高纤维食物
多吃含有纤维的蔬菜还有利于肠内菌合成维生素的能力，富含纤维的食物有麦麸，玉米，糙米，大豆，燕麦，荞麦，茭白，芹菜，苦瓜，水果等，而且蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。
推荐食谱：核桃芹菜
功效：芹菜含有丰富的维生素C，铁及植物纤维素，有润肤，明目，养血的作用，植物纤维素有利排便，核桃仁含有胡萝卜素，维生素，此菜有利于消除便秘和缓解经前综合征。
原材料：芹菜300克，核桃仁50克，精盐，味精，香油各适量。
做法：
1、将芹菜择洗干净，切成长段，下沸水锅中焯两分钟捞出，注意不要焯得太熟。
2、焯后的芹菜注凉水冲一下，沥干水分，放在盘中，加精盐，味精，香油调味。
3、将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮，再用开水泡5分钟取出放在芹菜上，吃时拌匀即可。
芹菜有降血压作用，血压偏低的女性要谨慎食用。
干贝煨冬瓜
功效：冬瓜中含有丰富的维生素C，钙，磷，铁等矿物质含量也比较丰富，有很好的清热渗湿，利水消肿的作用，可缓解经胶不适。
原材料：冬瓜400克，干贝适量。
做法：
1、将干贝泡软，上锅蒸熟后撕成丝，冬瓜去皮，洗净，切成长条备用。
2、油锅上火，加入植物油烧热，放上冬瓜在油锅中煸炒，加入干贝丝和水，精盐，白糖，黄酒，片刻后用淀粉勾芡即可。
因冬瓜性寒，所以体质阴虚火旺，身体虚弱易痛经的女性在经期不要食用。
经前综合症吃什么好呢？经期如何做好保健工作
有些女性在来潮前反复出现精神抑郁、焦虑、易怒、失眠、乳房膨胀、腹胀便秘等一系列精神和身体症状，影响日常生活和正常学习、工作，医学上称为经前期综合征。那么，经前综合征吃什么好呢？
前期综合征最常见于30岁到40岁的育龄妇女。典型的经前期综合征从经前一周开始，症状逐渐恶化，月经来潮前2~3天最严重，月经来潮后突然消失。月事来的时候可以适当泡点 红糖生姜水 红糖枸杞水 红糖红枣 也可以直接食用枸杞、红枣月事来的时候多喝水，不要一直坐着，多走动避免吃凉的、冰的、过甜过咸、辣的，尽量吃些清淡的，多喝点补汤月事过后可以煎四物汤喝，补血补气，坚持下去 效果就慢慢好起来。
生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的效果，平时吃对人体有益，但在经期尽量不吃或不吃这些食物，容易引起生理痛、月经不调等症状。
月事来临时，可适当浸泡红糖生姜水红糖红枣，也可直接吃枸杞、枣
月事来临时多喝水，不要一直坐着，多走路
不要吃凉、冰、甜、咸、辣，尽量吃清淡的汤
月事来临时不要吃香蕉、梨、芒果(止血)
生理日不要喝酒。生理日身体虚弱，抵抗力差，饮酒容易加快血液循环，月经量有可能增加。父母们喝冷啤酒的话，也有生理痛的可能性。
而且，在生理日来临之前和期间，女性体内分解酶的活动能力下降，酒精代谢能力下降，酒精难以迅速从血液中排出，容易积聚毒素。同样，生理日也不适合喝咖啡。咖啡中咖啡因含量高，容易刺激神经和心血管，生理痛、生理日延长、经血过多。
油炸食品，色香齐全，入口香，深受众多亲戚欢迎。但是，在生理日，大家管理嘴，远离吧。经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，毛细血管扩张，皮肤变得特别敏感。油炸食品是一种刺激性食物，不仅影响消化，还刺激皮肤，为青春痘提供良好的生存环境。
生理日饮食清淡，不要多吃油腻、油炸食品，适当多吃含铁丰富的食物，及时补充被经血带走的铁质，调整身体准备怀孕。
女性经前期综合征吃什么好
枸杞拌菠菜
原料：菠菜230克，枸杞20克。
调料：盐、鸡精各适量，蚝油10克，香油、食用油各适量，蒜末少许。
做法：
1、将菠菜洗净，切成段备用，枸杞洗净，向锅中注水，烧开，淋入食用油，焯煮片刻捞出。
2、把菠菜倒入沸水锅中，拌匀，煮1分钟至断生，捞出沥干水分，倒入碗中，放入蒜末、枸杞，加入盐、鸡精、蚝油、香油，用筷子搅拌至食材入味。
3、盛出拌好的食材，装入盘中即可。
鸡丝炒百合
原料：鸡胸肉300克，鲜百合70克，青椒红椒丝各少许。
调料：食用油、料酒、盐、味精、水淀粉、姜丝各适量。
做法：
1、将鸡胸肉洗净切成细丝，加调味料腌渍10分钟，鲜百合洗净。
2、开水锅中倒入鲜百合片煮约1分钟至熟，捞出，再将鸡肉丝倒入，氽烫片刻后捞出，油锅烧热，放入鸡肉丝，滑油片刻，捞出沥干油。
3、锅留底油，倒入青椒丝和红椒丝及姜丝爆香，倒入鸡胸肉、百合，淋上料酒，加盐、味精火翻炒至入味，加入水淀粉勾芡，即可食用。
苹果梨香蕉粥
原料：苹果100克，梨50克，香蕉100克，大米150克。
做法：
1、苹果洗净去皮，切丁，梨洗净去皮切丁，香蕉剥皮，切丁，大米洗净，用清水浸泡半个小时。
2、取一干净的砂锅，往砂锅中注入清水，倒入浸泡好的大米，拌匀烧开后用小火煮30分钟，至大米熟软，搅拌片刻，加入苹果、梨、香蕉，拌匀，继续煮至食材熟透。
3、关火后把煮好的粥盛出，装入碗中，稍凉后即可食用。
槐花粥
原料：水发大米170克，槐花10克。
调料：冰糖适量。
做法：
1、将大米、槐花洗净，取一干净的砂锅，往砂锅中注入清水，用大火烧开，倒入槐花，转用小火煮约10分钟，至散出香味。
2、捞出槐花与杂质，再倒入水发大米，搅拌均匀，煮开后用小火煲煮约30分钟，至米粒熟透，加入冰糖，搅拌均匀，转中火继续煮片刻，至糖分溶于米粥中。
3、关火后盛出煮好的槐花粥，装入汤碗中，待稍凉后即可食用。
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