经常性的熬夜，不过12点我难以入睡，熬夜的人吃什么好，熬夜有哪些危害？ 需要注意什么
郭应禄院士回复：长期熬夜的人在饮食上建议多吃 梨、香蕉、杨桃、苹果、柚子等食物。最根本的还是纠正自己熬夜的习惯，每天晚上最好11点之前就入睡。早上不要有赖床的习惯，白天也不可以补觉。 熬夜对身体损害很大，首先就是会加速皮肤的衰老，其次是让人容易疲劳，此外还容易患上胃病。熬夜会影响大脑记忆力，患者经常会出现头疼和失眠等临床症状。长期不注意，对身体的免疫力损害很大。
熬夜有哪些危害？经常熬夜吃什么好？
相信大家都知道熬夜伤身体，可是如今还是有很多年轻人，仗着自己身体好，每天都熬夜，甚至还会通宵。建议经常熬夜的人要多了解熬夜会造成哪些伤害，这样才能够重视起来，同时也要掌握熬夜之后的补救方法，这样能够尽可能的减少熬夜对身体的伤害。
熬夜的有哪些危害？
1、伤肝
熬夜对于肝脏来说伤害是最大的，而肝脏是我们身体中非常重要的器官，承担着身体的新陈代谢的重要作用，很多营养物质都需要在肝脏进行合成或转化。 晚上11点到凌晨2点是我们身体肝脏修复的时间，如果这个时候没有进入睡眠状态，就会让肝脏没有办法得到修复，进而影响肝脏功能。
2、降低身体免疫力
身体的免疫系统对于健康来说是非常重要的，我们平常之所以能战胜疾病，就是因为身体有很强的免疫力。如果身体免疫力不佳，就会导致疾病找上身来。而熬夜就会让身体的免疫力下降，也会让疾病更容易入侵身体。
3、伤害肠胃
我们平常一天要吃三餐，或者更多，这个时候肠胃就要进行工作，因此一天下来，我们的肠胃是最为辛苦的。所以每天晚上我们的肠胃都需要得到一定的休息，但是经常熬夜的人总想着吃东西，这样会增加肠胃的负担，时间长了就会影响肠胃功能。
4、伤害视力
很多人不睡觉都是在看手机或者看电脑，然而长时间的盯着屏幕会让视力严重受损，不仅会造成视力下降，而且会引起青光眼，红眼病等眼部疾病，对眼部健康会带来很大的隐患。
经常熬夜吃什么好？
1、蛋黄
中含有丰富的维生素，a及营养价值很高，能够提高身体对于昏暗光线的适应力，对于长期熬夜工作或学习的人来说是非常有利的。
2、猪腰
猪腰中含有丰富的动物蛋白含量，能够提供人体所需要的氨基酸，能够缓解疲惫，为身体补充足够的能量。
虽然说熬夜能够通过一定方式来补救，但是我们平常最好能不熬夜就不熬夜，这样才能提高身体的免疫力，规律我们的作息时间，让身体变得越来越好。如果是因为失眠而造成的熬夜，建议去医院进行检查和治疗，只有改善的失眠症状，才能保证睡眠质量。
女性熬夜的危害有哪些？应该多吃什么样的食物来补救呢
只有充分的睡眠才能使女性健康，是最好的保养品，大多数女性都有熬夜的坏习惯，时间一长身体就会老化。
女性熬夜的危害是什么？
1、免疫力下降、头痛
女性经常熬夜会导致精神不振、身体疲劳、免疫力下降，容易出现胃肠道的感染、感冒、过敏等。熬夜第二天会让人们出现注意力无法集中，头痛脑胀甚至会出现恶心的症状，对记忆力造成了严重的损伤。
2、引起妇科疾病
长期熬夜、不规则生活和不良生活习惯、生活方式，身体荷尔蒙代谢紊乱，女性患子宫肌瘤的风险增加，女性工作不良情绪不泄露，失眠多梦，大量吸烟饮酒等不良习惯，患乳腺疾病的概率增加。
3、会影响视力
长期熬夜会让眼睛处于过度疲劳状态，因为眼睛没有得到充足的休息，视力会衰退、眼睛干涩、畏光。眼睛过度疲劳容易引起视力模糊、视网膜炎等。
4、皮肤受损
经常熬夜会导致女性神经系统和内分泌循环失调，导致皮肤干燥、脸部出现黑斑、光泽不足、弹性差、痘痘、黄褐斑、痤疮等。
熬夜饮食注意什么？
1、多喝水
长期熬夜会使身体严重缺水，多喝水可以保持身体水分。水可以促进身体的新陈代谢，晚上睡觉前喝牛奶或蜂蜜水，为身体迅速补充水分，提供营养。
2、吃全谷物的食品
人体大脑的运转需要大量的碳水化合物，碳水化合物有助于大脑保持情绪稳定，提高睡眠质量，加班时可以适当吃红薯和燕麦片。
3、多吃豆类
熬夜会大量消耗身体的能量，使人精神疲劳，熬夜的女性可以多吃镁元素丰富的食物，有助于提高精神，保持能量。镁元素丰富的食物主要包括豆干、豆皮和豆腐，还可以多吃坚果和菠菜。
4、莲子百合瘦肉
需要20克百合、莲子，100克猪瘦肉，将莲子去芯，一起放入锅中，直到把瘦肉煮烂为止，最后加入调味料，每天服用一次。具有益气安神、清心润肺的功效，特别适合于熬夜引起的心烦失眠等。
5、生地黄炖鸭蛋
需要20颗生地黄，一个鸭蛋，加入适量的水一起煮就可以了，鸭蛋熟了之后去壳放在汁里面再炖20分钟，加入适量的冰糖调味，每天服用一次，具有生津止渴、滋阴清热的功效，适合于熬夜引起的牙龈肿痛。
温暖提示
女性尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠时间，晚上11点前必须进入睡眠状态，睡前用热水浸泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。
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