跑膝是指在长期跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤，典型表现为膝盖附近疼痛，长期保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或走小坡路时，膝盖疼痛更加明显。这种损伤无关紧要，长期对膝盖造成严重负担，严重影响膝关节的生理功能。
从解剖学的视角分析造成跑膝的病因，可能是因为髂胫束经过股骨，所以容易接触股骨外上踝，长期的跑步运动会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，引起膝关节韧带或滑囊炎症。有学者研究表明，当膝关节伸直弯曲时，髂胫束会滑到股骨外踝，当大约20-30度弯曲时，髂胫束的摩擦最大。过度摩擦会引起炎症和疼痛。
现代人们的健身理念、减肥意识逐渐加强，很多家庭购买跑步机，为了有效避免运动员“跑步膝”的发生，传统跑步机不断改善。例如，弓板跑步机采用“弓形”弹力实木跑步板，有效保护运动员膝关节不受损伤。另外，有时间的室外有氧运动是最好的健身方式，但是要注意很多运动爱好者，跑步前做好热身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝盖内侧肌肉，完全放松肌肉。跑步时，保持上半身的笔直，肩膀和胳膊向后扩张，保证呼吸顺畅，跑步过程疲劳后，可以放慢速度纠正姿势，避免前倾姿势，尽量保持身体笔直。跑步后不要马上坐下。慢慢向前移动筋骨，按摩腿部放松。如果条件允许用热水热敷腿部，减少肌肉中乳酸的堆积，缓解疼痛。
盘点跑步减肥的正确方法,正确跑步姿势效果事半功倍
女人减肥就是为了形体的美感。在众多的减肥方法中，跑步已经被公认为是一种比较好的方法，而且跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。你知道跑步也要掌握一定的方法和有一些需要注意的地方。
以锻炼身体为目的的跑步方法
在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。所以，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步方法
跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑步运动的一些注意事项
既不要在空腹时也不要在吃饱饭的时候运动，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。如果是在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑步过程中，有很多朋友会在感觉到辛苦的时候走一下，当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
正确的跑步姿势
1、头自然摆放。
2、双肩与身体微夹紧。
3、腿不宜过高。
4、运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节
的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。
5、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着
地的冲击。
6、跑步摆臂时尽量放松。
跑步时注意，重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的。手，最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。
跑步会伤到膝盖吗？,跑步有哪些注意事项
跑膝是指在长期跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤，典型表现为膝盖附近疼痛，长期保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或走小坡路时，膝盖疼痛更加明显。这种损伤无关紧要，长期对膝盖造成严重负担，严重影响膝关节的生理功能。
从解剖学的角度来分析导致“跑步膝”形成的病因，可能是因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝，长期的跑步锻炼导致髂胫束与股骨外上髁过度磨擦，引起膝关节的韧带或滑囊炎症发生。有学者研究表明，在膝关节伸直屈曲时，髂胫束会在股骨外上踝外滑过，屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症甚至疼痛。
现代人们的健身理念、减肥意识逐渐加强，很多家庭都置办了跑步机，为有效避免锻炼者“跑步膝”的发生，传统跑步机得到不断改进，例如，弓板跑步机，采用"弓形"弹力实木跑板，有效保护运动者膝踝关节免受损伤。另外，有时间户外有氧运动是最好的健身方式，但是，要提醒广大运动爱好者，在跑步之前做好热身工作：充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝盖的内外侧肌肉，使肌肉得到彻底放松。跑步时，保持上半身的挺直，肩膀和手臂要向后扩张，保证呼吸更加顺畅， 跑步过程累了以后可以放慢速度纠正姿势，使避免前倾姿势，身体尽量保持直立状态。一跑完后不要马上就坐，要再缓慢向前走动活动筋骨，对腿部进行按摩放松，如果条件允许可用热水对腿部进行热敷，减少肌肉中的乳酸堆积，减缓酸痛。
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