当你忧郁、烦躁、自卑、紧张的时候，是通过听歌、看书、运动、购物来消灭自己的负面情绪？还是暴饮暴食、乱吃一通呢？今天告诉你，快乐可以吃出来，心情不好时应该学会补充相应的营养！
紧张——补充钙质
钙不仅能促进骨骼健康，还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质，让它帮助身体降低兴奋度。
推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等
奶制品-牛奶-酸奶-奶油-黄油-乳酪
烦躁——补充维生素B6
即使没有发生什么事情也会特别烦躁？在每个月的那几天，更是会动不动就向身边的人大发脾气？没办法，谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢！这时候就需要多补充一些维生素B6，它可以与锌一起刺激胰岛素分泌，让情绪保持平和，压制怒火，尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。
推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等。
忧郁——补充叶酸
提起叶酸，大多数人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实，叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素，它是改善我们情绪的一大利器！英国约克大学的一项研究表明，叶酸在进入人体后，会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e，提高大脑的血清素水平，让心情开朗，对抗击抑郁非常有效。
推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等
自卑——补充色氨酸
色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。加拿大的研究人员发现，一旦人体血液中的色氨酸水平下降，各种消极心理就会出现，让人变得自卑。而如果每天能摄取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加强。
推荐食物：小米、乳酪、香菇等。
增加调节心情的营养素
色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。
维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。
食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。
食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。
食物来源：在海产鱼类中含量最多。
儿童营养不良的原因,营养不良可以补充蛋白质
随着生活水平的提高，饮食也变得多样化，但给孩子挑食，长期挑食和厌食容易导致孩子营养不良，严重影响孩子的健康。那么引起儿童营养不良的原因有哪些呢？又有哪些症状呢？
儿童营养不良的原因
1、部分贫困山区，食物不足，营养难以供应，儿童营养不良。
2、有些宝宝添加辅食反弹，营养跟不上身体需求。
3、儿童的饮食也会导致营养不足、营养不良。
家长朋友友应该密切注意他们的孩子，及时纠正日常饮食中的缺点，以免营养不良。
儿童营养不良的症状
1、感情影响，儿童反应迟钝。
2、行为上的影响，孩子相比同龄人会变得幼稚很多。
3、口腔影响，儿童牙龈苍白，无血色。
4、免疫力的影响，孩子容易生病，抵抗力差。
5、睡眠上的影响，孩子睡觉时候会变得容易出汗。
儿童营养不良可以咨询医生进行药物治疗，同时家长朋友在饮食上也可以进行营养补充烹饪。
儿童营养不良饮食
1、补充蛋白质，多吃含蛋白质的食物，如牛奶等，帮助大脑发育。
2、补充维生素，给孩子多吃新鲜蔬菜，摄取均衡的维生素。
3、补充钙和磷，这2种微量元素是骨骼生长的必须，可以多吃豆制品，虾皮等。
4、补充碳水化合物，如米汤、面糊等。
吃葡萄好处多？带来的5大营养功效，不可不知！
葡萄酸甜可口，非常美味，是很多人都喜欢的水果。葡萄中存在的一些重要的营养素，有很多健康益处，经常吃葡萄有助于预防许多慢性疾病，还可以增强免疫力，降低患糖尿病的风险。
那么吃葡萄有哪些好处呢？
1、促进心脏健康
经常吃葡萄可以促进心脏健康。葡萄中的类黄酮，酚酸和白藜芦醇可以帮助降低罹患心血管疾病的风险。葡萄多酚具有抗氧化性能，可以帮助降低不良胆固醇的水平，从而预防动脉粥样硬化，白藜芦醇与原花青素一起也可以降低缺血性心脏病的风险。此外，每天摄入葡萄多酚可降低静息血压，降低人体的收缩压。但是，与抗高血压药物相比，这种减少没有那么明显。
2、可以降低患糖尿病的风险
葡萄的血糖指数很低，糖尿病患者可以适度食用。葡萄中的其他重要化合物，包括白藜芦醇，槲皮素和儿茶素，具有抗氧化应激的能力，可以帮助改善糖尿病症状，有助于降低血糖水平。葡萄籽中的原花青素可以帮助预防周围神经病变，这是一种糖尿病并发症。葡萄中的白藜芦醇可以提高运动神经传导速度和神经血流量，从而来帮助预防糖尿病性神经病变。
3、改善神经功能，促进大脑健康
发现紫葡萄汁可以增强健康成年人的认知和情绪。葡萄有助于延缓大脑衰老，改善神经功能，葡萄中的白藜芦醇还可以影响海马神经组织的生长和发育。患有轻度认知障碍的人经常喝葡萄汁可以提高记忆力，将葡萄与其他高抗氧化剂的食物（如浆果和核桃）一起食用，可以增强认知和运动功能。
老年人经常吃葡萄可以降低与衰老相关的神经系统疾病，有助于改善记忆力，预防与年龄有关的神经退行性变并改善阿尔茨海默氏病的症状。
4、可能促进视力健康
氧化应激和炎症是导致视力问题的主要因素。葡萄中的多酚可以帮助抵抗这些因素，经常吃葡萄可以起到保护视网膜的作用，还可以防止由氧化应激引起的视网膜变性，从而促进视力健康。葡萄含有的白藜芦醇有助于减少细胞内活性氧的产生，并可以预防青光眼等严重的眼疾，对于治疗与年龄相关的黄斑变性也是有益的。此外，葡萄在预防白内障方面也具有有益作用。
5、加强骨骼
吃葡萄可以提高钙的利用率和骨骼健康。葡萄籽中的原花色素可促进骨骼的形成，有助于逆转骨质流失。原花青素还可改善骨关节炎，预防软骨损伤并促进骨骼健康。
葡萄的好处非常多，除了上面介绍的，葡萄的抗氧化剂能够抵抗氧化应激，有助于延缓衰老。葡萄中所含的白藜芦醇还可以保护皮肤免受紫外线引起的损害，并有助于预防皮肤发炎和皮肤癌。
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