根据国外经验，检查女性PC肌肉强度和柔软性的最佳方法是在家或医院使用生物反馈仪器进行检查。一些健身教练或俱乐部也可以指导女性训练。为了方便起见，还是介绍几种适合家庭使用的方法。
PC肌的柔软性检查
首先用插入手指的方法检查PC肌的柔软性，只插入阴道内的指节，用PC肌挤压或夹住手指，看看你的感觉最适合下面的情况。
1。第一次插入手指时，阴道口非常松弛张开，不能用PC肌夹住手指。(得分:1)
2。 当我第一次插入我的手指时，阴道口非常松弛和张开，我虽然能夹住我的手指，但是仍然感觉不到什么舒适感。（得分：2）
3。阴道口舒适地包裹着我的手指，但不觉得有多紧。我能用我的PC肌一下下挤捏我的手指。(得分:3)
4。感觉阴道口特别紧，但是可以允许我的手指进入。我可以向肛门方向按压阴道，感觉到阴道口的松弛。(得分:4)
5。阴道口太紧，乃至难于插入手指。(得分:5)
测定一次的结果不一定可靠，可以重复测试。
灵活得分:1-2分弱3分正常4-5分过紧。
女性产后如何使私处更加紧凑?私处紧致的方法是什么?
女性产后阴道松弛是很多女性的烦恼。产后阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减小。阴道粘膜皱纹墙由于分娩过度伸展而消失。那么，女性产后怎样让私处更紧致呢？
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后需要通过一些锻炼加强弹性恢复，促进阴道牢固。
骨盆肌肉锻炼
深吸气闭气的同时，忍受大小便收缩肛门，反复练习。经过一定时间的训练，骨盆肌肉的张力大幅度改善，周围肌肉丰富有力，松弛得到改善。
锻炼阴道周围肌肉
排尿时进行排尿中断锻炼，排尿一半时不排尿中断，稍稍停止后继续排尿。这样重复。经过一段时间的锻炼，阴道周围的肌肉张力一旦提高，就会变窄。
适度的性生活
过性生活时，行动不要太激烈。否则，会伤害阴道。直到产后3个月左右，阴道墙还是很娇嫩的，毕竟是经过挤压撕裂，所以恢复时间要长一些。剧烈运动容易受损，产后性生活应适度。同时，为了母乳的健康和婴儿的成长发育，性生活不要太频繁。
女人阴道变松如何恢复紧致？“萝卜蹲”游戏可以更好的锻炼私处
女人阴道变松如何恢复紧致？女人生产当然很好，可以做一个母亲，有一个新生命诞生，而坏处是，很疼还要阴道松弛，产后还要认真恢复，不然留下病根。不仅这样，有些女性还会暂时失去做爱欲望，还会阴道松弛，这自然不行，为了夫妻和谐，如何锻炼阴道让性爱更紧是女人必须想的问题。
如何锻炼阴道让性爱更紧 具体如下几点
1、产后三个月最好禁性生活
当女人生完孩子之后，不要过早的恢复性生活，要给阴道足够的自我恢复时间。妊娠和生产，女性的阴道、子宫、卵巢和内分泌功能都会发生改变，正常分娩和人为中止妊娠后，阴道、子宫、卵巢都需要三个月的恢复期，即三个月内，不能做剧烈运动，保持充足的睡眠，足够多的营养，绝对禁止性交，否则，阴道、子宫、卵巢恢复不够完好。
2、通过按摩方法进行护理
按摩护理：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿跟后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。
展腿练习：锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
3、“萝卜蹲”游戏锻炼私处
30多岁的白领女性大都有久坐的习惯，阴道肌肉从不运动，让卵巢健康频频亮起红灯。不妨试试萝卜蹲吧！通过蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，从而带动卵巢，让私密地带360°动起来。产后的妈妈们，也可以通过萝卜蹲游戏来锻炼阴道的肌肉，促使它们更快的恢复弹性。
4、使用专业的缩阴球进行锻炼
分娩之后，要想更好的锻炼盆底肌，使阴道肌肉恢复弹性，可以使用哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。
自主增加收缩次数与时间。也可以尝试逛街、散步时同时放入哑铃进行训练。坚持训练3个月，您将明显感受到阴道盆底肌弹性提升，性爱过程中明显感到更紧贴的亲密接触感。
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