（1）月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养
可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
（2）忌生冷，宜温热
医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
（3）忌酸辣，宜清淡
月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。
（4）荤素搭配，防止缺铁
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0。5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。
缓解痛经的食物有哪些？
痛经是大多数女系朋友都会遇到的问题，如何缓解痛经对月经期女人来说就显得格外重要。今天小编收集了很多缓解痛经的饮食，希望对姐妹们有所帮助。同时，也提醒大家注意月经期饮食。
缓解女性痛经食物大盘点
1、红酒炖苹果活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效。
做法：苹果（400克）去皮，用刀切成月牙状。把苹果放入奶锅里，倒入红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟关火，苹果在红酒中浸泡两个小时后即可食用。喜欢吃甜食的朋友可以加点冰糖或蜂蜜食用。
功效：活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效。另外红酒也是美容佳品。
2、中医认为，痛经多为肝肾亏虚、气血不足、寒邪滞凝、气滞血淤所致，当以益气养血、补益肝肾、活血散寒、理气化淤为治，可选用下列药膳食疗方：
当归益母草蛋：当归10克，益母草30克，鸡蛋3个。将当归、益母草、鸡蛋同加清水煮至鸡蛋熟后，去壳再煮片刻，去渣取汁，饮汤食蛋，每次1个，每日3次，连服5-7天。适用于血淤痛经，经血紫暗有块者。
瘦肉调经汤：猪瘦肉50克，调经草60克，调料适量。将调经草布包，猪肉洗净，置豆油锅中翻炒片刻，而后加清汤及调味品等，下药包，煮至猪肉熟后，去药包，食肉饮汤，每日1剂。适用于气滞血淤所致的痛经。富贵羊肉：羊肉500克，小茴、肉桂、白芍、当归、桂枝、制附片各10克，鲜山药150克，调料适量。将羊肉洗净、切块；鲜山药洗净、去皮、切块，与羊肉同入炒锅，加清水适量煮沸后，下诸药（布包）及生姜、胡椒、花椒等，文火炖至羊肉烂熟后，去药包，加食盐、味精、猪油适量调服，每日1剂。适用于少腹拒按、得热痛减的寒凝胞宫所致的痛经者。
缓解痛经的食物有哪些
1、榴莲能缓解痛经。榴莲气味强烈，但营养价值很高，常被当作病人、产妇补养身体的补品。同时榴莲具有活血散寒，缓解痛经的作用，尤其是适合受痛经困扰的女性吃，可以帮助痛经女性改善腹部寒凉的症状，促进体温上升，还可以使用榴莲果壳、猪骨头一起煮汤缓解痛经。
2、苹果含有多种维生素和酸类物质。苹果富含类黄酮、碳水化合物、果胶，以及维生素A、C、E、钾、抗氧化剂等含量丰富。尤其含有的生物类黄酮作用是调节血脂，改善血清脂质，同时具有扩张血管和解除痉挛的作用，红酒炖苹果的作用是活血化淤可以帮助女性有效的缓解痛经症状。
3、适量饮点酒。酒的作用是通经活络、扩张血管，作用是使平滑肌松弛，适量饮点酒对痛经的预防和治疗会起到一定作用的，对于痛经不是很严重的患者可以适量饮些葡萄酒，葡萄酒味辛甘性温，有效缓解寒湿凝滞的痛经症，还具有温阳补血的，缓急止痛的效果。
4、补充钾和镁。钾对于神经冲动的传导、血液的凝固等极为重要，还能起到缓和情绪、抑制疼痛的作用。镁能帮助神经冲动传导，还可以维持神经激素到正常水平，多吃这两种食物可以有效缓解痛经的，建议女性在经期多吃土豆、蘑菇、西葫芦、香蕉、葡萄、大豆等。
另外经期痛经的女性还可以多吃些富含维生素E食物，富含维生素E的食物具有舒缓痛经的作用，还能维持人体肌肉新陈代谢，帮助肌肉放松，蛋黄、豆、谷胚、麦胚、坚果、叶菜等均是维生素E含量丰富的食物，均是可以多吃的食物。
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