颈椎病有什么自我疗法

导读： 1、保持良好的姿势 2、选择合适的枕头 3、自我牵引疗法

颈椎病患者在家进行自我治疗，可以促进病情更快恢复。平时要保持良好姿势，避免不良姿势，睡眠时应选择合适的枕头，也可以做自我牵引的动作，可以改善颈肩背疼痛的症状。

随着人们生活节奏的加快，越来越多上班族由于长时间久坐而出现了颈椎病。患了颈椎病之后，人们除了应及时到医院治疗外，在生活中也可以在家进行自我治疗，促进病情更好的恢复。那么，颈椎病有什么自我疗法呢？
　　

1、保持良好的姿势

　　颈椎病是由于不良的姿势造成的，因此，生活中应改善不良的姿势、体位。对于上班族来说，如果不得不长时间面对电脑，也要经常起身活动一下身体，可以帮助放松颈部肌肉，减轻颈部的负担。平时也要避免长时间低头看书、看手机。
　　

2、选择合适的枕头

　　睡眠姿势不当可加重颈椎病。因此，生活中除了应注意保持正确的睡姿，也要选择合适的枕头。枕头的软硬、高低应适中，如果习惯于仰卧，可选择一拳左右高度的枕头，习惯侧卧的人可选择一拳半左右高度的枕头，让颈部得到放松。
　　

3、自我牵引疗法

　　颈椎病患者在生活中也可以经常做自我牵引的动作，可以有效改善颈肩背的疼痛感。将双手交叉后举过头顶，放置于枕颈部，之后头部做微微后仰的动作，同时双手可向头的方向以适当的力度牵引，保持5~10秒，如此反复进行3~4次，有助于缓解颈部的压力。

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