美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一边在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
Q&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
Step1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
Don't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌
Step1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
Step2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
Setp3、恢复自然状态
Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
Step1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
Setp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
Setp3、恢复自然状态
Don't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。
冬季魅力瑜伽减肥教程,消灭赘肉练就窈窕
很多女性很讨厌运动，因为运动过后总是全身黏黏的，不舒服，但又想着减肥，那么瑜伽对于不爱运动的女性来说，可真的是一项很不错的选择哟！瑜伽减肥效果很是显著，今天为为大家带来一套简单的瑜伽减肥教程，让MM们更直观、准确的学习与掌握！
1、首先全身放松的张腿站立，让你的双腿与地面呈现出等边三角形，而双手自然的放在大腿前侧。
2、然后将你的右手做一个举手侧身的姿势，保持缓慢的深呼吸，将右手向上伸直抬起并将保持掌心向前，这时吐气一边将身体往左下方倾倒。
3、接着是将身体俯身躺下，而双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，用双手抓住脚踝处，双脚保持贴地的姿势，而上半身就要最大限度的往后压，就这样保持住，开始慢慢的用鼻子吸气。
4、再用嘴巴开始吐气，做提腿压背的姿势，双手把两脚往上提起，身体变弯，用鼻子吸气，用嘴巴吐气将脚放下。
5、然后将身体平躺在地上，脚部弯起，双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲，用鼻子开始吸气。
6、接着用嘴巴吐气将脸部朝右边，膝盖像左侧倒下，开始吸气重复开始的动作，然后放一边进行同样的动作。
7、爬起来后，弯腿端坐在地上，整个背部保持延伸拉直的状态，膝盖弯曲，双手放在臀部的正侧面。
8、用双手抱住大腿并其上提起，上半身保持V字型，保持缓慢的呼吸30秒即可完成了。
最新瑜伽减肥操怎么练?这样做甩走7大部位赘肉
运动是减肥过程中最佳的燃脂方法，但是运动减肥关键在于要长期的坚持，一个做运动感觉很无聊也坚持不下去?试试和你的另一半来个温馨愉快的情侣瘦身操吧!说不定也能为你们甜蜜的恋情加分哦!
瘦身部位:腹肌、臀部和大腿
1。双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。
2。双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。
3。重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。
4。最少坚持5秒钟，回到起始姿势。
重复10-15次。
瘦身部位:臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定
1。面对对方站立，并牵住手。
2。一次一个人做:抬起右腿。
3。然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。
4。尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。
5。把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。
做10-15次，换另一条腿继续。
瘦身部位:腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌
1。一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。
2。躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3。站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。
4。重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。
做1分钟，换人继续。
瘦身部位:上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋
1。二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2。一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人拿着毛巾中间。
3。拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。
做10-15次，换人。
瘦身部位:腹肌、四肢
1。一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。
2。就位后。另一个人轻轻坐在后背处。
3。坚持30秒-1分钟。
重复两次，共做3组。
瘦身部位:颈部、肩膀
1、一人坐在椅子上，放松肩部，头往右侧倾下。
2、一人站在椅子后面，左手扶着坐姿椅子上的人的肩部，同时右手放于他左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，同时坐在椅子上的人用头部施力，以反方向压向左侧。
3、维持数秒后，坐椅子上的人头部的施力撤出并放松，站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方。
重复8-10次。
瘦身部位:腰部、背部
1、男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿。
2、女生在男生双膝跪床推压男生后背。
3、男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可。
重复5次，换人。
健身部位:胸部
1、先准备一件衣服或毛巾，女生身体呈ㄇ字型跪姿，双脚张开与臀部同宽，两手打开比肩宽。
2、男生双脚屈膝，两手握住衣服两端，使衣服在女生胸下线的位置。
注意身体在向下压时，衣服或毛巾只是辅助功用，不要过度依赖，要尽量自己使力。男生在做此操时，若要加强运动力，也可两脚伸直，采伏地挺 的姿势，增加动作强度
重复3~4次，换人。
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