我想在一个月内减肥10-15公斤。。有没有好的具体计划，比如饮食，运动。。我想在一个月内减肥10-15公斤。。有没有好的具体计划，或者是有效的方法呢？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：30天减肥计划，建议在饮食上多做调整，才能让减肥效果更显著。减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒，在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是选择吃清蒸、水煮的食物。 而且在减肥期间，要注意自己不能存在便秘的现象，所以最好能够定时排便。在排便次数逐渐正常后第8天就要开始为身体补充营养了。这8天我们就可以吃一些不油腻的荤类食物来补充营养，除此以外我们还要学会控制自己的饥饿感，注意哦！控制饥饿感是我们实施一个月减肥计划成败的关键。
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