女性进入更年期后，身体各器官衰退，这个阶段是疾病多发期，也是人生的转折点。女性要保持健康，必须停止四件事，达到三三件以上。
更年期妇女如何保证健康？
1、戒掉熬夜
大家都知道熬夜会伤害身体，但是进入中年期会因为孩子或者忙于事业而经常熬夜，熬夜已经成为女人的家常便饭。长期熬夜会使得睡眠不足，降低抵抗力和免疫力，易患上多种疾病。女性尽量减少熬夜，熬夜也不能超过23点。
2、戒烟
烟盒上标明吸烟有害健康，吸烟不仅伤害肺部，还伤害血管、脑和心脏，诱发癌症，加快衰老。女性大量吸烟会减少性激素分泌，导致月经失调和经期紊乱，更年期提前。此外，长期吸烟也会损害卵巢功能，导致卵巢早衰或卵巢癌。
3、戒怒
百病皆气，生气是一种坏习惯，经常生气会导致肝气郁结，导致月经不调，月经周期紊乱，月经量减少。同时也会对乳腺带来伤害，引起肝气不舒，甚至诱发乳腺增生和乳腺癌。所以女性要保持积极乐观心态，学会调节情绪，通过看书读报或听音乐的方式来转移注意力。
4、不吃早餐
早餐是一天中最重要的饮食，为身体提供热量和营养。但是，很多女性忽视早餐，长期引起胆囊炎、肝胆疾病，心血管疾病的风险也会增加。
5、多喝花茶
女性可适当饮用花茶，如刺玫菊花茶可延缓衰老和温暖血脉，达到条件活血效果，促进全身血液循环，缓解体内郁闷。
6、多运动
中年后，女性必须考虑自己的健康，适度的运动可以提高抵抗力和免疫力，促进全身血液循环，同时也可以提高心肺功能。推荐快步走、慢跑或练习瑜伽等运动，不能做剧烈运动，不然会对关节带来伤害。
7、多用脑
大脑遵循废弃原则，进入中年后女性多读书，多接触新鲜事物，保持思维活跃，降低神经退行性疾病的发生率。
8、少盐
盐是烹饪食物不可或缺的调味料，但不能吃太多，一天不能超过6克。高盐饮食会提高血压，诱发高血压，伤害肾脏和大脑。中年妇女应保持饮食清爽，保护血管，延缓身体老化。
9、少油
油可以为身体提供脂肪酸，但每天必须控制在30克以下。不能只吃同一种类型的油，每隔一段时间就换一次吃。例如菜籽油花生油、大豆油、橄榄油等。进入中年后避免吃高油脂食物，以免引起肥胖症和高血脂。
10、少糖
身体大部分能量来源于糖，每天摄入量在25~50克之间。摄入过多的糖类会提高血糖值，引起肥胖和糖尿病。女性进入中年后，尽量不要吃甜点和饮料等高糖食物。
温暖提示:
更年期女性要好好保养身体，保持积极乐观的心情，减少长时间坐着和长时间躺着，保持适度的运动。不能因为小事而斤斤计较，同时要定期去医院做体检。
女性更年期为什么易发胖？饮食调理记住四件事
更年期的到来预示着女性身体的各个部分开始出现衰退症状，肥胖就是其中的表现之一。那么女性更年期为何容易发胖？又该怎样应对发胖呢？
女性更年期为何容易发胖？
1、激素紊乱
卵巢功能衰退，性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖，还会使子宫内膜异常增生的风险增高。
2、代谢降低
身体逐渐衰老，代谢率下降随着更年期来临，人体多数组织细胞开始逐渐衰老，新生率下降或不再新生，因而基础代谢降低，所需能量减少。
3、缺乏锻炼
体力劳动及日常活动的强度日渐降低，热量消耗减少。生活中缺乏锻炼，热能的消耗降低，收支不能平衡，从而造成了脂肪的堆积而变得发福。
4、营养过剩
饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
如何预防呢？
1、饮食控制：主要是限制过多的糖类和脂肪类的食物的摄入，在饮食安排上要定量标准，可以根据我们的工作性质、体重、体质和生活坏境等多方面来制定，多食用高蛋白低热量低脂肪的食物，减少动物性脂肪的摄入量，适当多吃新鲜蔬菜和水果，养成好的饮食习惯，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在临睡前进食，应根据肥胖的程度来控制每日摄入的热量，要保持低能量的饮食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐饮食中选择低糖、低脂肪类的食物，如清汤、淡咖啡、五谷杂粮粥等。多补充纤维素和水，这些食物能吃饱但不会发胖。
2、合理运动：年纪大了不爱运动，常常蜗居在家里是不对的，更要多出去走走，参加适当的体育锻炼和体力劳动，多与人交际，也可以增加热量的消耗。日常的锻炼项目可以又简单到复杂，又容易做的到比较难做的，运动量不宜过大，也要慢慢过渡，坚持身体锻炼，可以消耗多余热量和身体脂肪，减轻肥胖的症状。
3、保持大便的通畅：长期便秘不但积累毒素，也容易引起身体的肥胖，伤害肌肤等，便秘是很多肥胖女性常有的症状，想要瘦身就要保持大便的通畅，养成每日大便的习惯，食用含高纤维的食品可以刺激胃肠蠕动，多喝开水，少食用煎炸食物，保持愉悦的心情。
饮食上怎么调节？
1、调整好进餐时间：更年期的中老年人在节食减肥时，为避免产生饥饿感，可多吃些低热能的食物，如绿豆芽、白菜、黄瓜等。同时，可采取少量多餐制，每日以5～6餐为宜。一定要克服睡前吃东西和饭后即入睡的习惯。
2、慎食碳水化合物：在限制每天摄入的总热能中，主要是限制碳水化合物（主食和脂肪的摄入量）。其次精制的糖类以及甜食、薯类、酒（包括啤酒）、咖啡、浓茶也要严格禁止。可适当饮清淡的茶水，要避免吃动物油，并少吃植物油。
3、适量补充蛋白质：要适当提高蛋白质量。在减少每天摄入总热能，促进体内脂肪积聚减少的同时，也会消耗蛋白质和非脂物质，并也限制了蛋白质的来源。因此，应补充优质蛋白食物如黄豆及其制品，乳类、鱼类、蛋类及禽肉、瘦猪肉类。
4、控制热能摄入量：要限制每日摄入的总热能，维持在低热能水平，从而达到消耗体内贮存脂肪的目的。
女性经期需记住十件事,女性经期保健这样做保障经期健康
月经是女性特有的生理现象，通常女性每月都有月经。众所周知，女性在生理日的身体抵抗力下降，在这个时期身体容易受到病原菌的侵袭，生理日的保养很重要。那么，女性在经期要注意哪些？下面小编就来详细介绍下：
要点一：生理期期间要注意保暖
也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。
要点二:生理期间尽量不要洗头
如果不能洗头，尽量中午洗头，洗头后必须马上晾干。
要点三:禁止洗澡
生理期子宫口开放，同样容易受到污染，最好洗澡。
要点四：拒绝疲劳
充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
要点五：不要太情绪化
据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。
要点六:吃甜食
生理期间吃巧克力、蛋糕，生理期间吃甜食不容易发胖还可以帮助污血代谢。
要点七:禁止喝冷饮
这已经是基本常识，千万不要违背，不要开玩笑自己的美丽，喝冰水污血排不出来，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。
要点八:生理期间应该吃
生理期间几天，可以多吃麻油猪肝，帮助排出废血。后几天可以吃麻油腰花。另外，麻油炒蛋和九层塔也是很好的生理期食品。
要点九：脸部清洁工作要做好
生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。
要点十:生理期后的调整
吃四物汤！生理日来的时候喝四物汤是错误的，除去污血之前喝四物汤补血是没有效果的。不那样的话，就充了。四物汤煮的时候可以放骨头和鸡肉，最好放米酒。
很多人说生理日不应该洗头，但是小编认为生理日可以洗头，洗后一定要晾干，不要感冒！
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