肛门提升运动是一种阴道收缩运动，深受阴道松弛妇女和一些妇科医生的认可，今天我们将看到肛门提升运动的正确做法，学习女性阴道收缩不再困难！
肛门提升运动是一种阴道收缩运动，深受阴道松弛妇女和一些妇科医生的认可，今天我们将看到肛门提升运动的正确做法，学习女性阴道收缩不再困难！
虽然肛门收缩运动的效果不如收缩产品千黛斯更专业，但作为一种不花钱就能收紧松弛的阴道的方法，效果不容低估。
肛运动缩阴原理：
这项运动是指患者有意识地进行自主收缩运动，主要是耻骨和尾骨肌肉群（即肛提肌），以增强盆底支撑张力，提到阴道收缩能力的方法。
正确运动的正确做法：
1.集中思想，收腹，慢慢呼气；
2.同时，用意识有意识地将肛门抬起，当肺部空气尽量呼出时，屏住呼吸，保持肛门2~3秒；3.全身放松，让空气自然进入肺部，静息2~3秒；4.重复上述动作(吸气时尽量收提肛门，然后全身放松，让肺部空气自然呼出。
提肛运动注意事项:
首先，提肛运动的时间要求-每天1~2次，每次30次或5分钟。
此外，在下列时间坚持提肛疗效会更好。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，排便后提肛16次；做重体力活时也要注意提肛；性生活后也要提肛16次。
其次，并不是每个人都能做肛门提升运动。以下人群特别注意：
1.排便困难的疾病，如提肛运动，会加重病情。
2.饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态的人。
以上是提肛运动的正确方法。一旦你学会了，就很简单。学会女性缩阴不再困难。此外，除了提高阴道收缩能力外，如果你坚持每天，你还可以预防和缓解阴道松弛！这对女性的健康很有帮助，所以你不妨练习！
提肛运动的好处及正确做法
肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动能治疗性功能障碍症，下面我们就老看看提肛运动的好处及方法。
中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提肛运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
提肛运动的好处
可以约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
防治肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力， 进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
可以活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
能够强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。
男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。
上面为大家介绍了提肛运动的方法及好处，提肛运动能活血祛瘀，多痔疮有很好的治疗效果，容易患痔疮的人，日常可以多做做提肛运动。
男生最抵抗不了女生什么动作？学会这些快速提升女人的床上功夫
如何提高女性的床上功夫？夫妻性的和谐与女性的床上功夫有关。以下是如何提高女性的床上功夫。女性朋友来看看。
一、如何提高女性床上功夫
纽约一家女子健美院的主持人知道骨盆运动对健美运动和性感运动的重要性。她特别强调骨盆的上下运动和旋转运动（这两种运动，比如跳舞时腰部以下向前粘贴和扭曲臀部），以及肌肉控制。所有这些运动的目的都是让女性腰部以下的身体自由移动。每天花一点时间练习骨盆运动肯定会增加鱼和水的乐趣。
骨盆运动的第一部分是收紧和放松阴道周围的肌肉，让丈夫或情人有强烈的乐趣。当他的阴茎直接接触阴道壁时，阴道的组合会让他感到惊人的舒适。
你可能不知道你应该锻炼什么部位的肌肉，所以你必须识别它：坐在马桶上，分开你的脚。小便到中间，停止尿液流出。你用来禁止排尿的肌肉是你想要找到的骨盆肌肉。一旦你找到了这部分肌肉，你每天至少可以收缩和放松40到50次，以达到这部分肌肉"最好状况"，这是一种可以随时随地做的事情"秘密"没有人能看到锻炼。所以你可以在家里练习，在办公室里，或者在电梯里，坐公共汽车，大约一个月后。你可以将每天收缩和放松的次数减少到20次，以保持肌肉的弹性，而不是在做爱时收缩和放松的次数。
骨盆运动的第二步是做两种基本的运动，使骨盆向上和旋转。你可能在舞池里做过这种运动。做爱时做这种运动可以增加男女性器官的接触面和摩擦力，提高他们的乐趣。
练习骨盆上下运动的最好方法是想象你穿着一条非常紧的牛仔裤。站在地上，双脚分开约30厘米，膝盖弯曲，想象你已经穿上了牛仔裤，现在拉拉链，你的骨盆应该向前和向上，腹部收紧，做这个姿势，停止一秒钟，然后放松。然后重复向前和向上的运动。脚和膝盖的位置，保持不变，只能使骨盆上下移动（向上和向前的距离约为8厘米到10厘米）。每天做大约20次，直到你不知所措，通常需要一天到四天。在点后，你可以添加旋转运动。
如果你很少在跳舞时扭动臀部或上下移动骨盆，你一定看过跳舞女孩的表演"惹火"动作。肚皮舞的女生特别擅长这一点。很多寻芳者喜欢肚皮舞娘，可能是因为她在床上的努力，基本比较优秀。如果能去肚皮舞训练班学习，不仅可以正确控制骨盆，还可以在步行之间表现出优雅性感。
练习骨盆旋转的第一步是站在地上，双脚分开约30厘米，膝盖稍微弯曲，臀部收紧，双臂垂在身体两侧。全身放松，慢慢使骨盆向上，然后转向右，直到不能向右，身体重量在右脚，现在骨盆向后（臀部向上），然后骨盆向左，身体重量落在左脚，其次，使骨盆向上，收缩臀部，然后转向右脚，所以旋转一周，似乎不容易，所以，慢慢开始，做一个动作，练习旋转十次，然后向相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次，直到你能旋转20次。一些女性说，用音乐练习要容易得多。
一旦你掌握了骨盆的上下旋转运动，你就可以将这些运动与内部收缩和放松运动结合起来，成为床上功夫的专家。这种床功能使你在做爱时完全控制骨盆，从而使你和你的丈夫或情人获得前所未有的身体快乐，大大增加鱼和水的乐趣。
综合骨盆运动的准备姿势与骨盆旋转运动相同脚分开约30厘米，膝盖略弯曲，臀部收缩，骨盆向前移动。在这个姿势下，做内部收缩运动。现在骨盆转向右边，内部肌肉放松。然后转向后面，臀部改善，内部肌肉再次收缩，然后转向左边，放松内部肌肉。该运动分为以下四个动作：
第一动--向前向上--收缩。
第二动-- 向右旋转--放松。
第三动--向后向上--收缩。
第四动--向左旋转--放松。
把床变成天堂
骨盆运动的最终目的是整合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆的上下和旋转运动。这两个动作一开始并不容易协调。就像钢琴初学者一样，左手和右手很难同时演奏不同的乐谱，但如果你能做得很慢，做一个动作，你会发现你可以同时做两个动作，开始每天上下旋转20次，到第二个周末增加到40次。两周后，大多数女性应该能够同时做两项运动，精通两项运动后不需要继续练习（每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不能停止，因为这可以保持肌肉的弹性）。当你做爱时，它几乎是自然的。
使用骨盆运动，最好不要使用传统的男性姿势，应该使用女性姿势，妻子在下面，如果丈夫不使用肘部和膝盖来支持他的体重，妻子的骨盆往往不能自由旋转。
丈夫或情人平躺在床上，你的膝盖和脚放在他的大腿两侧，面对他。轻轻地，慢慢地把他的阴茎塞进你的阴道，如果你已经学会了上一页的骨盆运动，你可以使用几个不同的动作。首先，当阴道上下滑动时，你可以旋转骨盆，使用内部肌肉"吸"住阴茎：第二，当你向后滑，然后向前沿向他的肩膀时，"抓"住在他的阴茎里，一些熟练的女人可以控制阴茎，让他的阴茎头摩擦阴茎，增加自己的快感。
三、实用的口交技巧
1.拿d。这一次，一开始动作轻微，比如蜻蜓点水，然后慢慢带出节奏。接下来，你可以增加摇晃的速度，增加动作中的压力。最后，把她带入性高潮的美。
2.吮吸d型。如果你能达到这一步，就足以证明你的伴侣已经欲仙欲死。在这个时候，有必要让你的性交进入一个更激烈的阶段。请注意，在这些口头动作中有一件重要的事情，那就是找到她感觉美妙的地方。因为在性交中，人体的性感觉有所谓的难以忍受的幸福，所以不要太激烈，否则她就受不了你的那个。
3.标记。这是一个非常美妙但历史悠久的举动。试着用舌头拼写26个字母。或者她的名字也不错。这样，你舌头的运动方向就会有所不同，这是不可预测的。这将极大地激起她的情绪，触动她的神经末梢。
四、在什么情况下禁房事？
1.新婚处女膜破裂后几天内，会出现局部伤口，性交时会疼痛，护理不好会发炎。丈夫应该体谅新婚妻子。
2.月经期间不要有性交，以免引起妇科疾病。
3.产褥期，生殖器官尚未恢复正常，应禁止性交。
4.怀孕前3个月和分娩前3个月不宜做爱，以免流产或早产。
5.夫妻一患性器官发炎时，在重病或传染病期间，应遵医嘱避免性交。
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