更年期是每一位女性都要经历的一个特殊时期，是指从卵巢功能旺盛，到逐渐衰退，最后完全停止的一个过渡的时机。在这个特殊时间段中，女性会出现非常多不适的症状，不管是生理上的还是心理上的，都会给女性带来很多麻烦。想要舒舒坦坦的度过更年期，可以从以下这几个方面入手，做好调理。
女性要怎样应对更年期综合症？
1、控制情绪
女性由于体内激素水平下降的原因，在情绪上会出现很大的波动。很多女性都没办法在这个时期控制住自己的情绪，经常会因为一些小事情而生气，不仅会让自己很难受，也会影响到整个家庭的氛围。想要安稳地度过更年期，就得先把自己的心理调整好，在正视这种负面情绪到来的同时，要选择正确的方法来排解。可以和家人朋友一起聊聊天，也可以选择用旅游的方式开拓视野多看一些新的东西，也可以培养自己的兴趣爱好，让自己的空闲时间得以充实起来。面对更年期别焦虑，坦然接受才是最好的选择。
2、多多运动
更年期女性最好能够养成规律运动的习惯，这样不仅可以缓解更年期的症状，而且还能在运动中享受乐趣，享受释放激情的感觉。运动还能够强健人的体魄，提高人的抵抗力，让身体不再脆弱，总之是一种一举多得的好方法。可以和几个好朋友结伴去运动，一起去骑骑自行车或者一起去爬爬山，有朋友陪伴，既锻炼了身体，又能够让自己拥有好心情。
3、饮食调理
想要缓解更年期症状，想要安稳的度过更年期，就得在饮食上好好调理。因为女性在这个时期有可能会出现内分泌失调的情况，所以一定要多吃一些富含维生素、矿物质、蛋白质的食物，多补充营养，不要让自己在营养方面有所缺失。千万不要太过于依赖于保健品，各种各样的保健品层出不穷，把保健品当药吃并不是一种理性的选择，很有可能影响到人的肝肾健康，得不偿失。
4、更年期综合症要合理用药
更年期女性如果得了更年期综合症，症状轻微，可以自己调理。如果症状非常严重，就得及时的去医院看医生，看自己到底身体健康出现了哪些问题。千万不要自己随便的吃一些所谓的治疗更年期综合症的药物，更不要随意地补充雌性激素，这一切的一切都要在医生的指导建议下进行。
以上便是女性想安稳度过更年期需要注意的几个方面，做好相关的调理工作。希望大家都能够重视起更年期这件事，保养好自己的身体，让自己更加健康。
女性更年期别怕,5招助你轻松跨越更年期
1、饮食调理
女性在更年期的时候，饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。更年期的时一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入；要经常食用高钙食品，钙供给量每天不少于1000毫克，既可维持神经、肌肉的兴奋性，又可降低骨折的发生率。
2、酌情使用激素补充疗
法目前，欧美等发达国家采用的激素补充疗法已非常流行，不仅可以缓解更年期相关临床症状，更可以降低远期相关疾病的风险，达到提高生活质量和延长寿命的目的。然而，现实情况却是我国目前大约有1.6亿更年期女性，其中1.2亿人正忍受各种更年期不适症状带来的烦恼，仅有不足2%的更年期女性寻求了专业医生的治疗。
3、合理发泄情绪
更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。
4、保证充足睡眠
最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
5、绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。
女性更年期养生4妙计,应对更女性年期症状
进入更年期的女性应注重养生和保健，避免因体内激素的变化而引起各种健康问题。一般来说，更年期的女性容易出现月经紊乱、骨质疏松症、潮湿、精神不安、脾气暴躁等现象。这些症状影响着一个人的心情和精神状况。如何减轻这些症状？下面，小编为大家介绍四种方法，巧妙应对更年期的症状。
月经紊乱：补充植物性雌激素
对于因进入更年期而引起的月经不调的症状，如果没有怀孕的需要或者其他方面的问题，可让其自行绝经。但也不要忽视更年期的月经不调的症状，如果月经量忽多忽少，可以运用中医进行调理。在平时饮食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及维生素E的食物，例如大豆、红豆、黑豆等食物。植物性雌激素对保养卵巢非常有作用。同时，不要吃油腻、辣等食物。
骨质疏松症:多喝牛奶补钙
更年期女性体内激素变化，骨内钙加速丧失，容易患骨质疏松症等疾病。应对更年期骨质疏松，首先要补钙。乳类中含钙最丰富，容易吸收利用，每天喝1~2杯牛奶有助于防止更年期骨折。
第二，坚持运动。每周保持5~7天的运动，运动时间为30~60分钟，每天至少保证30分钟的日照，运动时心率不超过100次/分钟。同时，运动应注重伸展或灵活性练习。
热潮:穿天然织物
女性热潮是更年期的典型症状。由于女性难以掌握潮湿现象的规律，更年期的女性可以采用薄多层的服装战略，衣服最好是天然织物，在潮湿发作时随时增减，避免在公共场所发生潮湿的尴尬。
缓解潮热症状，还可采用以下方法。刚发热的时候，可以深呼吸，排出肺气的稳定感情，闭上眼睛一分钟，想象自己在凉爽的地方或者喝冷水。在饮食方面，要远离烟酒，少喝咖啡和茶等。
精神不安:多吃蔬菜多运动
面对精神不安面对感情上的抑郁，平时多吃蔬菜，尽量不要吃糖类和高脂肪食物，定期运动，如散步、慢跑、游泳等运动可以缓解压力，改善睡眠
作为家庭给更年期的母亲或妻子足够的理解，原谅他们莫名其妙的坏脾气，并鼓励他们。
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