我的小腹一直比较突出，容易便秘，有口气，减肥也比较难减，尤其是小腹，请问，小腹突出该怎样健康减肥？
张延强回复：没有什么捷径，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰. 不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
肥胖症患者该怎样健康减肥
肥胖患者通过控制饮食、多喝水、锻炼身体、散步、晒太阳、改善生活方式、参加集体活动进行健康减肥。必须采取多管齐下、多渠道的方法。
1、强调控制饮食，但各种营养素的搭配必须完整。
2、建议多喝水，均衡饮食，细嚼慢咽，增加锻炼。不建议父母带十八岁以下的孩子去健身房，用健身器材锻炼。对于超重的孩子，不推荐登山、爬楼梯、跳绳和其他类似的运动，对关节有很大的损伤。
3、肥胖病人要尽量减少坐着看手机、坐着看电视的时间。
条件允许，可以加强户外运动，如散步，晒太阳，还可以参加集体活动，以增强减肥的信心和减肥的意愿。
想减肥应该怎么吃？5种吃法既能吃出健康还能减肥
众所周知，要减肥首先需要做的就是控制好自己的嘴。有很多人减肥效果之所以迟迟不佳，多是由于自身的饮食太过杂乱。
想减肥应该怎么吃？
1、不要荤素搭配
荤素搭配对于孩子来说是最好的长身体的饮食套餐，但是，对于想减肥的人来说却不是恰当的食谱。如果减肥者想要吃肉，那么连续两天最好顿顿都仅吃肉，并且要以鱼肉、鸡肉、牛羊肉为主，最好少吃猪肉。如果想要吃蔬菜，那么就不要搭配肉类，蔬菜要少盐少油。
2、多吃助消化的食物
经过调查我们发现，有很多人身体的代谢能力是较慢的，故就需要多吃一些促进消化的食物，如香蕉、燕麦、酸奶等。但是，减肥者要注意，切勿空腹吃香蕉和酸奶，以防给其胃部造成损伤。
3、控制好食量
减肥者一定要秉着早餐吃饱，午餐吃好，晚餐不饿的主旨去摄入食物，切勿餐餐吃的过饱。此外，想要减肥的人切勿吃夜宵，因为夜晚9点之后，人的消化系统基本处于停工的状态，故吃的夜宵基本都会转化为脂肪。
4、多吃水果和蔬菜
减肥的人最好每餐多食用蔬菜少吃非粗粮类的主食，如米饭、面食等。此外，在餐前最好吃一些水果，如苹果、西瓜和橙子等，这样正餐时就会减少对食物的摄入量。
5、适当吃一些酵素
对于有便秘的人来说，可以通过食用酵素来帮助排便。酵素有很多种类，如片状的、胶囊的和冲剂等。但是，当便秘问题解决之后，就需要停止服药，以防出现对药物依赖的状况，从而影响减肥者身体的康健。
如何减肥效果更好？
1、配合运动
虽然调节饮食能够控制住身体囤积脂肪的速度，但是并不具备良好的减赘肉的效果。故，想要减肥的人就需要配合运动来达到减脂的目的。运动要以有氧运动为主，如登山、慢跑、骑自行车、肚皮舞、瑜伽等。
2、保证睡眠
经过统计调查我们发现，长期熬夜的人是很容易发胖的，所以减肥者一定要严格控制好自己的睡眠时间，每天在下午10点之前就需要进入睡眠的状态，并且需要保证8小时的睡眠时间。
温馨提示，通过运动减肥的人一定要注意强度，每周剧烈运动时长不宜超过6个小时。
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