1、鸵鸟式
功效：滋养并强壮腹部器官。
做法：双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
2、增延脊柱伸展式
功效：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
做法：吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
3、加强侧伸展式
功效：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
做法：吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
4、脊柱扭转
功效：按摩腹内脏，改善月经不调。
做法：坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
5、束角式
功效：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。
做法：坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
6、猫伸展式
功效：有助于消除月经痉挛的疼痛。
做法：让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
7、猫变式
功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。
做法：膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
女性痛经该怎么办？,六招有助于缓解痛经
很多女性每个月都会忍受痛经的痛苦，其实我们平时要养成好习惯，多锻炼，少吃冷饮。这样可以有效地缓解痛经。下一位编辑介绍六种缓解痛经的方法。
千万不要吃冰淇淋棒
把这个放在第一位。我真的不想强调。男人是阳，女人是阴，女孩身体冷，可能容易引起湿寒。寒冷进入腹部，生理痛。如果已经生理痛的姐妹们，请不要继续吃冰淇淋和冰淇淋。有些女孩可以吃蛋糕，没有生理痛。这只能证明她身体火旺盛，吃冷食也没关系。但是在这我奉劝各位姐妹，冰冻三尺非一日之寒，现在不发作并不代表以后也没事。
生理日每天早上空腹喝一杯红糖水
红糖水浓，可以少加姜丝。女孩子本来身体就很冷，但是在生理上更虚弱，容易被湿寒侵蚀。一大杯红糖水的作用有两个。一是驱寒，保持身体抵抗外部寒湿侵蚀；二是排出淤泥，体寒虚弱者经血不清，红糖促进经血排出，排出血块。在这里要注意的是糖水，没有加枣。吃红枣可以，但请在例假过去之后再吃。
放松自己
放松自己的感情，适当休息。感情确实影响生理痛的程度，多和朋友的家人聊天转移注意力。经前不要过度紧张，亲身体验。痛经可以说是恐慌，来之前头疼，但只能加剧痛经。
借助热水瓶暖宝宝
就是借助热水瓶、暖宝宝之类的发热物，简单粗暴地抱在怀里，让热量慢慢的传入体内。但是此法，实话实说，只是治标不治本。就像加热石头一样，外面很热，但里面很冷。因此，为了缓解暂时的痛经，可以采用这种方法。
补充铁元素
经血的流失会让一些女性出现贫血，其中以缺铁性贫血最为常见。因此在来潮之前，多吃一些富含铁元素的食品，如动物的肝脏、樱桃、牡蛎。铁是人体血红蛋白的主要成分，补充适量的铁有助于促进血液的生成，避免生理日贫血的症状。
平时注意锻炼身体
平时注意锻炼身体，来潮前后也不例外。因为害怕运动加剧痛经症状的想法是错误的，静养反而会不利于经血排出。例假前、中时间段应适当活动，多走路，强度适中，血流畅。
女性痛经别乱吃药,痛经可以常练瑜伽有利治疗
痛经是指女性在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。我们根据瑜珈的体式，结合女性盆腔解剖和生理学特点，对一些瑜珈体式进行了改良，使其缓解生理期疼痛的效果更佳，同时又不增加盆腔淤血，不刺激盆腔器官。
三个瑜伽招式帮你缓解痛经
髋部摇摆式
功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
屈膝俯卧式
功效：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
观音打坐式
功效：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽，瑜珈与太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的缓解作用。
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