导读： 胸部伸展 胸部伸展运动 跪式支椅俯卧撑 胸部伸展运动 仰卧负重推举
胸部伸展
1、双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。
2、保持静止姿势15秒~25秒，慢慢将身体向上回到原位。
胸部伸展运动
1、左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。
2、保持静止姿势15秒~25秒，还原到起始位置，换另一侧。
跪式支椅俯卧撑
1、力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。
2、做3组，每组做12~15次。用力时呼气，还原时吸气。
胸部伸展运动
1、身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。
2、保持静止姿势15秒~25秒，还原到起始位置。
仰卧负重推举
1、平躺在垫子上，双手握重物（如矿泉水瓶）向上举起，手臂伸直。
2、再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90度。
减肥瑜伽的五个大招,几个小动作让你肥不起来
夏天快要到了，MM们的小肚腩问题都解决了吗？没有？不用紧张，今天，小编就向大家介绍五招减肥瑜伽，帮你自信秀出曲线。
1、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3、玛里奇三
作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。
扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4、巴拉德瓦伽
作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
减肥瑜伽别错过5个小招式
1、勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5 舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
3、侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4、侧撑式
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
乳房下垂怎么办?,七招让你“坚挺”起来
很多女性都想找到有效解决乳房下垂的方法。乳房下垂不仅影响了她们的身体美丽，而且在亲密的恋人面前也没有自信。那么，女人乳房下垂该咋办?
六个原因导致胸部下垂
(1)年龄的增长导致胸部肌肉衰老;
(2)皮肤干燥，肌肤失去了弹性;
(3)反复减肥，加重肌肤和肌肉的负担;
(4)较为激烈的胸部锻炼，让Cooper韧带反复拉伸，失去弹性;
(5)怀孕和哺乳时变大变发达的乳腺，在哺乳之后变小，也会导致胸部下垂;健康瘦身 ymsyms00
(6)乳房的重要组成部分——脂肪的减少，也是导致下垂的原因。
根据乳房下垂的程度，可分为3度
1、I度:乳房下垂，乳头与乳房反折线平行。
2、II度:乳头位置低于乳房下皮肤的反折线，但高于乳房的最低位置。
3、III度:乳头位于乳房的最低位置，但乳房下垂，特别是乳房远端肥料
大者，下垂严重，乳头位置不在乳房的最低位置，也应视为III度下垂。
七妙招让你“坚挺”起来
1、选择合适的内衣
适时戴上内衣对提拉乳房有很好的效果，内衣的大小要根据胸形而定。全杯胸罩适合全面包围乳房，收紧扩散或松弛的乳房，适合胸部丰满或松弛的女性半杯胸罩可以直接承受乳房的下半部分，使胸部丰满有球形感，适合胸部下垂的女性侧杯胸罩可以从两侧向中间挤出乳房，使双乳丰满，适合胸部扩张或平坦的女性3/4杯胸罩适合胸部丰满但下垂的女性。
2、规律作息
除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。不熬夜、不酗酒、不吸烟，保证每日8小时的睡眠，早睡早起是最健康的生活方式!
3、不要用热水刺激乳房
年轻女性不要用热水直接冲入乳房。不那样的话，乳房部位皮肤表面的角质层会变热，皮肤会变干，乳房的软组织会变松。另外，不要用直流水冲洗肩部韧带，以免损伤胸部的拉伸作用。洗澡时的水温最好是27度左右，洗澡时用喷头从下向上洗胸部，有提高胸部的效果。
4、按摩乳房
每天取仰卧位用左手支撑左乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推动20-30次，用同样的方法推动右乳房。适当地做倒立的位置，或者经常做头底的运动。
5、洗澡乳房
洗澡时，最好用花洒的水冲击乳房，进行冷热交替喷射，冷热交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
6、多吃高蛋白食物
脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分，因此在日常饮食中保证高蛋白食物的摄取，供给胸部足够的营养，维持平衡的荷尔蒙水平，使胸部充实。
小伏案件的工作、屈身在电脑前，不利于保持乳房的坚固，因此久坐的女性必须保持良好的坐姿，上半身基本直立，胸部离桌子至少10厘米，使胸背肌张力均衡等。
7、坚持使用健胸凝露
选择适合自己的健胸凝露可以加强乳房皮肤的支撑力，防止乳房下垂，刺激皮肤内的胶原蛋白再生，使皮肤质量更强，看起来更坚实、光滑柔软。
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