豌豆:
豌豆具有去黑、去光的效果。现代研究发现豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可以在体内变成维生素a，发挥润泽皮肤的作用。
萝卜:
中医认为萝卜利五脏，清洁肌肉。萝卜之所以具有这个功能，是因为它含有丰富的维生素c。维生素C为抗氧化剂，可抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，经常吃萝卜可以使皮肤变白变细。
胡萝卜:
胡萝卜被称为皮肤食品，可以滋润皮肤。此外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，排除人体中的有害成分，使皮肤看起来更加细腻、红润。
芦笋:
芦笋富含硒，可以防止老化和脂肪过度氧化相关疾病，使皮肤变白。
红薯:
红薯含有大量粘性蛋白，维生素c丰富，维生素a的原含量接近胡萝卜的含量。经常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补充虚弱、益气、健脾胃、益肾阳，有助于护肤美容。
蘑菇:
蘑菇营养丰富，蛋白质和维生素丰富，脂肪低，无胆固醇。吃蘑菇会使女性雌激素分泌旺盛，防止老化，使皮肤明亮。
豆芽:
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
甜瓜:
甜瓜润滑皮肤，防止皮肤皱纹。
黄瓜:
黄瓜含有大量维生素和游离氨基酸，富含果酸，清洁美白皮肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
冬瓜:
冬瓜含有微量元素锌、镁。锌能促进人体的生长发育，镁能使人精神饱满，面色红润，皮肤白皙。
。吃什么可以美白?推荐美白所需的三种食品
苋菜去下巴黑印
苋菜有去面上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能肠湿毒。用苋菜和蒜头煮30分钟喝浓汤，皮肤会变得光滑。苋菜药性温和，日日饮用也可。
莲子百合粥健肺美肤
美白皮肤不是一朝一夕的事。为了使肤色变白变红，首先要加强肺的功能，长期吃莲子百合粥就能达到这样的效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。
芝麻糊美白
对扮靓素有研究的杨宝玲向来都有每日饮一支鲜奶习惯，皮肤滑溜白净Pauline坦言鲜奶的确可促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜。但是，她说黑芝麻糊的效用比新鲜牛奶好，吃多了皮肤会光滑，皱纹少，仲会使肤色变红变白。
但芝麻糊的大部分白饭的热量都很高，一周吃三次就够了。芝麻糊具有加快新陈代谢的效果，可以使肤色更加红润。
。想要美白可以吃什么？推荐日常五大美白食品
1、豌豆
根据记载，豌豆是有着“去黑黯、令面光泽”的功效；而根据现代的研究也是表明，豌豆里含有非常丰富的维生素a原，这种物质能够在体内转化成维生素a，对肌肤有着润泽的作用。
2、红萝卜
多吃什么可以美白？红萝卜是个不错的选择。被称为皮肤食品的含有非常丰富的水果浆料，可以与体内的水银结合，排出体内的有害成分，除去毒素外，皮肤当然会变红变白。另外，胡萝卜中含有的维生素a是滋润皮肤的优秀法宝哦。
3、蘑菇
吃的蘑菇营养丰富，其中蛋白质、维生素充足，脂肪含量低，无胆固醇，不必担心损害健康。此外，经常使用蘑菇可以刺激女性雌激素的分泌，帮助延缓衰老，促进新陈代谢，排出毒素，使皮肤更加美丽。
4、萝卜
多吃萝卜可以美白皮肤哦。中医认为萝卜利五脏，清洁肌肉。这是因为萝卜中含有丰富的维生素c，维生素c是抗氧化剂，有助于抑制黑色素的合成，组织脂肪氧化，有效防止脂褐质的沉积。根据以上情况，可以知道为什么经常吃萝卜会使皮肤变白变细。
5、红薯
多吃红薯也能起到美白的作用哦。因为它含有非常丰富的粘蛋白，维生素C的含量也相当好。维生素a最接近胡萝卜的含量，多吃红薯不仅有助于降低身体胆固醇，还可以减少皮下脂肪，烹饪身体，使皮肤恢复光滑润。
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