据英国《每日邮报》4月8日报道，除了“少吃多动”这种为人们所熟知的减肥方式之外，日前美国研究人员公布了一系列可以使人们变苗条的方法，比如清晨晒太阳、早餐摄入甜食、甩掉你身边的胖朋友等。
无论用什么方法，只要每天把我们的人体生物钟调整到最佳状态，就能减少饥饿感，保持充足的能量来自伊利诺斯州西北大学的神经学专家菲利斯。慈善部门表示，这也是为什么我们看进肥胖的原因。接下来，我们将为您提供15种神奇的减肥策略。
用另一只手吃饭
很多人用自己习惯性使用的手吃饭，只有在我们被其他事情干扰的时候用另一只手吃饭。事实上，这是减肥的好方法。根据一项调查，电影观众在看电影时用另一只手吃爆米花，结果只能吃一半。
多吃辣椒
辣椒是减肥的人气食品。因为它能有效地促进人体的新陈代谢。特别是墨西哥胡椒这种辛辣食物产生的持续热量，效果倍增。因此，饭前在食物中加入一勺胡椒或辣椒会立即控制食欲6小时。
这是因为我们的神经系统在遇到噪音的时候会导致心跳加血压升高，所以人们想要通过多摄取食物或酒精来减轻这种身体压力。
握拳30秒
根据《消费者研究》杂志2001年的报道，想吃的时候握拳30秒就能消除饮食欲望。因为我们握拳时会下意识地缩进肌肉，提高人体意志力，克服食物的诱惑。
每天吃苹果
苹果皮中含有熊果酸这种物质，可以增加棕色脂肪(多位于脖子、肩胛之间，是产热的主要物质)，有助于燃烧卡路里。
。早餐吃布丁
特拉维夫大学的研究人员主张早餐增加甜点有助于减肥。研究实验表明，与只吃少量早餐的人相比，坚持吃早餐甜点的试验者在8个月内减肥了37磅值得注意的是，这种方法的关键在于早上摄取甜点，因为此时人体的新陈代谢活动处于最旺盛的阶段。
﹒尽量只吃单一的食物
如果一直吃同一种食物，不久之后即会获得饱胀的感觉。这是一种被叫做“感官过饱”的理论机制在起作用。营养学专家芭芭拉•罗斯说，当你面前摆着玲琅满目的不同种类的食物时，你就会情不自禁的想吃更多的东西。
﹒喝用高玻璃杯盛装的红酒
这是因为人们对于又高又窄的容器往往会把握不清对量的概念。人们通常对盛装在高脚杯中的酒或果汁喝的很少量，因为他们心里总觉得那会喝的很多。特别是葡萄酒，颜色更引人注目，实际上人们喝得更少。
饥饿时不要购物
人在饥饿时释放某种荷尔蒙，搜索热量高、脂肪含量高的食物。正如阿兰道格博士所说，饥饿的时候去超市的话，会直接含有高热量的食物。
下咽食物前咀嚼15~20次
日本研究表明，吃得快的人平均比吃得满的人重15.5磅。30名女性同时以很快的速度吃意大利面的时候，9分钟就能消耗646卡路里，咀嚼15次到20次后咽下去的时候，29分钟就消耗了579卡路里。所以吃的慢可以减少热量摄取，充分享受食物，为什么不高兴呢？
使用大叉勺
使用大叉或勺子可以使我们的嘴更大，结果我们吃得更少。据《消费者研究》杂志报道，我们更加注意一勺食物的量。
远离肥胖的朋友
根据美国专家的研究，如果有和性别一样肥胖的朋友，肥胖的概率会加倍。受周围环境的影响引起自己变化的现象被称为社会感染。这也可以解释为什么肥胖家庭。
不要在面包上涂黄油
《国际肥胖杂志》发表研究报告，在面包上涂橄榄油代替黄油，不仅可以减少16卡路里，还可以减少4分之一的面包。这是因为橄榄油比黄油更有效地刺激味觉感觉器，使饱腹更快
晚上睡得好
睡眠不足会使食欲激素分泌紊乱。连续两夜比平时少睡4小时，肠胃饥饿激素的分泌急剧加速，摄取高卡路里的食物。
﹒居住在瘦人较多的城市
正如英国的肯辛顿和切尔西区是整个国家“最瘦”的地区，居住在肥胖率较低的地方会让你受到周围环境的影响而格外关注自己的体型。特别是对容易肥胖的民族大有帮助。
10种减肥零食,边吃边瘦不是梦
来看看10中常见瘦身应该远离的食品，其实他们的减肥效果不容小觑。
1.果汁冰糕
虽然你正处于节食当中，但你也不必完全拒绝餐后甜点。与冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的滋味。
2.花生酱
花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能瘦身和保持身体苗条。普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。
3.“100%全麦”面包
你可能会认为，面包里不全是碳水化合物吗?实际上，充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低，这意味着它不会引起血糖升高，导致体重增加。如果你正在瘦身，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。
4.坚果
坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。
5.鸡蛋
有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃?但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。
6.红肉
你大可不必为节食而避开红肉。一块瘦牛排所含的饱和脂肪和鸡肉差不多。
7.咖啡
咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是，饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极功效。
8.泡泡糖
泡泡糖可能会粘在你的牙齿上毁掉你的牙齿，但是，罗得岛大学的一名营养教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陈代谢。该研究的早期结论报告了这种假设。负责这项研究的凯思林·梅兰森称，研究的调查发现，那些胃口小的人在吃过泡泡糖后他们的食欲常更小了，而新陈代谢更快了。
9.椰子
椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有益于你瘦身。椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。
10.奶酪
因为它的钙物质，奶酪对瘦身很重要。研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。
边吃变瘦不再是梦！盘点你不知道的超级减肥法
据报道，除了“少吃多动”这种为人们所熟知的减肥方式之外，日前美国研究人员公布了一系列可以使人们变苗条的方法，比如清晨晒太阳、早餐摄入甜食、甩掉你身边的胖朋友等。
“无论用什么办法，只要每天将我们的人体生物钟调整到最佳状态，就能使我们减少饥饿感并能保持充沛的精力”来自伊利诺斯州西北大学的神经学专家菲丽丝。慈说道，这也是为什么那些在我们看来微不足道，甚至是促进肥胖的做法会让我们成功瘦身的原因。下面，我们为大家提供15种不可思议的减肥策略。
用另一只手吃饭
很多人都会用自己习惯性使用的那一只手吃饭，只有当我们被其他事情干扰的时候才会用上另一只手做到边吃边做。事实上，这是个减肥的好办法。一项调查显示，电影观众在观影时用另一只手吃爆米花，结果只能吃下一半。
多吃辣椒
辣椒可是减肥的热门食物，因为它能够有效促进人体新陈代谢。尤其是墨西哥胡椒这种辣度很高的食物产生的持续热量更会让效果翻倍。所以饭前在食物中加一勺胡椒或辣椒粉会当即并且持续6小时抑制你的胃口。
去安静的餐厅吃饭
根据《食品质量与选择》期刊的研究表明，在声音嘈杂的饭店中吃饭，会增加人们想吃甜食或咸食的欲望。这是因为我们的神经系统在遇到噪音时会导致心跳加快和血压升高，所以人们想要通过摄入更多的食物或酒精来减轻这种身体压力。
握拳30秒
根据《消费者研究》杂志于2001年的报道，想吃东西时握拳30秒可以消除进食的欲望。因为当我们握拳时会下意识地缩进肌肉，以此来增强人体意志力，克服食物的诱惑。
每天吃一个苹果
苹果皮中含有一种叫做熊果酸的物质，能够增加“棕色脂肪”（多位于颈、肩胛之间，是产热的主要物质），有助于身体燃烧卡路里。
早餐吃一个布丁
特拉维夫大学的研究人员声称，在早餐中增加一份甜点有助于减肥。研究实验表明：相比那些只吃很少量早餐的人，坚持早餐吃甜点的试验者在8个月里成功减重37磅！值得注意的是，这种方法的关键在于在早晨摄入甜点，因为此时人体的新陈代谢活动处于最旺盛的阶段。
尽量只吃单一的食物
如果一直吃同一种食物，不久之后即会获得饱胀的感觉。这是一种被叫做“感官过饱”的理论机制在起作用。营养学专家芭芭拉•罗斯说，当你面前摆着玲琅满目的不同种类的食物时，你就会情不自禁的想吃更多的东西。
喝用高玻璃杯盛装的红酒
这是因为人们对于又高又窄的容器往往会把握不清对量的概念。人们通常对盛装在高脚杯中的酒或果汁喝的很少量，因为他们心里总觉得那会喝的很多。尤其是红酒，因为颜色更引人注目，所以实际上导致人们喝的更少。
不要在饥饿时购物
人在饥饿的时候会释放某种激素，驱使你去搜寻高热量、脂肪含量高的食物，比如垃圾食品。正如阿兰•道格博士所说，“如果你在饥饿的时候逛超市，你会直奔含高卡路里食物的”。
下咽食物前咀嚼15到20次
日本的研究表明，吃东西速度快的人平均比吃的满的人重15.5磅。当30名女性同时以很快的速度吃意大利面的时候，9分钟一共能消耗646卡路里，而当她们咀嚼15到20次后再下咽时，29分钟才消耗了579卡路里。所以吃的慢既能减少热量摄入又能充分享受食物，何乐而不为呢？
使用大号叉勺
使用大号叉子或勺子可以在进食时使我们的嘴张的更大，结果是我们吃的更少。根据《消费者研究》杂志报道，这样会使我们我们更加注意一勺食物的量。
远离你肥胖的朋友
根据美国专家的相关研究，如果你有与你性别相同且肥胖的朋友，你变肥胖的几率就会加倍。这种受到周围环境影响而引起自身发生改变的现象叫做“社会传染”。这也同样能解释为何会出现“肥胖家族”的现象。
不要在面包上抹黄油
《国际肥胖杂志》发表研究报告称，在面包上抹橄榄油来代替黄油，不仅让你少摄入16卡路里，还能让你少吃四分之一的面包。这是由于相比黄油，橄榄油可以更有效的刺激你的味觉感受器，让你饱的更快。
晚上睡个好觉
睡眠不足会使你的食欲激素分泌紊乱。如果连续两个晚上比平常少睡4个小时，就会急剧加速你肠胃饥饿激素的分泌，促使你摄入高热量的食物。
居住在瘦人较多的城市
正如英国的肯辛顿和切尔西区是整个国家“最瘦”的地区，居住在肥胖率较低的地方会让你受到周围环境的影响而格外关注自己的体型。这尤其对于那些易肥胖超重的民族的人们大有裨益。
本文Hash：50c02116a600903266da84a00fb5582523316deb
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
美味减肥法,边吃边享“瘦”
想减肥，控制食欲这一关必须要过。要如何减肥，怎样减肥才能越吃越瘦呢？看看小编为你介绍的减肥小秘方吧！只要你照做，你也能轻轻松松瘦哦！佐料另一道减肥风景虽说要好好地摄取食物中的营养，但并非是要你直接咬黄瓜或吃生鸡蛋等。当然可以食用白煮蛋或生冷
-
奶酪红酒减肥法,让你边吃边享瘦
奶酪成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升脂肪代谢率。红酒奶酪减肥方法：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量，再配上一片至两片的奶酪。详细：全脂高钙奶酪配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c。的红酒，3周可瘦7公斤。材料：起司1
-
减肥应该吃什么,多种健康食物让你边吃边瘦
胖多半是吃出来的，那么想要减肥第一步当然就是要从饮食下手了。我们应该健康饮食选择低热量食物是必不可少的。下面就跟大家推荐一些低热量能帮助你有效减肥的食物，让你在满足食欲的同时达到瘦身的效果，一举两得哦。紫菜紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外，它还富含大量的纤维素和矿物质，可以排除身体内的废物及多余的水分，让身体更加轻盈。红豆红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动，促进排尿及减少便秘的发生，
-
吃糖减肥不是梦,吃对就能甜甜瘦
喜欢吃糖是人的本能反应，甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞，令我们感觉快乐；糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。吃糖无罪，适量才对。今天小编就和大家分享甜甜蜜蜜的吃糖瘦身法。1.疲劳时：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身
-
9款食品让你晚上边吃边瘦,几种美食晚上吃不易长肥
晚上是否经常会嘴馋想吃东西，但又怕发胖？那吃什么才不会胖？接下来，小编为你分享9款适合晚上吃的减肥食物，饱腹的同时可以满足你的食欲，低脂低卡，晚上吃也不用担心长胖！让你晚上边吃边瘦的9款食品1）香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。2）低脂or脱脂
-
盘点15种超级减肥法,你知道吗？
据报道，除了“少吃多动”这种为人们所熟知的减肥方式之外，日前美国研究人员公布了一系列可以使人们变苗条的方法，比如清晨晒太阳、早餐摄入甜食、甩掉你身边的胖朋友等。“无论用什么办法，只要每天将我们的人体生物钟调整到最佳状态，就能使我们减少饥饿感并能保持充沛的精力”来自伊利诺斯州西北大学的神经学专家菲丽丝。慈说道，这也是为什么那些在我们看来微不足道，甚至是促进肥胖的做法会让我们成功瘦身的原因。下面，我们
-
盘点：减肥时不怕吃的六种零食
零食并不是人人都适宜吃的。如果你无法抗拒那些有损健康的垃圾食物，最好还是不吃零食了。而选零食的基本原则是要含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小
-
10大排毒减肥食物是什么?,这些食物让你边吃边瘦
中国有着精致的饮食文化，随着季节变化，人们的饮食各有着重。寒冷的冬季，人们纷纷开始进补。在这里要提醒大家一下，冬天代谢不及夏天旺盛，盲目进补容易导致毒素积压。因此，冬季进补同时要注意排毒。通过进食有利排毒的食物，排清毒素，能够避免便秘、水肿等问题。现在市面上有很多关于快速减肥的方法，像一些减肥瘦身仪器、减肥汤品等等，只要是尝试过的人都觉得效果好，但是他们同时也反映了一个问题:只要少用一段时
-
周瘦10斤不是梦,鸡蛋减肥法助你轻松瘦身
$$$fdgallery$$$
-
五种超惊人气虚体质的减肥方法,减肥饮食要点要注意
五种超惊人气虚体质的减肥方法一、适合舒缓的运动气虚体质的人适合做一些柔缓的运动，不宜进行一些强度过大的运动，以免耗损元气。例如散步、慢跑及舞蹈等都是十分适合气虚体质的减肥方法。不过，运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。此外要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次，时间一个小时左右。持之以恒就能达到减肥的效果。二、饮食注意要点除了运动，饮食也是气虚体质的减肥方法非常重要的一
-
超简单的减肥方法,多吃8种食物瘦腰又减腹
水桶腰让不少的漂亮MM都无法体验穿美美衣服的感觉，因而瘦腰变得更为平常。对吃货的人来说，瘦腰吃什么不影响体重呢？今天，小编在这里推荐几种碱性食物，让你吃出纤细小蛮腰。1、酸奶酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。2、韭菜韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的
-
吃什么减肥,,4款减肥早餐边吃边瘦
吃什么早餐减肥？很多女性都知道不吃早餐的危害比较大，但是多吃了又怕发胖，那么怎么吃既能够享受美味的早餐，又能够减肥呢？淀粉类主食让你精神一上午淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。只
-
不吃药快速减肥方法,瘦就是如此简单
不吃药快速减肥方法，肥胖给人们带来了数不尽的烦恼，虽然现在减肥的方法多种多样，但MM把脑袋都看晕了也没有理出个头绪。不吃药快速减肥方法瘦就是如此简单不吃药快速减肥方法1、多做运动是基础。多做运动是减肥的最大法宝，运动会促使你的身体循环加快，身体的脂肪会在剧烈运动中燃烧，代谢废物和多余钠元素也会随着汗液被排出体外，身体循环正常了，摄入的脂肪就会被以能量的形式被消耗，就不会出现沉积的问题。不吃药快速
-
苹果减肥的正确方法是什么？7款苹果减肥食谱吃到瘦不停
现在MM找了越来越多的减肥方法——蜂蜜减肥法、食醋减肥法、苹果减肥法等等。其中苹果减肥法是MM们最关注的，因此，很多MM都会问：苹果减肥的正确方法是什么？有哪些苹果减肥的正确方法呢？不用苦恼，今天，小编就向大家介绍苹果减肥的正确方法。苹果减肥的正确方法一、苹果减肥之苹果通心面材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶
-
苹果减肥的正确方法是什么?7款苹果减肥食谱吃到瘦不停
现在MM找了越来越多的减肥方法——蜂蜜减肥法、食醋减肥法、苹果减肥法等等。其中苹果减肥法是MM们最关注的，因此，很多MM都会问:苹果减肥的正确方法是什么?有哪些苹果减肥的正确方法呢?不用苦恼，今天，小编就向大家介绍苹果减肥的正确方法。苹果减肥的正确方法一、苹果减肥之苹果通心面材料:通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶
