1、网球
打网球不光可以提升肌肉耐力，同时可以强化心脏和血管，30分钟消耗300kcal、平均每小时消耗400~500kcal，应该可以称得上是最佳减肥运动。在场内跑来跑去地接球是有氧运动，使出浑身气力接球的瞬间又是无氧运动。一周1~2次的网球训练可以让手臂线条更加紧实，还能在短时间内让大臂出现好看的肌肉，就此跟蝴蝶袖say拜拜。
2、跳绳
不要以为跳绳是小女生才能玩的小游戏，其实跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值夏季，跳绳运动能助男人提高免疫力，加速健身减脂。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，男人加强健身难度，也可以采用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
3、游泳
在持续的高温天气下，首要选择当然是能塑形还能降温的游泳了。蛙式、自由式、仰式……这些要是都懂，那就更棒了，在水中划动着矫健灵活的身姿，享受的可不仅仅只有自己，泳池旁的妹子也许也觉得那是一种视觉享受哦！水的阻力能帮助男人更好地塑形，玩出健美线条。
每次游泳不要超过两小时。有研究发现，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑甚至发生痉挛现象。如果你在运动中发现自己有这种症状，一定要马上上岸，穿衣保暖，预防感冒、肌肉劳损等发生。
4、篮球
篮球是许多男性朋友最喜欢的运动之一，在球场上恣意奔跑，挥洒汗水的时光总是让人感觉活力十足，斗志昂扬。可在工作之后，球友的时间越来越难凑起来，这种运动慢慢地就容易束之高阁了。其实周末的时间只要争取，还是可以能挪出一些来打一场篮球的，不妨约约同样喜好篮球的队友，尽情地奔跑扣篮，这不仅仅能让你达到锻炼的目的，还能舒展身心，释放工作压力，联系友谊。
打篮球可以很好地锻炼身体协调性、柔韧性、反应能力，剧烈运动还能消耗体内脂肪，塑造健美线条。
5、仰卧起坐
仰卧起坐正确姿势：躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，每天做三组。而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。
6、搏击
搏击是男人身体力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
健康瘦身减肥有哪些方法？夏季首选的运动项目是什么？
还没来得及享受春天，夏天像个急性子的大嫂风风火火来"报到"。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，"哟，腰粗了，系不上扣了"，很沮丧。杂志美人，电视明星，露腿的，示背的，穿什么都漂亮。她们面部线条匀称、身材凸凹有致，太让人嫉妒了。到底什么运动最减肥?
推荐项目:游泳
推荐指数:★★★★★
推荐场所:杭州游泳馆(环境好，就是旺季人太多)、陈经纶游泳馆(价格实惠、专业选手多，场次时间偏短)、江干文体中心游泳馆(设施好、人相对较少，就是路远)
夏天，再没有哪项运动比游泳更舒服、更一举多得的了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。测试表明:若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。所以在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。
游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。在水波浪的作用下，水波会不断对人体表皮进行摩擦，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。给MM们带来意外惊喜哦!
需要提醒的是，很多MM为了减肥，连饭都不吃，下了班就直奔游泳馆，这样做是十分危险的。因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大，如果你又是糖尿病患者，那么发生低血糖昏迷的危险性就更大，一旦在水中发生昏迷，很有可能造成溺水。
温馨提醒:MM们每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时最好休息10分钟再继续游，空腹或吃得过饱都不宜游泳。
推荐项目:爬山
推荐指数:★★★☆
推荐场所:近一点的可以爬宝石山，稍微高一点去北高峰，喜欢挑战的去十里琅珰，体力很好的可以去新西山游步道。
夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。杭州西湖三面环山，一碧如玉，更是适合爬山健身了。山上的气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，令人心情愉快。
天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于"有氧运动"，MM可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
温馨提醒:如果是夜爬，一定要注意安全，最好有伴同行，做好准备工作，互相照应，千万不要做独行侠哦。
相比白天运动的大汗淋漓，晚饭后出去散散步，更加适合文气的女生。散步的时候不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，杭州夜景那么美，吃晚饭后去西湖边湖滨公园荡一圈，或者去杨公堤、南山路一带走走，去钱塘江边吹吹风，哪怕是在家附近的小区、公园路，都可以。
推荐项目:散步、慢跑
推荐指数:★★★☆☆
推荐场所:西湖边、钱塘江边、或者是家附近的公园、小区都可以。
对想要减肥瘦身的人来讲，要养成饭后散步的习惯，而且要有正确的健身步行姿势:抬头挺胸，迈大步，速度每分钟大约走60—80米。两臂应随着步子的节奏摆动，最好走直线，不要左弯右拐。每天走1小时以上，强度根据自身体质而异，一般走出毛毛汗为宜。只要坚持1个月 能起到明显的减肥效果。
另外，慢跑也是许多专家推崇的夏季运动方式，因为它既能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还可使心肌增强、增厚，锻炼心脏。
温馨提醒:如果在室外锻炼，一定要注意避免在阳光下进行，最好的运动时间在早上五六点或下午五六点以后，以免天气过热令身体不适。
推荐项目:瑜伽
推荐指数:★★☆
推荐场所:家里，各种瑜伽馆
夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。
需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医;运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
温馨提醒:切忌运动后为图一时之快而马上"叹空调"或对着空调出风口直吹。
推荐项目:羽毛球、乒乓球
推荐指数:★★☆☆
推荐场所:各个体育中心和学校里的羽毛球馆。
羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，但因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。这类运动消耗量大，运动过后人的毛孔张开、通体舒畅。特别适合约上三五好友一起锻炼。
不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。
温馨提醒:练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
夏季健身需要注意哪些,健身的好处有哪些
一、运动事项所需的热身。
有些人认为没有必要花时间浪费在热身上，但实际上热身是开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、运动事项的动作不要太着急。
如果你的动作剧烈，肌肉会超负荷，容易受伤。简单的规则是2秒举起，4秒放下，保持节奏的动作。做得越慢，收到的效果就越好。不要考虑减肥。我们的健身是为了增强健康，身体更好，决不能着急。
三、运动事项科学饮用水。
因为夏天的人容易出汗，所以人体的水分容易蒸发，饮用水对参加健身的人尤为重要。外出健身的话，最好自己带水，喝少量的水，口渴后不要喝水，不要喝狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
四、运动事项运动后的必要冷却。
身体锻炼后，需要时间恢复平静，使心率恢复正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的冷却工作。
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