多吃卷心菜可防经前综合征

导读: 维生素B6缺乏 维生素B12缺乏 维生素B1缺乏 铁缺乏 锌缺乏
   

维生素B6缺乏

  月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加,如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎,还可导致头痛,脾气急躁,困倦,易激动,甚者可出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高,症状轻者可适当多吃一些。

  

维生素B12缺乏

  维生素B12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富,缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血,常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏。维生素B12丰富的食物,如动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等。茶叶中含丰富的维生素B12,可经常泡饮。

 

 维生素B1缺乏

  维生素B1缺乏不仅可引发脚气病,还可引起神经炎并累及心脏,并使人脾气暴躁,困倦乏力,神经过敏,喜怒无常。酒精可以干扰维生素B1吸收,加上食物过于精细和长期服用避孕药,就更容易发生维生素B1缺乏。因此防治维生素B1缺乏,需防止食物过精,避免饮酒,豆类和花生含维生素B1较多,可适当多吃些。

  

铁缺乏

  经期不正常、经量多或周期缩短的女性,由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果糕点,这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。缺铁可影响多种含铁酶的活力,影响红细胞色素、肌红蛋白的形成,使人困倦无力,注意力不集中,情绪不稳定,急躁易怒,激动好哭,性欲低下,含铁丰富的食物有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等。

 

 锌缺乏

  锌参与人体80多种活动,对蛋白质及核酸的合成都有影响,也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富,且易被吸收。含锌丰富的食物有:鱼、鸡肝、鸡蛋,以及各种海产品等。吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗,所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。

经前综合征有哪些症状?多吃白菜可防止月经前综合征?


女性在月经来潮前总会出现脾气暴躁、焦虑、情绪不稳定、抑郁、头痛等一系列症状,通常称为经前综合征。

1、多吃白菜可防止月经前综合征

女性在月经来潮前总是表现脾气暴躁、不安、情绪不稳定、抑郁、头痛等一系列症状,通常称为月经前综合征。据了解,女性经前综合征可能是由营养元素不足引起的。为了缓解经前的各种不适,女性可以补充维生素等微量元素。

维生素B6缺乏

月经前期口服避孕药的女性对维生素B6的需求量增加,摄入不足容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎,头痛、脾气急躁、困倦、兴奋、精神抑郁。维生素B6在谷物外皮和白菜中含量高,症状轻的人可以适当多吃。

维生素B12缺乏

维生素B12在肝脏和瘦肉中含量最丰富,缺乏后会引起舌炎、腹泻和巨大的红细胞性贫血,伴有迟钝、身体运动失调等神经症状。女性长期性口服避孕药吃肉类少的人会缺乏维生素B12。维生素B12丰富的食物,如动物内脏、贝壳、鱼、蛋黄等。茶含有丰富的维生素B12,可以经常喝。

维生素B1不足

维生素B1不仅会引起脚气病,还会引起神经炎和心脏,脾气暴躁、疲劳、神经过敏、喜怒无常。酒精能干扰维生素B1的吸收,再加上食物过于精细,长期服用避孕药,更容易出现维生素B1不足的情况。因此,为了防止维生素B1不足,有必要防止食物过于精致,避免饮酒,豆类和花生中维生素B1多,可以适当多吃。

铁缺少

经期日不正常、生理量多或周期缩短的女性,因经血损失铁多而容易缺铁。有些女性不喜欢肉和新鲜蔬菜,喜欢糖果点心,这种偏食习惯也会导致铁摄入不足。不用铁锅烹饪会失去补铁的来源。缺铁会影响多种含铁酶的活力,影响红细胞色素、肌红蛋白的形成,使人困倦无力,注意力不集中,情绪不稳定,容易生气,兴奋哭泣,性欲低下,含铁丰富的食物有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等。

锌不足

锌参加人体80多项活动,影响蛋白质和核酸合成,也是生殖系统所必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富,容易吸收。锌丰富的食物有鱼、肝、鸡蛋、各种海产品等。吃糖、喝酒会增加身体锌的消耗,不喜欢动物性食品,喜欢甜点,喜欢喝酒的女性容易缺锌。

2、吃麦麸能缓解经前综合征

碳水化合物之所以能起到镇静安慰神经的作用,是因为它能提高血清素的水平。女性多吃碳水化合物可以缓解经前综合征。

75%的女性患有经前期综合征,症状包括明显的情绪抑郁、焦虑、紧张、情绪脆弱、易怒、无力、贪婪、胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因是体内血清素这样的物质浓度下降了。血清素是负责神经传导的脑化学物质,将脑内的各种信息传达给神经细胞。如果体内浓度不足,人就会变得不安和悲伤。

研究发现,碳水化合物之所以能起到镇静安慰神经的作用,是因为它能提高血清素的水平。一般来说,摄取50克左右的碳水化合物会有效果。薯类和谷类、全麦类食品,如大米、面粉、做的各种主食、薯、马铃薯等食物中含有的碳水化合物非常丰富,成为典型的抑郁食品。另外,碳水化合物中的葡萄糖是大脑工作时的重要能源,可以减少生理日继续工作的女性疲劳感。生理日女性每天摄取的碳水化合物应占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体免疫力。

除碳水化合物外,维生素B6还可以帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含有维生素B6的是香蕉,其中含有的生物碱也起到振奋精神、提高自信的作用。全麦类食品 谷皮中维生素B6的含量也很多,生理日可以多吃含麦麸的食品。

经期多喝水可保持大便通畅,减少盆腔充血。同时,在生理日,经常感到腰痛,不想吃饭,所以请多吃食欲好的食物。另外,喝猪肝枣粥、姜汁薏米粥、黑木耳枣粥、姜枣糖水等,可以补血。樱桃、南瓜、低脂奶、鸡肉等也是女性生理日的好食品。

研究人员发现,由于血液流失,女性生理日体内铁含量不足,存在思考和记忆问题。要想获得足够的铁,吃牛肉是个不错的方法。                   

预防经前期综合症可以多吃卷心菜

经前期综合症大家都知道这个疾病呢确实是需要注意的,因为经前期综合症这个疾病一旦发生之后,对于女性的健康威胁也是很大的,面对经前期综合症这个疾病,应该多吃一些卷心菜,也就是多吃一些有营养的食物才行。

维生素B6缺乏

月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加,如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎,还可导致头痛,脾气急躁,困倦,易激动,甚者可出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高,症状轻者可适当多吃一些。

维生素B12缺乏

维生素B12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富,缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血,常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏。维生素B12丰富的食物,如动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等。茶叶中含丰富的维生素B12,可经常泡饮。

维生素B1缺乏

维生素B1缺乏不仅可引发脚气病,还可引起神经炎并累及心脏,并使人脾气暴躁,困倦乏力,神经过敏,喜怒无常。酒精可以干扰维生素B1吸收,加上食物过于精细和长期服用避孕药,就更容易发生维生素B1缺乏。因此防治维生素B1缺乏,需防止食物过精,避免饮酒,豆类和花生含维生素B1较多,可适当多吃些。

铁缺乏

经期不正常、经量多或周期缩短的女性,由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果糕点,这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。缺铁可影响多种含铁酶的活力,影响红细胞色素、肌红蛋白的形成,使人困倦无力,注意力不集中,情绪不稳定,急躁易怒,激动好哭,性欲低下,含铁丰富的食物有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等。

面对经前期综合症这样的疾病,需要考虑一些必要的营养物质,很多患者都不喜欢吃青菜,尤其是这样的一些卷心菜,那么多吃这样的卷心菜是不是不利于健康呢,是不是会预防经前期综合症的发生。

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