第一，少食易在胃肠部制造气体的食物，比如说土豆、面食、糖都易在胃肠部制造气体，最后导致腹胀。
第二，不食不易消化的食物，比如炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠滞留时间也比较长，可能产生较多的气体引起腹胀。
第三，养成良好的进食习惯，改变狼吞虎咽的习惯，因进食太快或边走边吃容易吞咽不少空气，常用吸管喝饮料，也可以使大量空气潜入胃部，引起腹胀。
第四，防止不良情绪，比如说悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪，也可以使消化功能减弱。
第五，增加体质，注意锻炼身体。
第六，适当补充纤维食物，高纤维食物有时候可以减轻腹胀之效，特别是摄入高脂食物，这是因为高脂食物难以被消化吸收，进而在胃肠道逗留时间比较长。而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统可能迅速得以疏通。
第七，预防胃肠道疾患，对于某些人来说腹胀是先兆或者是症状之一，如出现过敏性肠炎、溃疡性结肠炎等。
宝宝为什么肚子胀气？宝宝肚子胀气如何应对？
父母发觉宝宝腹部常鼓鼓的的时候会造成疑惑：“是否胀气呀？需不需要去看医生呢？”宝宝肚胀是病吗？实际上，婴儿胀气是普遍事儿，父母不需尤其焦虑不安。怎么才能清除宝宝的“气呼呼”的小腹呢？宝宝腹部胀气该怎么办？
宝宝腹部胀气的缘故
1、饲养方法不对
宝宝老是腹部胀气还应考虑到饲养方法是不是恰当。有一些母亲由于都还没工作经验，一直要直到宝宝饿得哭得很厉害时，才给宝宝喂母乳，宝宝由于饿久，便会吃得很着急很用力，那样非常容易就把气体也给吸进了，这时候宝宝很有可能会因为嗳气而造成肚胀，而肚胀又会从而造成他人体的难受，以致于令宝宝更为又哭又闹不断。
2、吃完非常容易胀气的食物
假如大一点的宝宝，早已逐渐吃宝宝辅食了，一些食材，例如地瓜、山芋、豆类食品、马铃薯、圆葱、奶类、水蜜桃、浓度较高的糖份的纯水果汁都非常容易造成胀气。有一些人工喂养的小宝宝也很有可能由于不可以消化吸收婴儿奶粉里边的乳清蛋白而造成胀气。
怎样防止宝宝腹部胀气
1、母乳妈妈尽量减少进餐非常容易造成胀气的食物
针对纯母乳喂养的宝宝，假如在妈妈控制饮食搭配期内，小孩的病症依然是时断时续得话，便表明奶水并不是造成小孩胀气的缘故，殊不知，假如妈妈根据控制饮食搭配后，小孩的胀气有一定的缓解，那麼，母亲就应当避开这些有造成胀气的食物一段时间。
2、饲养的姿态要恰当
饲养的情况下，要让小孩的脸正对着胸部，以确保他的嘴将乳房和乳头统统舔吸。应用玻璃奶瓶喂母乳，假如您听见“咕咕咕”气泡的响声，或者见到奶从小孩的嘴巴流出去，那表明了小孩对奶瓶奶嘴的含裹很有可能并不是很严实，您能够将宝宝的头放置成四十五度，并相对应地使玻璃奶瓶维持歪斜，进而使奶瓶奶嘴一直充斥着母乳，此外，奶瓶奶嘴孔的尺寸还要跟宝宝的月龄相适合。
3、准时喂母乳
不必等宝宝哭好长时间才喂母乳，只需宝宝有挨饿的小表情就喂母乳，要不然因哭久了而吸入许多 气体导致胀气；也会由于饿久，当一品尝到奶的时候会很急、很用力，也会吸入太多气体。此外，父母不必一见到宝宝哭，就一味地给他们吃奶，或给宝宝安慰奶嘴，这很有可能造成宝宝腹部更胀。有时候宝宝的又哭又闹，仅仅期待父母多抱一抱他陪伴他罢了。
盘点宝宝肚子胀气原因,如何预防宝宝肚子胀气
在抚养孩子的过程中，爸爸妈妈总是会遇到一些问题，比如，其中一些家长可能会遇到孩子没有生病，但却因肚子里“有气”胀得难受在那哭闹不止而让家长心急如焚、不知所措。那么宝宝肚子胀气怎么办呢？
宝宝肚子胀气的原因
1、吞食过多的空气
宝宝以奶瓶喂食时，吸吮如果太急容易吸入过多空气，奶瓶的奶嘴孔大小不适当或瓶身倾斜时，空气也会经由奶嘴缝隙让宝宝吸入肚内，以及宝宝过度哭闹也容易导致胀气。
2、消化不良
肠道因粪便堆积，使产气的坏菌增生，或牛奶蛋白过敏、乳糖不耐、肠炎等引起消化、吸收不良，易产生大量的气体。
宝宝肚子胀气怎么办
1、多给宝宝的腹部进行按摩，可顺时针按摩5分钟。或腹部使用驱风油、用温毛巾敷盖也有帮助，这些有助于肠胃蠕动和气体排出，以改善消化吸收功能。
2、宝宝若出现腹胀合并呕吐、食欲不振、体重减轻、肛门排便排气不畅，甚至有发烧、解血便的情形，或肚子有压痛感，或合并呼吸急促，或在腹部能摸到类似肿块的东西，应特别注意并尽快带宝宝就医检查治疗。
如何预防宝宝肚子胀气
1、尽量避免进食一些容易引起胀气的食物
对于母乳喂养的宝宝，如果在母亲节制饮食期间，孩子的症状仍然是时好时坏的话，便说明母乳不是引起孩子胀气的原因，然而，如果母亲通过节制饮食后，孩子的胀气有所减轻，那么，妈妈就应该远离那些有引起胀气的食物一段时间。
2、营养均衡饮食
如果母乳中含的糖分过多，糖分在宝宝的肚子里过度发酵，也容易使宝宝出现肠胀气，这时妈妈就应该注意限制自己的摄糖量了。此外，如果怀疑自己的进食可能引起宝宝腹胀，那么，母乳喂养的妈妈就应该将那些有嫌疑的食物，如豆类、玉米、红薯、花菜以及辛辣食物从饮食中剔除掉。
3、培养饮食习惯
不要让宝宝饿得太久后才喂奶。宝宝饿的时间太长，吸吮时就会过于急促而吞入大量的空气。所以要按时给宝宝喂奶，并且在喂奶之后，轻轻拍打宝宝背部来促进打嗝，使肠胃的气体由食道排出。
4、喂养的姿势要正确
喂养的时候，要让孩子的脸正对乳房，以保证他的嘴将乳头和乳晕全都含住。使用奶瓶喂奶时，如果您听到“咕咕”冒泡的声音，或是看到奶从孩子的嘴角流出来，那说明了孩子对奶嘴的含裹可能不是很严密，您可以将宝宝的头摆放成45 度，并相应地使奶瓶保持倾斜，从而使奶嘴总是充满奶水，另外，奶嘴孔的大小也要跟宝宝的月龄相适宜。
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