有一个“超量恢复”的现象，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，如果不注意节食，尤其是运动一段时间后又停止，最容易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
3、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
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