导读： 子宫脱垂可以运动吗 子宫脱垂运动方法 子宫脱垂注意事项
子宫脱垂的出现，让好多女性特别担心，它不但会影响到患者的身体健康，而且还会影响到日常的生活，我们也要注意平时的生活习惯，通过合理的运动来对疾病进行调理。
子宫脱垂可以运动吗
为了保持腹腔内器官处在正常位置，使骨盆底肌群紧张有力，应坚持进行长期锻炼。这是理想的治疗方法，能够获得较满意的效果。
子宫脱垂运动方法
1、锻炼目的：增强骨盆底肌、腹肌的力 量，改善盆腔的血液循环，改善呼吸功能， 提高身体素质，增进健康。
2、运动强度：中等强度运动量，运动时 最高心率控制在每分钟100~130次。
3、腹肌练习：仰卧位：收腹举腿，仰卧起坐，屈腿前伸。单膝屈至胸部，前倾触脚趾， 左右转体，左右侧倾。也可加大运动量，立位负重转体悬垂举腿、下蹲抱膝起立。以上体操可根据身体情况选择进行，每日练习1〜2次，每次10~20分钟。
4、骨盆底肌练习：坐在矮凳上，两小 腿交叉，两手不扶，做起立坐下动作，连续进行20 ~ 30次。
5、卧位提臀练习：卧床上，屈膝使两 脚跟靠近臀部，用肩胛带与脚做支点，做提臀练习，同时结合呼吸与提肛门动作，提臀时吸气，放下时呼气，肛门收紧，呼气时全身要放松。每次可连做10~20次。
6、两腿交叉提肛门、会阴练习：子宫基本复位后，可两腿交叉（卧、立位都可以）并紧，同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸，提时吸气，放松时呼气。每次做100~300 次
7、跪膝俯卧练习：因大部分子宫及阴 道壁脱垂的妇女，其子宫后倾，可进行此练 习。患者俯卧于床上，双手屈肘于头部两侧，面向一侧，两腿跪在床上，用膝盖支 撑，两膝分开与肩同宽，大腿与床垂直。每日早、晚各练1次，每次5〜20 分钟。
8、仰卧收腹提肛练习：子宫严重脱垂者开始练习时可仰卧位，将臀部垫高，使子宫尽快复位。复位后用力使盆底 肌紧缩（收腹、提肛〉，一松一紧进行练习、每日练习3〜4次，每次做100〜 200 次。
9、其他活动：为了提高身体素质，可 进行全面锻炼，如散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等，应根据自己的爱好选择。每周2〜3次，每次20〜30分钟。
10、注意事项：要在腹肌、骨盆底肌练习上下工夫，长期坚持才会取得效果。有炎症者暂停练习。运动量应逐步增加。
子宫脱垂注意事项
1、子宫脱垂患者要避免重体力劳动，避免抬扛、下蹲、跳跃动作。
2 、伴有咳嗽、哮喘、便秘者应积极治疗这些伴随症，以免在咳喘、排便时用力增加腹内压而使子宫向下脱垂，影响疗效。
3 、手术治疗者在术后应适当休息，逐渐恢复一般劳动。初期仍应避免背扛、下蹲、推、跳跃等可能增加腹压的动作。
子宫脱垂患者注意七个事项,患者要避免重体力劳动
子宫脱垂是一种女性子宫方面的疾病，它的出现原因也是多方面的，在得病后，我们不但要重视积极的治疗，同时也要注意日常生活当中的护理。
子宫脱垂注意事项
1、勿过度劳累：尤其注意勿搬重物、多日不休息、从事体力劳动等。 注意：过度劳累，搬运重物，会引起腹压增高，子宫下垂更甚。
2、保持大便通畅：注意保持大便通畅，柔软，但也注意不要过度稀疏，每日1到3次最好。不宜过多，也不宜过少。多日不拉大便容易引起便秘。 注意：大便过于干燥或便秘，都会引起腹压增高，使得子宫下垂，另外，大便稀疏肛门处容易滋生细菌，子宫下垂至体外，容易感染，引发炎症。
3、注意饮食：子宫下垂患者建议食用易消化，营养价值高的食物，禁生冷、辛辣、油腻食物。可多食蛋白质类食品及有益气作用的食品和新鲜蔬菜以及充足的汤水。 注意：子宫下垂患者若是不注意饮食因素，容易引起肠胀气便秘等情况，滋生细菌易感染，引发妇科炎症等疾病。
4、坚持康复运动：需经常进行仰卧起坐，提肛练习、下 蹲、胸膝等体育活动。可以有效的治疗和预防轻度的子宫下垂症状。 注意：子宫下垂患者适当运动对子宫下垂是好的，但是由于女性的生理结构和生理周期特殊，运动不当只会适得其反，引起妇科疾病。所以，在进行运动前需要咨询您的主治医生，遵医嘱行事。
5、增强体质：注意自身体质的增强，避免其它外在疾病引发腹压增高，病情加重。 注意：如咳嗽、喷嚏等等。都会使子宫下垂病情加重，所以女性在患病期间或者治疗期间，一定要增强自身体质，杜绝其它疾病。
6、注意适当休息：子宫下垂严重的患者需要绝对的卧床休息，轻中度患者也不可大意，需避免增加腹压的活动和重体力劳动。不可过度劳累。 注意：适当的休息不但可以增强自身体质还可以给子宫的恢复增长时间，不会加重病情。
7、注意外阴情况：子宫下垂患者需要注意自己外阴的情况，保持干爽干净。注意勤换内衣裤，勤清洗。 注意：外阴的卫生直接影响到子宫下垂是否会感染细菌，引发炎症等。
子宫脱垂调理
1、做下蹲动作：这有利于子宫收缩。方法如下：双采扶住床边，双脚并拢，作下蹲与起立动作。每天12次，每次515回。但必须注意不要长时间保持下蹲姿势。否则反而会导致子宫脱垂。积极治疗习惯性便秘、慢性咳嗽等疾病，饮食上可多吃水果、新鲜蔬菜、蜂蜜等。
2、做提肛动作：子宫脱垂患者平卧或坐或立均可，全身放松，将舌尖轻抵上胯牙与颁交并处，双唇轻闭，配合吸气时向上提收肛门，就象大便完了时收缩肛门那样。继而放松，一紧一松，交替进行，放松时配合呼气。也可以不配合呼吸而随意收缩和放松肛门，无论坐、卧。站立各种姿势，每天2一多次，每次15分钟。
子宫脱垂食疗
1、鲫鱼汤
食材：两百克鲫鱼，二十克黄芪，八克炒枳壳。
步骤：
（1）首先把鲫鱼开膛，清除杂物内脏。
（2）用水煎煮黄芪和枳壳半小时，将鲫鱼放进去煎熟即可。
2、何首乌鸡蛋粥
食材：两只鸡蛋，三十克何首乌，五十克小米，适量白糖。
步骤：
（1）首先用白纱裹起何首乌，和小米一起放进去煮，临近开锅时打鸡蛋，加白糖后调匀。
（2）将何首乌扔掉，只喝粥。一天喝两次。
3、何首乌鸡汤
食材：一只老母鸡，二十克何首乌。
步骤：
（1）杀鸡清洗后，将何首乌放进鸡的腹部，在锅中煮熟。
（2）肉 煮烂后加入精盐、味精等即可。
子宫腺肌症可以运动吗,患者要远离四类食物
子宫腺肌症虽然是一种常见的妇科疾病，可是也属于疑难杂症之一，我们不但要重视积极和合理的治疗，同时也要注意日常生活和饮食的调理。
子宫腺肌症可以运动吗
患了子宫腺肌症的病症一定程度上不能进行剧烈的运动，一定程度上剧烈的运动不仅会加重其子宫腺肌症的痛经的症状，而且而且还可能会使得患者出现子宫不规则的出血，给治疗带来困扰，甚至还会导致其病症越来越严重。因此有子宫腺肌症的患者虽然可以运动，但是要适当的进行运动，这样才不会致使其子宫腺肌症的病症越发的严重化，而且一定程度上对其治疗也能起到一定的作用。
子宫腺肌症可以做的运动
1、广场舞：近些年一些退休的大妈组织在一片广场上，伴随着流行音乐跳舞。即锻炼了身体，心情也比较愉悦。
2、瑜伽：一些看似简单，实际好难的动作。经常练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展。
3、有氧运动：促进新陈代谢、使人年轻有活力。
4、散步：散步是最休闲的一种运动，闲暇时间和家人一起漫步在河边，欣赏美景，身心放松。
子宫腺肌症饮食禁忌
1、热性食物：患有子宫腺肌症的女性朋友，不适合食用热性食物。大多数热性食物都是属于补血的食物，但同时也起到了活血的作用。而子宫腺肌症会导致经血量偏多，再食用热性食物的话，会加重病情，不仅会导致女性朋友出现不适的症状，还会引起贫血。常见的热性食物有红枣、桂圆、阿胶等。
2、辛辣刺激性食物：患有子宫腺肌症的女性朋友最好不要吃辛辣刺激性食物。因为这些食物会加重，子宫腺肌症的不适症状。所以在做菜的时候不要放辣椒、生葱、麻椒、大蒜等辛辣刺激性食物。建议清淡饮食，拒绝重口味食物。
3、激素类食物：患有子宫腺肌症的女性朋友，本来体内的雌激素含量就偏高，如果再食用激素类食物的话，会加重病情。因为雌激素含量越高，病情会越重，因此，建议患者朋友不要食用激素类食物，比如蜂王浆、蜂蜜等。
4、高脂肪食物：高脂肪食物不仅会引起高血脂、高血压，导致女性身材变胖，还会加重子宫腺肌症的病情。有相关研究表明，高脂肪的食物，会促进雌激素的分泌，从而愈发的刺激子宫，加重子宫腺肌症导致的不适症状。
子宫腺肌症的危害
1、子宫腺肌症导致不孕：近几年随着宫腔操作技术的广泛，有些年轻女性也有发病在16-30岁的妇女中，而且生育年龄的女性也可导致不孕的发生。
2、子宫腺肌症导致月经过：至于月经过多原因虽从传统观点认为子宫体积增大，内膜面积增多可增加出血机会，但目前从临床观察腺肌症的子宫常小于妊娠3个月大小。
3、子宫腺肌症导致痛：痛经伴进行性加重，月经异常、不孕、性交痛、盆腔痛、低热、白带增多和经期疼痛等不适症状。痛经所产生的原因可能为异位内膜随卵巢改变出血而产生病灶外局部压力增高，周围平滑肌组织受到刺激而发生痉挛收缩而产生疼痛。
4、子宫腺肌症导致子宫增大：妇科检查常可发现子宫增大，并且月经期或月经前后子宫增大，以后逐渐变小的特点。但不超过妊娠3个月大小，如大于3个月则往往提示有并发症。
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