深蹲跳是一种非常好的运动，可以锻炼全身的肌肉，也有非常好的减肥功效，但这种运动必须要掌握好节奏以及技巧，动作必须要标准，否则的话做起来会非常累。
一、深蹲跳的标准动作：基础深蹲跳
动作解析
1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；
2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；
3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；
4、深蹲时，脚后跟不要抬起。
二、动作要点：
1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2、可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。
4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，再给大家介绍两种花式深蹲跳。
三、深蹲跳的标准动作：相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
相扑式深蹲：也就是超宽站距（两腿之间最大尽量拉开）的深蹲，着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌。
这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。
四、深蹲跳的标准动作：深蹲分腿小跳
类似开合跳 ，不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。
站直后开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。
不按动作次数计算，可以按时间，比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求，可以作为hiit训练最后的热身动作。
瘦腿运动怎么做,教你有效瘦出细长腿
瘦腿可以通过饮食，运动，药物等方面瘦下来，但是最有效的还是运动，那么怎么运动才能有效瘦腿呢？下面我们就一起来看看吧。
双腿悬空锻炼法
平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
慢跑
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果也比较明显，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。
跳跃运动
保持立正的姿势，右脚跨出一大步，双手叉腰，弯曲膝盖，再轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候左右脚交换位置，节奏和跳起的高度要注意，预防扭伤脚，刚学时候可以10秒钟做10次，动作熟练以后就可以加快速度。
夹球运动
该运动是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。
单腿坐前折叠
这动作可以拉伸腿筋部，打开肩胸，首先放开握住的左腿，两手撑地，弯曲右侧的膝盖，把臀部放低，左腿向前伸直，成为一个坐下的姿势，身体向前倾，右手绕过右侧的胫骨双手后背，右手用力承载胫骨的部位让身体向前。尽量用身体去压近大腿，做5次深呼吸。
双腿交替起落法
平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
侧抬腿
侧抬腿的作用是减掉大腿的内侧赘肉。慢慢从侧面抬起一条腿，整个身体保持直线，练习的次数越多效果越好，可以收紧臀部，这动作的重点是上下摆动的速度不要过大，要慢轻。
蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。
男人经常做深蹲能减肥吗？深蹲运动会带来什么好处？
无深蹲，无翘臀。很多人通过采用深蹲这种方式，来使自己的臀部更加的浑圆挺拔，也更加的有线条感。很多热爱健美的人士，还说深蹲是很常见的健身运动，也是最受欢迎的健身姿势。尤其是对于男性来说，深蹲不仅能够使他们的臀型更加好看，而且还有效的锻炼腿部的肌肉，增加力量感。那么男人经常做深蹲能减肥吗？深蹲运动会带来哪些好处呢？让我们接下来一起了解一下。
男人经常做深蹲能减肥吗？
答案是肯定的，男人经常做深蹲能够非常有效的减肥。因为深蹲是非常常见的一种无氧运动，男性在进行无氧运动的时候能够有效的燃烧体内的脂肪，并且能够增强肌肉的力度和强度。在锻炼的过程中还能使新陈代谢得到提高，进一步的加速了脂肪的燃烧。这也是为什么深蹲非常受男性欢迎的原因，既塑形又能燃脂，一举两得。
男人经常做深蹲都有什么好处？
1、燃烧脂肪
男人经常做深蹲运动能够燃放燃烧脂肪，这一点在上文中已经做了叙述。经常做深蹲，可以提高新陈代谢，从而使脂肪更加加速燃烧。所以想要减肥的男性，深蹲是不可多得的一个好运动。
2、锻炼全身的肌肉
因为深蹲是一种无氧运动，并且这种无压力。能够锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉。因此对于想要增肌的男性来说，深蹲就能满足他的要求。因此如果想要健身增强自己的肌肉强度，不妨多做深蹲运动。
3、提高男性的性能力
经常做深蹲运动，可以有效的提高男性的性能力。因为经常做深蹲运动，可以增强男性的肌肉，从而分泌更多的雄性激素，而雄性激素分泌多了会增强男性在性生活中的表现。并且经常做深蹲运动，还会使大腿内侧交叉处的会阴肌肉得到有效锻炼，这块肌肉如果锻炼得非常强，都能够促进男性身体中睾丸的水平。变相的增强男性的性能力。
4、塑造臀部线条
无深蹲，不翘臀。这句话其实侧面反映了深蹲运动对于翘臀的重要性。不仅女人需要翘臀，男人也需要。干瘪的臀部，不仅是男性魅力全失，而且在穿衣的时候也会非常的不好看。拥有结实的臀部，可以增强男生的魅力，使男性变得更加的性感。
选择健身就是选择健康，男性经常参与健身运动，不仅能够使自己的身材变得更加的好，还会促进人的身体健康。深蹲就是一项不可多得的运动方式，经常做深蹲对于男性有很多好处。
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