1、学习游泳初期
要学会如何使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、游泳中如何快速短距离游
相信一部分朋友游泳时都是慢吞吞的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、游泳减肥步骤中的分时间段练习
可以像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时如何控制心率体能
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。这个比较简单，市面上有心率表，大家可以选购。
5、游多长时间休息一次最好
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果你喜欢游泳，而且你还想减肥，那么你就选择游泳减肥吧，每次游泳时间应在40分钟以上，这样就更加有效。
节食减肥需要掌握技巧？这些技巧帮你成功减肥
节食并不是说饿肚子就可以减肥，正确的减肥饮食是在正常合理的饮食下达到瘦身效果，以下有一些减肥秘诀，为你减肥成功提供一些小技巧。
节食减肥的小技巧有哪些？
第一、控制食量
最好每餐都要定量，当吃了定量的食物后，不要继续再吃，从孩提时代起，我们一般都被培养成不浪费的好习惯，但是为了减肥，吃饱以后就不能再吃了，剩菜可以打包放入冰箱，也不要继续进食。
第二、多喝水
饮用水可以改善能量转换，因此，每天多喝水可以燃烧更多的热量，如果肾脏很健康，每天至少喝八杯水来补充身体所需要水份。
第三、养成良好的饮食习惯
别一边吃饭一边看电视，这会使身体越来越胖。原因是无法控制往嘴里吃东西。饮食习惯是长期养成的，好的饮食习惯有利于防止暴饮暴食的发生。
第四、听听身体的需要
如果只是习惯性地进食，身体会迅速增加体重。听听身体并问我现在真的很饿吗，只有真正饿了才应该吃。事实上，有时会发现自己并不饿，没有胃口，然后就省下一顿饭，这也减少了卡路里。
第五、饮食无严格禁忌
饮食没禁忌，禁止反而会产生更强烈的食欲。如喜欢吃巧克力，又强迫自己不要吃那只会适得其反。因为越抑制食欲越不能抵抗诱惑。因此，最好让自己吃一小块，这样就可以有效地抑制暴饮暴食和食欲。
第六、慢慢咀嚼易消化
慢咀嚼等于半消化，慢慢咀嚼的效果并不仅限于食物的消化，还因为人类的大脑在进食后需要一些时间来感觉饱。另外，咀嚼慢慢延长了进食时间，给人们吃了很多东西的感觉，这种错觉会对人产生非常美妙的影响。养成慢慢咀嚼的习惯，有益于减肥和身体的健康。
第七、平时多活动
运动对于减肥比每周一次慢跑更有效，上班不要坐电梯，走上楼梯，多走走路、站起来接听电话，平时活动越多越可以起到瘦身减肥的效果。
第八、指定进食时间
每天都应该在固定饮食时间吃饭，其它时间最好不要吃东西，只有到了饭点才进食。如果到了固定的吃饭时间，但胃并不饿，那么可以将这顿饭取消不吃。
综上所述，我们了解了节食减肥的小技巧有哪些，以上这些小技巧都是日常生活中可以做到的一些小事情，如果能够坚持，那么就可以起到很好的减肥瘦身的效果了。
运动减肥效果好不好？运动减肥要掌握哪些技巧？
很多肥胖的人其实不是没有减肥的心，谁都知道过度肥胖必然导致身体出现各种各样的问题，可就是不能持之以恒的坚持运动，下面就跟大家聊一聊运动减肥效果好不好？运动减肥有哪些注意事项？
运动减肥效果好不好？
身体肥胖必然需要大量的运动来让身体产生一种交乳酸的东西，有时候抬东西时间久了胳膊会酸，或者登山等运动时间长了，腿也会酸，这个就是乳酸，运动时间越长我们的身体就会大量分泌乳酸来分解脂肪，这就是运动减肥的原理，所以坚持运动减肥还是会有很显著的效果的。
运动减肥有哪些注意事项？
一、运动前摄入一定量的蛋白质
本身蛋白质就有提高身体细胞活力的功能，决定锻炼前一到两个小时内吃一点鸡蛋，豆腐一类的食物，有利于人体摄入蛋白质，而且这些蛋白质会增加你运动的负荷力以及承载力，也就是说运动时可以更持久，耐力增加，相对应的也就能增加脂肪和糖分的消耗量，充分燃烧你体内的卡路里，这么一想是不是很划算呢？但是一定要注意，吃东西的时间不能距离运动时间太斤，负责胃部会出现不适，甚至恶心呕吐等。
二、运动要多样性
运动时如果多次采取同一运动项目，就会出现枯燥乏味的现象，本身对于身体肥胖的人来说，运动减肥就具有一定的困难，再加上枯燥无聊，就很难坚持锻炼，容易半途而废。另一个方面，运动减肥刚开始，体重减少会比较多，但是越往后面，明明是同样的运动量，减少的体重却会越来越少，这也是因为没有及时更换运动项目的原因，因此运动形式一定要多样化。
三、运动要有规律性
根据每个人体质的不同，至少要连续运动四十分钟到一个小时，脂肪才会开始被消耗，但是对于身体肥胖的人而言，坚持这么久的运动简直比登天还难，最好的办法是每天持之以恒的锻炼，哪怕刚开始只能跑个五分钟，第二天就是十分钟，满满的一天天运动时间的增加，最终就会变成健身小达人，距离减肥成功也就指日可待了。
温馨提示：
据说运动减肥是目前世界上最安全最行之有效的减肥方法了，身体肥胖的人只要坚持锻炼，多进行体育运动，长此以往坚持一下，就一定会有显著的效果。
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