一般女性45~55岁是面临着更年期，这是每个女性必不可免的。由于各个器官逐渐衰退，再加上激素水平发生很大改变，所以身体会出现各种异常，如盗汗、潮热、月经不规律、情绪波动大和失眠多梦等。最可怕的是易变胖，变胖后难以减肥，这到底是为什么。
为什么进入更年期的女士更容易变胖？
1、跟雌性激素有关
随着年龄增长，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌不足，使得脂肪难以被减掉，促使脂肪在腰腹部堆积，从而导致腹型肥胖。
2、肌肉流失
女性进入更年期后，肌肉流失速度加快。肌肉组织占比例减少，从而降低基础代谢率，无法消耗体内更多的热量，多余热量转化成脂肪堆积，进而造成肥胖。
更年期女性该如何管理好体重？
1、调整饮食
合理安排饮食结构，遵循低盐、低糖和低脂的饮食原则，拒绝一切垃圾食品，包括蛋糕、薯片和薯条以及奶茶等。保持一日三餐规律，每顿饭只吃7~8分饱就行了；调整吃饭顺序，先喝几口汤，再吃蔬菜，最后再吃主食。吃饭时应做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间达到20分钟，只要进食欲望下降应立即离开餐桌。
2、多运动
每天有30分钟以上的有氧运动，除了快走和慢跑外，也可以选择游泳、打球或跳绳，一周坚持4~5次，保证运动时心跳每分钟达到170减年龄，这样才能真正的消耗脂肪。除了有氧运动外，每周还需搭配2~3次力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲或举哑铃等，能增加肌肉组织占比，提高基础代谢率。
3、有充足睡眠
熬夜或睡眠不足可紊乱内分泌，降低基础代谢率，易导致肥胖，所以应保证有足够睡眠，每天晚上睡够7~8个小时。
如何面对更年期？
1、调整情绪
更年期女性情绪波动幅度大，难以被控制，常常因为小事而暴躁如雷，这种情况下应调节好情绪，通过向他人倾诉、听音乐或运动的方式来合理宣泄情绪。
2、纠正不良习惯
更年期女性应远离香烟和二手烟，吸烟不仅仅扰乱月经周期，促进认知功能减退，诱发骨质疏松，而且也增加患心脑血管疾病和癌症风险。另外，做到滴酒不沾，因为酗酒可损害大脑和肝脏，增加患脑血管疾病和脂肪肝风险，同时也会诱发骨质疏松和痴呆症。
3、饮食调理
严格控制精制碳水化合物和脂肪摄入，适当吃含维生素、膳食纤维以及优质蛋白质的食物，做好荤素和粗细搭配；同时应多吃豆类或豆制品，其中含有类似于雌性激素物质，能双向调节雌激素水平。
温馨提示
女性应正确看待更年期，不能因为不适症状而耿耿于怀或焦虑。摆平心态，合理应对，保证有足够睡眠和乐观情绪；与此同时应定期去医院做相关检查，包括乳腺钼靶检查、肿瘤标志物和HPV以及TCT筛查，能及时发现疾病。
进入更年期为什么身体容易发胖？与这4个原因有关系
人从生下来后，在成长的过程中需要经历很多不同的阶段，特别是女性，在步入中老年后会迎来人们常说的更年期。更年期会给女性的身体带来变化，除了心理上、生理上，还会出现外观变化，甚至会让女性容易发胖。很多更年期女性发现自己饮食量没有增加，但体重却正在上升，其实主要和以下几个原因有关。
进入更年期为什么身体容易发胖？
1、和内分泌激素有关
更年期身体的各功能衰退，激素会发生变化，卵巢功能下降，雌激素水平也会跟着下降，导致脂质代谢以及糖代谢异常，让各种脂肪堆积在身体中，易引发肥胖。
2、缺乏锻炼
随着年龄增长，身体的协调能力以及运动能力会变差，若长时间没有运动会使身体堆积大量卡路里，特别是在代谢紊乱的情况下脂肪堆积引发肥胖。
3、与代谢缓慢有关
身体各器官系统在更年期会逐渐出现下滑趋势，在这个时候细胞代谢也会变慢，能量消耗就会下降，此时若是没有控制饮食，就会导致大量脂肪在身体中堆积。特别是摄入的量大于消耗的量时，就容易引发肥胖。
4、不当饮食
不当的生活饮食习惯是导致肥胖的关键之一，特别是更年期女性，若长时间摄取高热量高脂肪食物会因为脂质代谢紊乱，能量消耗不够，使过多脂肪堆积于身体中，最终导致肥胖。还容易引发各种心脑血管疾病，如高血脂、高血糖。
更年期女性要怎样预防肥胖？
饮食保持清淡有营养，以低脂低糖、高蛋白为主，在保证能量的同时也防止脂肪堆积。另外日常要经常锻炼，进行中等强度的有氧运动可以提高代谢，消耗热量还能促进血液循环，提高血管通畅度。此外因为更年期激素下降，要保证足够的睡眠时间，避免内分泌紊乱，也避免进一步影响其他器官，尤其是代谢系统，防止脂代谢异常。
温馨提示
女性进入更年期后身体会有一系列不适，易出现潮汗、发脾气、睡眠质量差、睡眠不安等，这时要采取正确的措施帮助自己度过更年期。若发现并发疾病，如高血脂、高血糖、动脉粥样硬化等问题需及时就医，在医生指导下进行治疗，让身体健康。
为何女人易过早进入更年期
原因一、有病不治，导致停经
更年期的发生与卵巢功能有着密切的联系，所谓的卵巢功能早衰，实际上就是女性过早地把卵细胞排完了。卵巢功能早衰的发生率在1%-3.8%之间，在发生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经的改变，像是量少了，间隔时间长了等，只有极少数的人是突然就不来月经了。
很多女性对卵巢功能早衰并不在意，根本不到医院治疗，甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊，而生育后的女性对月经失调更不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。
建议：一旦出现卵巢功能异常，分泌性激素节律和数量改变，不仅会发生月经紊乱、体质下降，还会引发子宫内膜癌等一系列问题，所以如果出现月经不规律、月经周期延长、月经量减少等症状，应及时就诊，防患未然。
正常情况下，女性应在55岁左右进入更年期，而更年期症状多发生在绝经前后2-3年。但现在一些40岁左右的女性，也出现了更年期症状。
一些年轻女性还不到45岁，就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，尤其是压力比较大的白领女性，这种现象更为普遍。
原因二、生活压力过大，心理失衡影响内分泌
更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关，还与社会、精神、心理等因素有关。生活压力大，职场竞争激烈，使得越来越多年轻女性提早出现了更年期症状。
在更年期提前的女性患者中，大部分是知识层次高、生活条件好的职业女性。这些女性由于工作压力大、生活节奏快而影响内分泌，出现一些更年期提前的症状，如莫名地烦躁、失眠、月经紊乱等。
职业女性面临工作、学习、生活、家庭等各种负担，所承受的身心压力比男性要大得多。而且，知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。
建议：生活方面的负担与压力是引起更年期提前的诱因之一，因此，在妇女更年期提前的防治上，不仅要重视生活调理，还要加强精神与心理方面的调节。
首先，加强自我心理调节，使自己尽可能保持良好精神状态，做到乐观豁达、精神放松，避免心理失衡。
其次，如果妻子出现更年期提前，丈夫要充分了解其可能出现的症状和问题，给予理解、安慰和帮助。
原因三、过度减肥，引发早衰
新近临床相关调查显示，过度减肥的爱美女性，容易导致更年期提前。
临床调查表明，平时热衷于减肥的女性，体内缺乏必要的营养素，脏器衰老加快，最终导致更年期提前。
建议：爱美女性不宜为美过度减肥。平时应注意劳逸结合，保证睡眠。在生活上有规律地安排起居，坚持适当体育锻炼，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。
饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。平时可以多吃一些豆制品，比如黄豆、豆浆等，或补充大豆异黄酮。大豆异黄酮结构类似雌激素，有双向调节功效，30岁左右补充异黄酮可以起到预防女性更年期综合征，调节月经，延缓皮肤衰老等作用。另外，可用采用中医调理，疏肝理气、缓解烦躁。
引起更年期提前的其他原因
1、反复进行人工流产等侵入性手术。
2、腮腺炎成为高发原因之一，在被调查人群中，有将近一半更年期提前的女性患者都得过腮腺炎。
3、性格抑郁，平时不开朗、容易急躁。
4、恶劣环境，长期吸入二手烟，以及长期受到装修污染。（ 果是自己抽烟的人，卵巢功能会提前2年左右衰退）
5、经常出差，环境改变比较大。
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