不老丹是个传说，但是抗衰老却是个永恒的话题。很多女性求助于各种护肤品、化妆品和美体机构，无非希望能够让皮肤保持饱满年轻的状态。不过，其实你也可从细节着手，只要给自己列个保养清单，并坚持每天进行，就可以留住年轻美肌。
1.每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少1/3是粗粮、豆类或薯类。
这些食品可以供应充足的膳食纤维，排除污染、畅通肠道，还提供足够的维生素和抗氧化成分，预防皮肤出现斑点和暗沉。
此外，少吃油腻、辛辣，少吃太咸和太甜的东西，也是防止皮肤老化的必需条件。
2.每天保证半小时让身体发热的运动。
经常运动能改善血液循环，强化心肺机能，就等于给皮肤输送更多的养分和氧气，还能让肌肉紧实，内脏脂肪比例下降。
而且，这些运动还能避免面部过早下垂，预防双下巴。
3.每天保证11点前入睡，睡得足够香甜，至少睡够7小时。
真的没有什么事情重要到让你12点还不睡觉！所以，只要感觉身体疲劳，就要及时休息。如果某天不得不熬夜，此后三天必须提前休息，或通过午睡来及时弥补，避免皮肤衰老。
4.保证体重稳定。
经常饥饿减肥，减肥后又反弹，是最伤皮肤的。皮肤不是橡皮筋，这两个月鼓起来，过两个月又瘪下去，必定导致皮肤衰老。
5.坚持做有氧运动
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
6.至少早晚各一杯白开水。
早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
7.多吃柑橘类水果
吃柠檬可以排毒？是不是很难以置信呢。科学家证明，柠檬可以促进肝脏和肾脏排出毒素，只有将身体脏器里的毒素排干净了，肌肤才能变得通透有光泽。
另外，多吃富含维生素C的水果(例如橘子)还可以帮助防止皱纹的产生呢。
8.选择合适的护肤品。
护肤品只是一种外在保护，不可能改善皮肤内部的机能，各种夸大宣传都不必相信。
要根据自己的肤质、年龄需求来选择适宜的护肤品，比如干性皮肤要选择保湿的，油性皮肤就着重控油;20岁左右做好基本保湿即可，35岁之后就可以适当选用抗皱产品。各年龄阶段都要注意防晒，但不要选择过于油腻的防晒霜。
9.补水保湿是基础
皮肤内起着锁水功能的成份叫做保湿因子(生物上有叫做透明质酸HA)。人体内的透明质酸是人体摄入含有丰富粘多糖的食物自身合成的。而透明质酸会随着年龄的增大而减少，在电脑紫外光的照射和遇热的情况下，透明质酸会缓慢的分解消耗。
因此年龄越大就越会出现皮肤干燥皱纹增多皮肤松弛等衰老现象。想要避免老化，就要在日常中做好保湿工作，除了多使用保湿水、多喝水外，还可以多进食富含水分和各种营养素的水果。
10.隔离防晒是关键
阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一。每天坚持涂抹防晒霜(防晒系数15以上)，可将肌肤的光老化程度降低。
心脏不好的人日常如何保养？心脏不好的人这五件事不要做
心脏功能下降应该少做一些事情，很多人心脏病变严重，与平时的不良生活习惯有关，心脏接连受损，无法正常工作，人体健康受到威胁，可能会影响全身循环。那么，心脏已经功能下降，哪些事情就应该少做呢？
1、喝酒
发现自己肾脏功能下降，应该改掉爱喝酒的坏习惯。经常喝酒是心脏功能下降的原因，喝酒过多血压容易上升，刺激心脏是很多人喝酒后心跳加快，呼吸困难的原因。
因此，发现心脏病变后，远离酒精是关键，通过立即戒酒保持心脏健康状态，否则心脏受到刺激，功能下降越来越严重。
2、熬夜
心脏发生病变，应改掉熬夜的坏习惯。人的心脏也需要在睡眠的充分帮助下增强功能，有足够的休息就能使心脏变得轻松。
经常熬夜，使自己处于负担过重的状态，如果不及时休息调节身体，心脏也会受到负担，过度劳累突然死亡的概率也会增加。因此，在保持心脏功能正常的过程中，注意休息的合理性，每天睡眠时间充足是减少心脏压力的关键。
3、暴饮暴食
促进心脏健康饮食必须正确，暴饮暴食的行为必须改变。否则，心脏就受不了。许多人心脏本身的功能下降，饮食中暴饮暴食，这种行为在短时间内血脂水平上升，血液变得粘稠。
如果血液过于粘稠，提供给心脏的血液、氧气量不足，心脏功能就会下降。为了防止心脏病恶化，在饮食过程中要注意节制，通过健康合理的饮食提供营养。否则，心脏也会受到刺激，病情恶化。
4、发脾气
心脏出现健康问题，重要的是改变发脾气的坏习惯，遇到事情冷静应对，是保持心脏功能正常的关键。
很多人一动不动就生气，生气，在这些感情变动的情况下刺激身体，心脏功能也下降，心脏病容易复发。因此，在保养心脏的过程中稳定控制个人感情是很重要的，通过保持良好心情的方法减轻心脏的压力。
5、抽烟
心脏功能下降应改变爱抽烟的坏习惯，否则心脏可能随时停止工作。大量吸烟会加快心脏周围的血管病变速度，加快血管粥样硬化，粥样硬化后血管堵塞狭窄，循环不良，心脏功能下降。
因此，在保护心脏的过程中，远离吸烟行为很重要，通过戒烟促进血管健康，减轻心脏压力，保持心脏健康。
肾脏不好每天做这四件事,保护肾脏从这些方面入手
肾功能降低意味着其生理功能受到影响，如果可以用正确的方法提高肾功能，肾就会逐渐恢复健康状态，延长寿命。否则，在严重的肾病发展过程中肾功能衰竭、尿毒症的患病风险增加，肾脏有可能提前废弃。肾脏病变后不能逆转，生命健康受到威胁，以正确的方式护理肾脏是关键。
1、健康饮食
肾脏功能降低应注意饮食的合理性，如果能从每日饮食入手调节身体，选择合适类型的食物提供营养物质，肾脏才会快乐，很多人忽略了肾脏与饮食是否健康有着密切的联系。
在饮食过程中暴饮暴食，大量摄入高糖食物，高嘌呤食物或者高盐食物，都会让肾脏接连受到伤害。如果能在肾功能下降的过程中减少这些类型的食物摄入，选择清淡、营养丰富的食物提供营养物质，是保持肾功能良好的关键。
2、合理运动
肾脏已经降低了功能，每天适当的锻炼很重要。因为运动这种方式可以增强抵抗力，也可以改善全身循环、代谢，很多人肾功能下降，代谢速度慢，身体多余的水分，有害物质无法顺利排出，运动这种方式可以增强身体的代谢能力，使身体有害物质通过其他渠道排出，减轻肾压力。
此外，循环速度加快，血液提供给肾脏维持正常的生理功能，对肾脏功能下降有改善作用。否则，肾脏病变长时间不活动，不运动，可能会在功能下降的过程中伤害肾脏。
3、控制饮水量
已有肾功能下降降的表现，每天要注意水分获取量的合理控制，根据肾病变的类型控制饮水量是很重要的。部分肾病在发展过程中患者的身体排水能力下降，已经出现了水、钠滞留、尿浓等情况，总是喝水过多，一次喝很多水，反而容易加重身体的不良症状，水分不能马上排出。
如果是肾结石这种疾病，医生建议患者多补充水分，促进体积小的结石顺利排出，这种情况应适当增加水分的获得，通过这种方式增加排尿量，带走体积小的结石。
4、充分睡眠
肾功能差，休息规律很重要。因为睡眠时间充足有利于提高自己的抵抗力。另外，很多重要器官也需要在睡觉过程中，得到休养，增强功能。
如果白天已经劳累明显，肾脏本身功能下降，夜间还总是熬夜，睡眠时间不足，会让肾脏处于不断工作的状态中，日积月累之后肾脏病变会持续加重。为了让肾脏逐渐恢复健康，需要保证充足的睡眠时间。
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