跳完舞大腿疼怎么办

导读： 1、伸展运动缓解疼痛 2、温水泡澡缓解疼痛 3、冰敷缓解疼痛 4、按摩缓解疼痛 5、多休息缓解疼痛

因跳舞导致大腿疼痛时，可在跳完舞后做伸展运动，有助于缓解疼痛症状；还可在睡前用温水泡澡，放松肌肉，缓解疼痛；如因跳舞运动量太大，出现肌肉拉伤时，可在拉伤24小时内进行冰敷，缓解疼痛；对疼痛处按摩、多休息，也都可缓解疼痛。

跳舞是一项可以塑形、提升气质的健身项目，既可以强身健体，还可以愉悦心情。但是长时间跳舞，导致乳酸在大腿中堆积，就会让大腿有酸胀疼痛的感觉，严重时会影响到正常的走路，所以需要及时采取措施让腿疼症状尽快缓解，那么，跳完舞大腿疼怎么办呢？
　　

1、伸展运动缓解疼痛

　　跳完舞后大腿疼主要是乳酸堆积引起的，此时可以通过伸展运动来缓解疼痛。比如可以单腿站立，另一只脚向后勾起，用手轻抚脚踝，让小腿慢慢的夹近大腿，并轻触臀部，坚持10秒钟后，换成另一只脚进行伸展。坚持这种伸展运动就可以缓解紧张的肌肉，减轻疼痛感。
　　

2、温水泡澡缓解疼痛

　　跳舞后大腿疼痛时，可以在睡觉前用温水泡澡，既可以促进血液循环，也可以放松肌肉，对大腿疼痛的缓解也有很好的帮助。也可以用热毛巾敷在大腿疼痛的部位，同样可以缓解疼痛症状。
　　

3、冰敷缓解疼痛

　　如果运动量太大，出现了肌肉拉伤，引起大腿疼痛时，可以用毛巾包裹着冰袋，在拉伤部位进行冰敷，每次冰敷15~30分钟，一天当中可以反复冰敷几次，疼痛会明显减轻。注意冰敷最好是刚刚拉伤的24小时内进行，24小时以后就不可再进行冰敷了。
　　

4、按摩缓解疼痛

　　因为运动量大导致腿部肌肉过度劳累，出现大腿疼痛症状时，可以对疼痛部位进行揉捏按摩，这种方法促进血液循环，有利于堆积的乳酸的代谢，坚持按摩也能有效的缓解肌肉酸痛症状。建议每隔一个小时按摩15分钟左右，按摩时还可以加上舒缓筋骨的药油，效果会更好一些。
　　

5、多休息缓解疼痛

　　乳酸堆积导致大腿酸痛时，最简单的缓解方法就是多休息，静养几天后，腿部疲劳缓解，腿部疼痛症状就能减轻。

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