饮食调养
脾主运化,为气血生化之源,气虚体质者减肥的原则是健脾益气,平时应多吃些粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。少吃些生冷苦寒的凉食物,如绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等,此外,饮食也不宜过于滋腻,少吃难以消化的食品。
起居睡眠
起居宜有规律,夏季应适当午睡,保持充足的睡眠。平时要注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风,不要过于劳作,以免损伤正气。
运动锻炼
可做一些柔缓的运动,如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、慢跑,打太极拳、做操等,也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功之类,但要持之以恒。平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。运动的量以开始较小,以后逐渐加大,不适宜剧烈的、高强度的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。
情志调摄
多参加有益的社会活动,多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度应对生活
特别提示:“胖”并不一定就说明您不需要“补”,能够补出健康,补出苗条的身材,何乐而不为呀。但记住哦!气虚体质的人不适合“排毒”。
气虚体质的人如何进行饮食养生?,适合气虚体质的食谱
培养元气也可以通过饮食调养,调动元气,提高整体效率。气虚者脾胃虚弱,能健脾益胃的食物对补气有好处。
可补充空气的食物有:粳米、糯米、面、大麦、小米、薏苡、薏苡、白菜、莲藕、薯、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃、莲、稠、枣、栗、核桃、畜肉、鲫鱼、牛奶、蛋、糖等。烹饪时应长时间炖,熟了才能保护脾胃的气息。
气虚体质的人不应该多吃寒冷、辛辣的干燥热等偏差较大的食物,也不应该吃过于滋润、易消化的食物,以免发生虚无补充现象。
药膳
一、参苓粥
原料:人参、白茯苓各10克,粳米100克,姜、盐、葱、竹笋、味精、鸡汤、料酒各适量。
制法:将人参、白茯苓、生姜水煎、去渣取汁的粳米放入药汁中煮粥,加入葱、竹笋、鸡汤、料酒,熟时加入盐、味精调味,空腹食用即可。
效果:益气补肺。
二、龙眼枣泥
原料:龙眼肉300克,蜂蜜、枣各250克,谷芽、麦茅各50克,姜汁少。
制法:谷芽、麦芽洗净,干燥后制成粉备用龙眼肉、枣洗核,放入锅中加水煮至6成熟,倒入姜汁、蜂蜜、谷芽、麦芽粉,搅拌,用小火煮一会儿,制成泥即可。每天服用15克。
效果:健脾益胃,补气培元。
三、山药莲子炖肚
原料:山药600克,猪肚l/2个,莲子(去心)75克,香菇4朵,枸杞子、料酒、盐、胡椒粉、高汤各适量。
制法:山药洗净,切块;猪肚洗净,用沸水焯一下;锅内倒入适量清水,放入猪肚、料酒、盐、胡椒粉,大火煮沸后转小火煮40分钟,使其熟软,捞出后浸泡凉水再切条;香菇泡软、去蒂,对切两半,同山药块、莲子、枸杞子一起放入高汤内,连同猪肚条煮20分钟即可。
功效:补气健脾。
四、参芪姜母鸭
原料:母鸭1只,党参、生黄芪各30克,白术、生姜、葱各15克,红枣10颗。
制法:母鸭洗净,去除肥料油,放入沸水中去除油2分钟,捞取备用黄芪、党参、白术洗净,放入纱布袋封口,枣、姜、葱等洗净塞入鸭腹。
砂锅放在火上,加入1000毫升水煮沸,加入纱包、母鸭,煮沸后用小火慢炖2小时即可。
效果:补气健肺。
气虚体质食谱,气虚体质的人如何进行饮食养生?
选择适合的气虚体质食品可以帮助大家积极的养生,那么究竟气虚体质食品有哪些呢?哪些食物有利于气虚体质的养生?带着这个疑问和有关专家商量,专家提出了以下建议。
气虚体质食品:
1、海带、水母、紫菜、甲鱼等多吃咸的食物
2、链、萝卜、松花蛋、梨、莲藕等多吃蔬菜,如胡萝卜。菠菜、韭菜、萝卜、白菜等
4、多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品,可以补肾。
5,适量饮用保健药酒,如枸杞酒。地黄酒、延寿酒等
上述食品是比较好的气虚体质食品,建议结合自己的饮食习惯和喜好,选择适合自己的食品,只有适合的气虚体质食品才能达到真正的养生目的。
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1、黄芪蒸全鸡配方:母鸡约800克,黄芪30克,调料少许。制作:黄芪放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时,分2~3次食用。2、陈皮鸭配方:鸭1只、人参10克,淮山药10克。调料少许。制作:将人参放入鸭腹内煮熟后,加入调料,再加入淮山药煮15分钟即可,分2~4次食用。3、苡仁红枣粥配方:苡仁20克,红枣20枚,小米100克,大米100克。制作:将苡仁,小米,大米加水煮熟时,加入红枣熬成稠粥时即可食用。4、