导读： 不该吃什么
每个月总有那么几天难言之隐。月经期间，人憔悴抵抗力下降，情绪波动大，很多女性行经期出现食欲差、通经盗汗、腰酸乏力、易疲劳，影响日常工作生活等症状。月经期间出现身体不适的原理不同，但如果女性稍加注意，在饮食上有所讲究，便可以降低月经痛楚，在特殊的日子也轻松自在。女性朋友们注意喽，月经期间你要6吃3不吃。
1、多吃维生素B6的食品，有助提高精神状态。
食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。
2、多吃碳水化合物，能起镇静和安慰神经的作用。
碳水化合物食品能够提高血清素的水平，其中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。富含碳水化合物的食物有：薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
3、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
4、宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
不该吃什么
1、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
2、月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。
3、忌生冷食物，宜食温热，有助缓解经期疼痛。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
经期饮食保健有哪些？女性经期不宜吃枣
月经期间注意事项有很多，尤其是饮食方面，月经期间有些食物是不能吃的，不管是生活方面的还是饮食方面的，那么从饮食方面来说，女人在月经期间可以吃红枣吗？
在月经期间，一引起女性常会出现眼肿或是脚肿的现象，其实这是湿重的表现，这类人群就不适合吃红枣了，红枣味甜，多吃容易生痰生湿导致水湿积于体内，从而加重水肿症状，同时，有服用红枣进补而又属于体质燥热的女性，也不适合在经期吃红枣，因为这极有可能会引起经血过多而伤害身体健康，此外，由于红枣含糖量很大，不适合糖尿病人食用，以免增高血糖，致使病情加重。
适合经期吃的两种食物
鸡蛋
鸡蛋的营养：鸡蛋中含有蛋白质，脂肪，铁，维生素，钙等多种营养元素，鸡蛋中含有丰富的DHA，对神经系统和身体发育有很大的作用，能健脑益智，避免老年人智力衰退，并可改善各个年龄段的记忆力，鸡蛋中维生素很多，鸡蛋中的微量元素也都具有防癌的作用。
鸡蛋的蛋白质有修复作用，营养丰富的鸡蛋与当归一起煲汤更是经期女性补养的佳品。
推荐菜品：青椒香肠炒鸡蛋
做法：1、烤香肠2根，切成小丁，鸡蛋打碎，拌入少量的盐和水淀粉，青椒洗净切成丁。
2、放适量的油先将蛋液炒至凝固，盛出，再加适量的油炒香肠和青椒丝，并加上适量的盐，胡椒粉少量略炒，最后加上鸡蛋，炒匀盛出。
推荐饮品：当归鸡蛋汤
做法：1、鱼肉洗净切片，鸡蛋2个，打散备用，当归适量，洗净切片，葱一根，洗净切葱花。
2、锅中倒入高汤煮开，放上鱼片，当归片，再倒入蛋液调匀，煮滚，再撒上葱花，加盐调味，淋上香油即可。
鲫鱼
鲫鱼营养丰富，含有丰富的营养，另外鲫鱼中有少量的脂肪，鲫鱼的含糖里很高，同时鲫鱼中还含有钙，镁等微量元素，鲫鱼的头部还含有能增强记忆的卵磷脂。
鲫鱼肉中的脂肪含量比肉类中的少得多，也是防治心血管疾病的推荐食品。
推荐菜品：清蒸鲫鱼
做法：1、鲫鱼一条，处理好后洗净在鱼背上划几刀，备用。
2、鲫鱼焯水去腥，内外抹盐入味，加葱姜，蒜少许，料酒，味精适量，均匀淋在鱼身上。
3、上笼蒸，大火蒸15-20分钟即可。
女性经期应该怎样饮食？经期不应该吃太多蛋糕
月经是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落和出血。从见血日到出血停止日为生理日，正常时间为3~7天。女性的生理日是特殊的生理日，身体发生一定的变化，免疫力下降，情绪容易变动，烦躁，焦虑等。因此，妇女经期应充分重视饮食保健。
生理日最好不要吃辛辣刺激食物。这种食物刺激血管扩张，使骨盆充血，生理血量过多或生理痛。
生理日不应该吃生冷食品，吃生冷食品，不利于消化，血液流通不畅，月经不调，经血量少，生理日容易出现痛经、闭经等问题。
生理日不应该吃太多蛋糕、糖果、饮料等甜食，糖分摄入过多，血糖值不稳定，如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，生理日的症状也会恶化。
生理日饮食少盐，盐分过多，体内盐分和水分的积累增加，月经初期头痛，容易生气。
生理日不喝浓茶、咖啡等，浓茶含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激大，容易增加不安的负面情绪，生理和经血量容易恶化，生理日延长，浓茶含有的单宁酸影响人体对铁的吸收，容易引起缺铁性贫血。
生理日也受体内激素分泌的影响，女性体内的解酒酶减少，容易喝酒。更严重的是，为了制造分解酶帮助分解酒精，肝脏的负担明显加重，在此期间饮酒会对肝脏造成比平时更大的伤害。
因此，多喝开水，多吃水果、蔬菜，饮食清淡。
纤维素丰富的食物有助于调理经期，高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物具有润肠道改善便秘的作用，所以推荐适量食用。此外，纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还可维持稳定的情绪。
本文Hash：b0f7cadac2c0610a6d7c048d7664f7e25f7faddb
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
特殊时期适当锻炼有效摆脱痛经,6种食物痛经女性不可吃
以往，人们认为女性在月经期、妊娠期及哺乳期等特殊时期时，应以静养为主，而不应该参加体育活动。然而，这一观点并不完全正确。女性在特殊时期进行适当运动对健康十分有益，因此应给予提倡。特殊时期适当锻炼有效摆脱痛经1）经期锻炼或可缓解经痛适当的运动有益于促进子宫内的血液循环，从而对子宫起到很好的保健作用。另外，习惯性痛经的人群通过适当锻炼也能够缓解疼痛，消除紧张感。长期坚持，或可消除痛经症状。同样，月经不
-
痛经期间不能乱吃这些食物,女性痛经红糖不可乱吃
据统计，门诊痛经病人日趋增多，占门诊量的20%左右，而引起痛经的原因较多，盆腔感染是其中重要原因之一。所谓盆腔感染是指女性内生殖器及周围的结缔组织、盆腔腹膜发生的炎症。重者可能引起弥漫性腹膜炎、感染性休克等严重后果，轻者经久不愈，反复发作给病人造成痛苦。那么，女性朋友应该如何缓解痛经呢？下面我们不妨一起来看看吧。痛经带来的5大危机1、痛经加速女性衰老痛经女性气血失调，体内自由基异常活跃，其衰老年龄
-
女性在月经期间应该怎么吃？女性经期饮食禁忌有哪些？
在生理日，很多女性因为不正确的饮食问题失眠，睡眠质量不高，出现青春痘等问题。女性经期应该怎样吃饭？我应该吃什么，不应该吃什么？女性在月经期间应该吃什么？1、多吃火鸡、牛肉、山核桃，补色氨酸。前一周，由于激素的变化，大约60%的色氨酸女性不容易睡觉。火鸡肉、牛肉、山核桃有色氨酸，有效提高睡眠质量，身体利用色氨酸产生化学复合胺，有助于安然入睡。2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜，补锌。例假日，有
-
女性经期不能吃哪些食物
女性都知道在月经期间不宜吃冰，其实不只是冰，一些属性偏凉的食物也不宜多吃，这是为什么呢？如果吃了又该怎样补救呢……经期不该多吃的食物其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。经期应
-
女性经期不要刻意吃甜食
有观点认为，女性经期吃些巧克力可以缓解痛经，但也有说法认为，女性经期吃甜食会引起不适。到底哪种说法才正确呢?其实，女性在月经期间适当吃一些甜食有助于保持血液畅通，但是过食甜食也会增加经期的不适症状，因此不宜多吃。女性在经期是可以适当的吃一些巧克力的，巧克力的苯酚复合物不单能防止巧克力本身脂肪腐化变酸，更能在被食入人体后，迅速给血管吸收，在血液中抗氧化物成分明显增加，并很快积极作
-
女性经期不能吃哪些食物？,不该吃的它一定要远离
女人在月经期间要做好保健工作，尤其要注意私处卫生，需要勤换卫生巾，并且要勤换洗内裤，月经期间不能吃寒性的食物，要选择温热性的食物，并且要增加维生素和蛋白质的摄入量，月经期间不宜吃螃蟹，下面我们具体了解一下月经期不能吃什么？经期三种食物要少吃1、螃蟹：女人在月经期间要忌食生冷寒凉的食物，月经期间吃寒性食物会导致痛经的产生，并且会引起身体各种不适，月经期间不宜吃螃蟹，螃蟹属于寒性食物，经期要做好饮食保
-
月经期间女性怎么吃才好？经期的饮食禁忌
月经来了，脾气暴躁，情绪低落，皮肤暗沉随之而来，让不少女性每到经期前心情就异常郁闷。但其实，只要做好经期保健，来月经也并没有想象中那么令人难受。其中，经期饮食是十分重要的一环，下面我们就来看看月经期间女性怎么吃才最好？月经期应吃清淡、味平富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的
-
经期吃什么可以缓解不舒服的症状？女性经期应多吃六样食物
月经期是女人最为烦躁的几天，不少女性，在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。其实这些都是正常的反应，女人可以通过安排自己的饮食来缓解。下面带你了解一下吧！1.海参海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。2、食用含铁量高的食物铁不仅参与血红蛋白及许多
-
女性经期要多吃的6种食物
我们知道女性朋友们每个月都会接受月经的访问。但是，有些女性可以轻松度过生理期，有些女性在生理期受苦，实际上与女性们是否进行生理期保健有关。聪明的女性通常通过饮食调节生理期间的不适症状。女性生理期间必须吃的食物是什么？别着急，下一位编辑为大家一一揭晓。1、芝麻黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。2、羊肉羊肉性热，温暖身体，补
-
女性经期不应该吃五种食物
很多人在冬季寒冷加上寒症，痛经更加严重。经常生理痛的人可能与自己的饮食生活中的坏习惯有关。在这里，日本Life&beautyreport网站介绍了与月经不调相关的知识和食物类型，让痛经困难的女性同胞知道。生理痛的原因生理痛与排卵前和排卵后分泌的黄体激素有关。将来月经前黄体激素暂停分泌，取而代之的是前列腺素的分泌，前列腺分泌过剩会导致生理痛。所以要注意，食用能促进前列腺素过度分泌的食物会加
-
女性经期不宜多吃苦味食物
苦味食物具有清热的作用，适度增加苦味食物的摄入可消除疲劳、健脾开胃、增进食欲。但处于经期的女性则不宜多吃苦味食物。因为苦味食物多数为寒性或凉性，经期过度食用，可使经脉凝涩、血行受阻，进而导致经行不畅，痛经、闭经等妇科疾病。即使在炎热的季节，经期也不宜过多食用苦瓜、苦菜、苦荞麦、绿茶、莴苣、苦丁茶等苦味食物，特别是寒性痛经的朋友，不仅在经期要和苦味食物彻底保持距离，即使在非经期，
-
女性月经不调的饮食调养,月经不调吃什么好？
很多女性由于生活、工作压力等都会出现月经不调的表现，主要体现在月经周期和月经量的异常，长期月经不调会损害女性的生殖健康，在治疗的同时，加强饮食方面的调理有助于缓解症状。女性月经不调饮食调养1、多吃含铁和滋补性食物女性营养不良或营养搭配不合理，也容易引起月经不调。因此，女性平时也要合理搭配饮食，避免过度减肥，多补充足够的铁质，以免月经量过多导致缺铁性贫血。2、多吃高纤食物富含纤维素的食物有助于调
-
女性月经不调吃什么？经期食疗四步走
女性月经不调吃什么？女性月经不调时通常会希望从日常饮食中来进行治疗和进补。在月经期间饮食上注重调理是很重要的，可以有效改善月经不调的情况。那么女性月经不调应该吃什么呢？经前忌咸食。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不
-
加剧痛经,盘点女性经期不宜吃的食物
5类能加剧痛经的的食品：1、肉类：在月经期间过多的食用肉类食品会促使前列腺素过度分泌，从而导致子宫收缩，加剧痛经。2、乳制品•牛奶饮料：与肉类一样，乳制品和牛奶饮料等动物性食品也会促使前列腺素的过度分泌，加剧痛经。3、西式点心：在月经期间过多食用西式点心也会导致前列腺素的过度分泌，从而加剧痛经。4、夏季蔬菜：西红柿、茄子、黄瓜等：月经期间单独食用这类蔬菜会使身体变冷，不利于血液循环，从而加剧痛经。
-
女性经期不应该多吃苦味食物
即使在炎热的季节，生理日也不能吃太多苦瓜、苦荞、绿茶、生菜、苦丁茶等苦味食物。特别是寒性生理痛的朋友，不仅要在生理日和苦味食物完全保持距离，还要在非生理日不吃。适当吃温暖、易消化吸收、营养丰富的食物，多喝热水，大便顺畅，减少骨盆充血。经期机体对铁的需求量更大，经期应多吃瘦肉、蛋黄、动物内脏(肝、心、肾等)，防止铁不足引起的贫血。为了防止痛经的发生，应该多吃含镁的食品，紫菜优先。另外，适当吃富含
