现在很多人在空调房间工作，很多人没有意识到长时间吹空调的危害，或者最严重的只是感冒和头痛。出乎意料的是，感冒、头痛是小事，伤害关节是大事。
什么是空调的脚
坐在办公室的人大多都有这样的体验。夏天的办公室比秋冬冷，身体可以穿厚衣服，但是每天的办公室空调都会把脚，特别是膝盖变冷，有些疼痛，结果很长一段时间都变成了空调的脚。
空调脚是指室内开空调后，室内地面水平温度最低，人的脚长期处于地面低温，暴露在外面的膝盖容易受凉刺激，双脚疼痛，严重时膝关节疼痛、肿胀难以忍受。
人体寒冷时，血管收缩，血流速度减慢，血液输送人体所需的各种养料和氧气减少，膝关节支撑人体，本身周围血管少，血流速度差，长时间坐着不动，血流循环慢，水肿和炎症变化容易，滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病尤其是爱美的女性，穿着短裤和裙子暴露在外面的膝盖雪上加霜。
有人说我每天坐在空调房里一整天，现在膝关节没有问题，不是小问题吗？其实空调腿部发病的2/3是45岁以上的中老年人，1/3是18-30岁的青年。而这些发病的中老年人，大部分都是年轻时候没有注意，等到了中年，问题才慢慢爆发出来。因此，预防未来是关键。
可以通过以下4点预防空调腿
1。空调温度不要太低。一般控制在25℃-27℃，不要直接吹到空调和冷气口。
2。尽量不要长时间呆在空调房里。如果你在空调房工作，建议你利用午休时间离开空调房，给你的身体一个休息时间。工作需要不能离开的人，最好穿裤子和袜子等保护膝关节，不要感冒。也可以在腿上盖毛巾来保护。
3。上班时，适量进行股四头肌的收缩运动。坐在椅子上，两腿伸直，保持脚尖绷直，使小腿肌肉有紧张感，保持10秒后缓慢放下，完全放松，反复2-3次；如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。
4。工作结束时，可以平衡静力蹲下。身体站直，挺胸抬起头，双脚与肩膀相同宽度，脚尖向前，慢慢蹲下，膝关节有酸胀感时停不下来，双脚明显酸胀，颤抖时起床，慢慢放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。
白领一族办公室瘦腿妙招,让你做职场美腿女王
对于这些朝九晚五的白领们，每天还要挤地铁挤公车，花费不少的时间在上下班的折腾上，腿部也变得越来越结实了，那么有哪些针对白领的瘦腿方法？让我们赶紧往下看看吧。
做椅子瘦腿操
办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。
脚趾夹珠子
伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。
站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。
站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
自制低卡路里饮料
专家支招：如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。
多吃“瓜科食物”
体内水分过多，就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因，可能正是体内水分过多。因此，向大家推荐食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。
多吃时令水果蔬菜减肥快
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
长时间坐在办公室需要保护这七个部位,白领如何照顾好身体
一、眼睛
眼睛是白领们日常工作中最常用的身体部位，眼睛也是人体中最脆弱的器官组织，需要保护眼睛，但生活中很多白领忽视这个问题，自己的眼睛受到干眼症等疾病的威胁
二、面部
白领们的面部是除了眼睛之外，最容易遭受损害的部位，因为白领们每天对着电脑屏幕的时间往往会超过10个小时甚至更多，而电脑的辐射对于身体造成的伤害是十分巨大的，白领们长时间的对着电脑，就会让肌肤遭受损害！
三、呼吸系统
保护呼吸系统也是白领们必须做的事情，在日常工作中，白领们很难得到锻炼身体的机会，身体逐渐变弱，白领们在生活中容易患呼吸道疾病
四、腰部
很多白领腰疼，其实这与长时间坐着工作有很大关系，生活中长时间坐着工作，椅子设计不合理，往往腰部和椅子之间空出来，腰部在这种情况下，人在无意识中用腰支撑身体
五、体型
很多白领刚毕业，身体健壮，身体比例完美，但几个月后，运动不足，自己的身体开始变形，身体变形似乎是非常普通的事情，为什么白领们需要重视呢？
六、胃部
长期坐着工作的白领工作看似轻松，但是对于身体内部造成的损害也是很大的，很多白领因为工作较忙，三餐总是比较混乱，或者就餐完毕后便立刻坐下工作，这其实是很伤胃部的一种习惯！
七、情绪
情绪可以说是一个白领最需要重视的，在生活中很多白领总是会出现，自己感觉工作压力很大这样的情况，然后因为工作压力大导致了自己出现很多的负面情绪，甚至很多白领会带着强烈的负面情绪上班，而在这样的情绪下，不仅会影响工作的效率，甚至会导致身体健康遭受损害！
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